Abnehmen mit Heimtrainer

Heimtrainer können Sie die Fähigkeit, Gewicht zu, ohne eine übermäßige Belastung für die Gelenke zu verlieren. Wenn Sie zuvor verletzten Knöchel oder Knie haben , dann werden Sie dieses Ausdauertraining nicht nur effektiv , sondern auch komfortabel zu finden. Mit anderen Art von Übungen zur Verfügung , wie zum Beispiel Aerobic-Training und hoher Intensität Intervall-Training , werden Sie in der Lage, Ihre Fitness-Ziele , ohne zu zahlreichen Trainingsgeräten verwenden zu erreichen. Immer mit Ihrem Arzt vor Beginn einer Routine-Übung zu sprechen, vor allem, wenn Sie von einer Muskel-oder Skelett Verletzung erholt . Aerobic Workout Bike

Aerobic Fahrrad -Routine können Sie leicht erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und dann pflegen Sie Ihre Zielherzfrequenz , um überschüssige Kalorien zu verbrennen und nutzen gespeicherten Körperfett für Energie. Diese Übung ist ideal für Anfänger , da es Ihnen , in Ihrem eigenen Tempo zu bewegen , während immer noch ein Gewichtsverlust Workout erhalten . Um zu beginnen, wärmen den Körper für fünf Minuten sanft hausieren Ihre Füße ohne Zugabe von Widerstand . Nachdem Sie Ihren Körper aufgewärmt haben , leicht die Intensität erhöhen und hausieren Ihre Füße schneller , bis Sie Ihre Herzfrequenz erhoben haben . Weiterhin mit dem gleichen Impuls für mindestens 30 Minuten. Diese Übung kann ohne Zugabe von Widerstand gegen die Pedalen durchgeführt werden , aber desto stärker je mehr man in der Lage, die Intensität dieses Training durch die Erhöhung der Widerstandsstufen verstärken, sind zu werden. Am Ende des Trainings , verbringen 10 Minuten wärmen den Körper nach unten durch die Verlangsamung Ihre Geschwindigkeit und Entfernung jeglichen Widerstand .
High Intensity Interval Training

Hohe Intensität Intervall-Training oder HIIT bricht Ihr Training , so dass Sie in der Lage, eine maximale Menge an Kalorien , ohne dass über 45 Minuten auf einer einzigen Maschine zu verbringen brennen. Der Zweck dieser Übung ist es, Intensität einwerfen Abständen dazwischen Ruhezeiten , die keinen Widerstand und Licht hausieren beinhalten , um Ihre Herzfrequenz Spike . Die Intensitätsstufen werden auf einer Skala System mit einer , die keine Intensität und 10 , die den höchsten Betrag der Intensität, die man liefern kann, basiert. Unten ist ein Beispiel für ein Heimtrainer HIIT Routine :

Warm up - 5 bis 10 minutesPhase Nr. 1 - 10 Sekunden ; Intensitätsstufe 3Phase # 2 - 45 Sekunden ; Rest periodPhase # 3 - 15 Sekunden ; Intensitätsstufe 5Phase # 4 - 45 Sekunden ; restPhase # 5 - 20 Sekunden ; Intensitätsstufe 7Phase # 6 - 45 Sekunden ; restPhase # 7 - 20 Sekunden Intensitätsstufe 8Phase # 8 - 30 Sekunden; restPhase # 9 - 15 Sekunden Intensitätsstufe 10Phase # 10 - 45 Sekunden ; ruhen

Wiederholen Sie diesen 10 -Phasen- Zyklus Intensität dreimal vor dem Erwärmen Sie den Körper für 5 bis 10 Minuten



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