Tree Climber Übungen

Wenn Sie zu trainieren und es genießen, im Freien mag , kann ein Baum - Kletter Training helfen, beides auf einmal zu tun. Baumklettern bietet ein Ganzkörpertraining , die Arm-, Schulter -und Wadenmuskulatur , sowie so ziemlich alles, was dazwischen stärken können . Um für Ihre Baumklettern Ausflüge vorbereiten , wichtige Teile des Körpers, die Ihnen helfen, die nach oben steigen stärken . Stärken Sie Ihre Beine

Professionelle Baumklettern Lehrer "Wild Bill" Maher berät Kletterer in erster Linie auf Beinkraft verlassen, um sich nach oben zu treiben , von Ast zu Ast . Zur Stärkung der hinteren Oberschenkelmuskeln , Quads , Gesäß und Waden , führen Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Wadenheben mit einer Langhantel auf der Rückseite der Schultern oder während Sie Hanteln in den Händen zu halten. Haben Beinpressen und Bein Locken an Maschinen, steifen Bein Kreuzheben mit einer Langhantel und Step-Ups , während Sie Hanteln halten . Führen Sie acht bis 12 Wiederholungen jeder Übung , mit genügend Gewicht , um Ihre Muskeln innerhalb von 12 Wiederholungen zu ermüden .
Arm Yourself Climb

Auch wenn die Beine viel zu tun die Schwerarbeit , die Notwendigkeit für starke Arme und einen festen Griff , während Sie klettern , ist offensichtlich. Außerdem, wenn Sie die Beine rutschen , müssen Sie sich auf Ihre Arme und Hände verlassen, um das Gleichgewicht zu halten . Führen Sie eine Vielzahl von Bizeps-Curls , um den Bizeps und Unterarme wie Hantel Supination Locken, Locken und Prediger Hammer Curls zu arbeiten. Beef Ihre Trizeps mit engem Griff Liegestütze , Schmiergelder und Dips. Arbeiten Sie Ihre Oberarme , Ihren Griff und den oberen Rücken und Brust mit Klimmzüge oder Latziehen . Zusätzlich helfen Klimmzüge Sie verwendet, um buchstäblich nach oben ziehen das eigene Körpergewicht zu bekommen. Haben acht bis 12 Wiederholungen jeder Übung , mit einem Gewicht, das die Muskeln während der letzten Wiederholungen der gewichteten Aktivitäten herausfordert.
Starke zum Core

Starke Rumpfmuskulatur in Bauch , Rücken und Hüften helfen Sie stabil und ausgeglichen , wie Sie klettern. Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und Ausfallschritte arbeiten Sie Ihren unteren Rücken und Hüften. Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln mit einer Vielzahl von Crunches, wie das Fahrrad Crunch, und müssen Bein -Hüft- wirft , während Sie halten sich im Stuhl Maschine eines Kapitäns oder einer ähnlichen Vorrichtung , wie Tauch Balken oder Barren zu errichten. Führen Sie mindestens fünf Minuten intensiver Kern Übungen pro Trainingseinheit .
Denken Sie an die 300

Competitive Baum - Bergsteiger Mark Chisholm empfiehlt , dass potenzielle Kletterer tun, eine Variante der " 300 " Training für die Fitness-Routine von Schauspielern in dem Film mit dem gleichen Namen durchgeführt, benannt. Führen Sie 30 Klimmzüge , 50 Langhantel Kreuzheben und 50 Liegestütze . Chisholm hat das Training drei Mal pro Woche vor einem Wettkampf , aber typische Kletterer Vielleicht möchten Sie sich einmal pro Woche zu begrenzen .
Sicherheitshinweise

Selbst ein kurzer fallen von einem Baum in einem schweren Verletzungen führen. Erwägen Sie einen Baum - Kletter Klasse , bevor Sie versuchen , einen Baum auf eigene Faust zu skalieren. Die Klasse wird Ihnen beibringen , wie man die richtige Ausrüstung zu verwenden und sicher zu klettern. Auch sicher sein, um Ihre Muskeln aufzuwärmen , bevor Sie klettern oder trainieren Sie Ihre Muskeln , indem Sie klettern fünf bis 10 Minuten Licht Herz.


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