Dreißig Minuten Bewegung Gleich wie viel Gewichtsverlust

Die Menge an Gewicht Sie verlieren die Ausübung für 30 Minuten pro Tag , hängt von Ihren Kalorienverbrauch und die tägliche Kalorienzufuhr . Autoren einer Überprüfung in einem 2012 Ausgabe des "British Journal of Sports Medicine" veröffentlicht vorschlagen Auswirkungen von Bewegung auf den Gewichtsverlust variieren, da einige Leute belastungsinduzierten Anstieg der Appetit zu erleben. Allerdings, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr konstant bleibt und Sie Ihre Ausgaben erhöhen, um 500 Kalorien täglich , können Sie bis zu 1 Pfund pro Woche verlieren . Die Kombination von 30 bis 60 Minuten Bewegung an den meisten Tagen der Woche mit einem gesunden Ernährungsplan wird Ihnen helfen, Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen. Wöchentliche Trainingsziele

Sie müssen möglicherweise mehr als 30 Minuten Bewegung pro Tag , um eine große Menge an Gewicht zu verlieren, je nach Trainingsintensität . Wenn Sie für 30 Minuten fünf Tage pro Woche körperlich aktiv sind, können Sie in 150 Minuten Bewegung pro Woche teilnehmen sind . A 2009 Überprüfung veröffentlicht in " Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung " berichtet , während 150 bis 250 Minuten körperliche Aktivität pro Woche produziert nur moderate Gewichtsabnahme , Sport treiben mehr als 250 Minuten oder mehr als vier Stunden , wird wöchentlich mit einer signifikanten Gewichtsverlust verbunden .
Kalorien verbrannt

die Anzahl der Kalorien, die Sie während 30 Minuten körperliche Aktivität zu verbrennen , und die Menge an Gewicht verlieren Sie , auf Ihre Übung auf der Basis Intensität . So wird beispielsweise ein 155 -Pfund- Person, die in einem Tempo von 5 Meilen pro Stunde joggt etwa 298 Kalorien in 30 Minuten brennen , während die gleiche Person kann 539 Kalorien zu verbrennen läuft 8,6 Meilen pro Stunde für die gleiche Dauer , berichtet der Harvard Medical School. Wenn Sie schwerer als 155 Kilogramm sind , werden Sie wahrscheinlich mehr Kalorien verbrennen , aber wenn Sie weniger als 155 Pfund wiegen Sie wahrscheinlich verbrennen weniger Kalorien Ausübung in der gleichen Intensität für 30 Minuten.

Diät plus- Übung

Fitnesstraining 150 bis 250 minutes wöchentlich oder 2,5 bis 4 Stunden pro Woche , kann Ihnen helfen, eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren , wenn sie mit einer kalorienreduzierten Diät kombiniert , nach 2009 Rezension veröffentlicht in " Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung. " Zum Beispiel, wenn Sie 250 Kalorien trainieren 30 Minuten pro Tag verbrennen und reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 250 Kalorien , können Sie etwa 1 Pfund pro Woche verlieren . Wenn Sie eine zusätzliche 500 Kalorien verbrennen, die Ausübung und die Kalorien zu reduzieren, indem 500 pro Tag können Sie bis zu 2 Pfund pro Woche verlieren .
Gewicht

Verlust während des Trainings
Wenn Sie Gewicht zu verlieren, während 30 Minuten Bewegung , ist es wahrscheinlich Wasser Gewicht, vor allem, wenn Sie viel schwitzen und trinken wenig oder kein Wasser während des Trainings. Zu verlieren 1 Pfund Körperfett, müsste man 3.500 Kalorien, was unmöglich ist, in einem 30 - Minuten-Training zu tun ist, zu verbrennen. Um Ihre GesamtgewichtsverlustFortschritte zu verfolgen , wiegen Sie sich auf einer wöchentlichen Basis .


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