Wie Slim Down Ihren Magen mit Widerstand Bands

Verschlankung der Magen braucht eine Kombination aus gesunder Ernährung , Beteiligung an den Gegenwert von 30 Minuten Herz-Kreislauf Übung drei bis fünf Tage pro Woche , und die Stärkung der Bauchmuskulatur. Die transversus abdominis , geraden Bauch und die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln - - stärker Resistance Bands können mit diesem durch einen Widerstand für Magenkräftigungsübungen, die wiederum hilft, die Bauchmuskeln zu helfen. Die niedrigen Kosten , Flexibilität und Portabilität von Widerstand Bands macht es einfach, Ihre Bauchmuskeln arbeiten, wo immer Sie be.Things Sie brauchen
Trainingsmatte
Weitere Anweisungen
1 < passieren anzeigen p> warm up mit fünf bis 10 Minuten leichte bis mäßige Kreislauftraining , bevor Sie Ihren Bauch-Workout . Aufwärmen hilft, die Körpertemperatur zu erhöhen, während es wird das Blut in die Muskeln fließt. Wählen Sie Aktivitäten wie Seilspringen , Joggen oder Reiten der stationären Fahrrad.
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Wählen Sie die richtige Widerstand Band Ebene. Widerstandsbänder in einer Vielzahl von Spannungen , die von den flexiblen schwierig. Helleren Bands haben mehr zu geben , um sie , während dunklere Farben werden eine größere Menge an Widerstand bieten . Neue Sportler sollte mit helleren Bändern beginnen und erhöhen die Widerstandskraft , wie Sie stärker werden .
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Führen Sie den Schlauch halb Teaser , um Ihre versus abdominis und geraden Bauchmuskel zu stärken. Liegen auf dem Rücken auf einer Gymnastikmatte . Beugen Sie das rechte Knie und legen Sie den Fuß flach auf dem Boden. Heben Sie das linke Bein und den Fuß erstrecken sich in Richtung Decke . Den Widerstand Band in der Mitte falten und legen Sie das Zentrum rund um den Bogen des linken Fußes . Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung unteren Rücken. Heben Sie den Kopf , Schultern und Oberkörper aus dem Boden. Halten Sie die Kontraktion an der Spitze der Bewegung für ein bis drei zählt und rollen dann in die Ausgangsposition . Komplette acht Wiederholungen und wiederholen Sie mit dem rechten Bein verlängert in Richtung Decke .
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Verbessern Sie Ihre Kernkompetenz mit Flattern Kicks. Setzen Sie sich auf einer Gymnastikmatte und stellen Sie einen Handgriff eines Widerstandsband an jedem Fuß . Fassen Sie die Mitte des Bandes mit beiden Händen. Lehnen Sie sich zurück auf der Matte. Heben Sie beide Beine vom Boden auf und erweitern sie in Richtung der Decke. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung unteren Rücken und drücken Sie die Schultern nach unten und weg von den Ohren. Richten Sie Ihre Zehen und senken Sie das rechte Bein um 12 bis 24 Zoll und dann wieder anheben zur Decke. Senken Sie das linke Bein um 12 bis 24 Zentimeter , wie Sie erhöhen das rechte Bein sind , in einer Kickbewegung zu engagieren. Heben Sie das linke Bein zurück in die Ausgangsposition markiert eine Wiederholung ; füllen 10 bis 15 Wiederholungen.
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Dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln mit der Aufwärts Gruß Pose unmittelbar nach dem Bauchtraining . Stehen Sie aufrecht , mit den Füßen zusammen . Stapeln Sie Ihre Schultern über den Hüften , heben Sie die Brust und schieben Sie die Schulterblätter über den Rücken . Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule . Heben Sie die Arme an den Seiten zusammen zu bringen und die Handflächen über dem Kopf. Beugen Sie den Kopf zurück, um Ihre Hände Blick bis . Verlängern Sie Ihr Steißbein Richtung Boden , das Becken nach vorne bewegt zu verhindern. Heben Sie den Brustkorb , die Strecke im Bauch fühlen. Halten Sie für drei volle Atemzüge ; Einatmen durch die Nase für fünf zählen und atmen Sie durch die Nase für fünf zählen . Senken Sie Ihre Arme langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.


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