Wie man 300 Kalorien pro Tag durch Bewegung Cut

Wenn Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, könnte versucht sein, die Pfunde über eine Crash-Diät und eine aggressive Trainingsprogramm schnell fallen . Aber eine langsame und stetige Verbesserung ist eigentlich ein sicherer und nachhaltiger Verfahren zum Abnehmen. Sie müssen 3.500 zusätzliche Kalorien zu verbrennen zu 1 Pfund verlieren, also alles andere gleich bleibt , eine Reduzierung von 300 Kalorien pro Tag soll Ihnen helfen, ein Pfund in weniger als zwei Wochen zu verlieren . Anleitung
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Wärm dich richtig, bevor Sie trainieren. Aufwärmen nicht verbrennt viele Kalorien , aber es bereitet den Körper für Bewegung und hilft , effizienter zu erarbeiten . Haben fünf bis 10 Minuten Licht kardiovaskuläre Übung , dann führen dynamische Strecken der Muskelgruppen Sie planen, erarbeiten sind .
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Spielen Sie ein Teamsport. Wenn Sie 155 bis 160 Pfund wiegen , werden Sie 300 Kalorien in etwa 30 Minuten zu spielen, Basketball, Hockey oder Touch- Fußball, 35 Minuten Fußball, 50 Minuten Softball oder etwa eine Stunde von wettbewerbsfähigen Volleyball brennen.

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Übung in einem Fitnessstudio . Bei 155 bis 160 Pfunde Sie kann 300 Kalorien in 25 Minuten auf einem Crosstrainer, oder 35 Minuten moderate Arbeit auf einem stationären Fahrrad oder Rudergerät zu verbrennen. Wenn Sie aus der Arbeit mit Gewichten, sie als Teil einer Schaltung - in dem Sie Übungen nacheinander durchführen, ohne Anhalten für Ruhe - . Zu 300 Kalorien in einer halben Stunde zu verbrennen
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Spielen ein Einzelsport . Bei 155 bis 160 Pfunde Sie werde die 300 - Kalorien- Marke nach etwa 80 Minuten Bowling, Golf 45 Minuten getroffen - wenn Sie Ihre Vereine zu tragen - oder ca. 35 Minuten von Singles Tennis
5 < . p> Führen Aerobic-Übungen außerhalb einer Turnhalle. Sie werden 300 Kalorien zu verbrennen , indem Sie auf eine bescheidene 12 - Minuten-Meile Tempo oder Radfahren bei etwa 12 bis 14 Stundenmeilen jeweils 30 Minuten lang , wenn Sie 155 bis 160 Pfund wiegen . Sie können auch schwimmen Runden kräftig für ca. 25 Minuten oder zu Fuß in 3,5 Stundenmeilen für etwa eine Stunde .
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Sie einige statisches Dehnen nach dem Training , um Ihre Flexibilität zu erhöhen. Experten unterscheiden , ob statische Strecken verhindern Verletzungen oder Muskelkater zu reduzieren , aber wenn du arbeitest jeden Tag kann es nicht schaden, eine zusätzliche Vorsichtsmaßnahme .


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