Kraft des Muskels in einem Squat

Obwohl die Kniebeuge wird oft als ein GesamtunterkörperÜbung angepriesen , ist es nicht all die Bein-und Hüftmuskulatur zielen gleichermaßen . In der Tat, einige der großen Beinmuskeln sind während der Kniebeugen Übung kaum aktiv. Mit Kniebeugen Varianten ändert sich die Muskelkraftin die Hocke Übung beteiligt , aber nur leicht . Es hat keinen Einfluss auf die primäre Muskel Schwerpunkt der Übung. Squat Übung Technik

Um den größten Nutzen aus der Hocke Übung zu bekommen , muss man es richtig macht . Der häufigste Fehler ist es, die Bewegung durch Biegen Sie Ihre Knie , die unnötigen Stress auf die Kniegelenke legt initiieren. Sie sollten den Abstieg durch Zurückschieben der Hüfte beginnen , genannt Einhängen an den Hüften . Dies verschiebt Ihr Gewicht wieder auf den Fersen , so dass Sie sich zurücklehnen , als ob im Sitzen in einem Stuhl. Weiter absteigend , bis die Oberschenkel etwa parallel zum Boden .
Primär Movers

Die Quadrizeps-Muskeln sind die wichtigsten Macher und während der Kniebeugen Übung üben die meisten Kraft . Die vastus lateralis , vastus intermedius , vastus medialis und Rectus femoris sind die vier Muskelköpfe, aus denen die Quadrizeps . Die Muskeln entstehen am Femur , der Oberschenkelknochen, über die Knie und heften sich an das Schienbein , ein Knochen im Unterschenkel . Die Quadrizeps sind in erster Linie für die Begradigung des Kniegelenks verantwortlich.
Sekundär Movers

Mehrere Muskeln im unteren Körpers, einschließlich der Gesäßmuskulatur , Oberschenkel , Rücken Muskeln und der inneren Oberschenkelmuskulatur sind in der Hocke Übung als Sekundär Mover beteiligt ; sie helfen bei der Bewegung, aber nicht so viel Kraft ausüben, wie die Quadrizeps-Muskeln . Die Oberschenkel sind nur als Stabilisator beteiligten Muskeln und nicht wesentlich während der Kniebeugen Übung zur Muskelkraftbeitragen . Eine Studie in der veröffentlichten "Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise " festgestellt, dass die hinteren Oberschenkelmuskeln waren während einer unbelasteten Kniebeuge minimal aktiv.
Squat Variationen

Gegensatz zu Fitness-Studio Lieferung, breite Spur Kniebeugen nicht den Innenseiten der Oberschenkel Ziel mehr und tiefe Kniebeugen die Oberschenkel zielen nicht mehr . Eine breite Spur oder tiefer Kniebeuge erhöht die Aktivität der glute Muskeln, aber keinen Einfluss auf die Aktivität des Quadrizeps , Beinbeuger oder innere Oberschenkelmuskulatur .


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