Wie viele Kalorien Sie brennen Doing Vier Minuten von Tabata

? Mit anspruchsvollen Arbeitszeiten und beschäftigt Leben zu Hause , die Amerikaner oft das Gefühl, es gibt nicht genug Minuten am Tag zu erreichen, ihre wachsende to- do-Listen. Auch die weithin angenommen , minimale Empfehlung von 30 Minuten Bewegung pro Tag ist häufig wegen Zeitmangel vernachlässigt. Mit ein wenig Planung , aber die Bereitschaft , sich intensiv trainieren, können Sie so viele Kalorien in vier Minuten brennen wie gewohnt brennen zu Fuß 2 Meilen. Tabata Basics
Hohe Intensität Tabata können Ihre sportliche Begabung zu verbessern.

Tabata ist eine Art der intensiven Intervalltraining , die Sie in nur vier Minuten fertig. Es ist nach einem japanischen Professor Dr. Izumi Tabata , der die Auswirkungen von hoher Intensität verglichen , kürzere Dauer - Übung mittlerer Intensität , längerfristige Trainingseinheiten benannt. Tabata festgestellt, dass während beide Arten der Ausbildung verbessert Teilnehmer aeroben Systemen , verbessert nur die Vier-Minuten Tabata -Training Teilnehmer anaerobe Systeme.
Kalorienverbrennung Vorteile
Brennen ein zusätzliche 3.500 Kalorien und Sie werden ein Pfund zu verlieren .

Diese High-Intensity Training verbrennt Kalorien nicht nur während Sie trainieren , sondern für Stunden, nachdem Sie Ihr hartes Training eingehüllt haben . Forscher von der Colorado State University festgestellt, dass ein Minimum von 200 zusätzlichen Kalorien verbrannt werden während der Tage , wenn die Leute zu integrieren Intervalltraining Training, wie Tabata . Wenn Sie eine verbesserte anaerobe System auf die Kalorienverbrennung Gleichung hinzufügen , sind Sie eigentlich Verbrennung von mehr als 200 Kalorien bei einem bestimmten Tag Sie die Tabata Kunststück erfolgreich abgeschlossen.
Tabata Trainings

ZeitabständenIhre durch die Ausübung vor einer Uhr oder indem er einen Trainingspartner , wenn Sie mit einer Stoppuhr .

Tabata Trainingseinheit besteht aus acht Intervallen von 20 -Sekunden- Schüben von intensivem Training , gefolgt von 10 Sekunden Pause zusammen. Ein einfacher Weg, um eine Tabata -Intervall zu beginnen ist , indem Sie eine Übung, die Sie wirklich genießen und Durchführung es mit all der Energie, die Sie für jeden 20-Sekunden- Burst aufbringen können. Versuchen Sie, Seilspringen , Hoch Knie läuft , burpees oder hocken Buchsen. Verwenden Sie Ihre 10-Sekunden- Pausen zu erholen und Luft holen , so dass Sie bereit sind, jedes 20-Sekunden- Intervall mit voller Intensität zu nähern .
Tanken
Helfen Sie Ihren Muskeln zu reparieren , nachdem Ausbildung durch den Verzehr von Protein.

Nachdem Sie eine Tabata -Intervall Training abgeschlossen haben, deinen Durst durch das Trinken von viel Wasser . Sie können auch mit einer eiweißreichen Bar tanken. Beachten Sie die Kalorien. Tabata kann sicherlich helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen , aber Sie weniger Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, um Gewicht zu verlieren brauchen .


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