Die besten Möglichkeiten , um thermische Effekt der Übung Berechnen

Sie können die thermische Wirkung der Übung eine Reihe von verschiedenen Möglichkeiten, zu berechnen, und jede hat ihre Vor-und Nachteile . Die genaueste Methode wird ein Prozentsatz der einzelnen VO2 Reserve, multipliziert mit 5 Kalorien pro Minute. Dieses Verfahren erfordert jedoch eine Reihe von mathematischen Formeln und eine genaue Belastungstest , um Ihre VO2 Reserve zu bestimmen. Einfachere Methoden verwenden, Herzfrequenz , Stoffwechsel- Äquivalentwerte und Online-Rechner . Thermische Effekt der Übung Definierte
Je höher Ihre Intensität , desto mehr Kalorien pro Minute verbrannt.

Der thermische Effekt der Übung ist einfach die Anzahl der Kalorien, die Sie während der Übung, die über und über Rest ist zu verbrennen. Die Faktoren, die den meisten Einfluss thermische Wirkung sind Ihr Gewicht, Trainingsintensität und die Arbeitsbelastung der Aktivität, die Sie tun. Eine Person, die mehr wiegt mehr Kalorien pro Minute als ein Feuerzeug Person , die die gleiche Arbeitsbelastung zu verbrennen. Ebenso zwischen zwei Menschen , die das gleiche wiegen, die Person, die mehr fit ist mehr Kalorien als die weniger fit einzelnen Arbeits mit der gleichen Intensität zu brennen, weil der Monteur Individuum ist in der Lage, eine größere Arbeitsbelastung bei diesen Bemühungen Ebene durchzuführen.

die genaueste Methode ist nicht die beste One
genauen Bestimmung VO2 Reserve erfordert einen maximalen oder submaximalen Belastungstest .

VO2 misst, wie viel Sauerstoff verbraucht Ihr Körper pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute. Sie variiert mit der Aktivitätsniveau, und die obere Grenze wird durch Ihr Niveau der aeroben Fitness beschränkt. VO2 Reserve ist die Differenz zwischen diesem Maximalwert, der für jedermann unterscheidet , und Ihre Ruhe VO2 , die eine konsistente 3,5 ml /kg /min für alle ist . Wenn Sie in der Lage, genau zu bestimmen, Ihre VO2 Reserve für eine bestimmte Tätigkeit , könnten Sie diese Zahl durch 5 kcal /min multiplizieren und erhalten Sie die genaue Anzahl der Kalorien pro Minute verbrannt. Das macht die Verwendung VO2 die genaueste Methode zur Berechnung der thermischen Wirkung . Leider finden Ihre VO2 Reserve ist ein sehr komplizierter Prozess, der eine klinische Belastungstest und eine Reihe von mathematischen Gleichungen umfasst .
Mit Herzfrequenz , um thermische Wirkung schätzen
Mit Herzfrequenz Kalorienverbrauch abschätzen kann bequem sein .

Mit Herzfrequenz kann eine einfache und relativ genaue Methode, um thermische Effekt zu berechnen. Während es genauer sein , wenn Sie wissen, dass Ihr VO2 max, ist es immer noch möglich, eine gute Schätzung , ohne es zu bekommen. Die Variablen, die Sie wissen müssen, sind Ihre durchschnittlichen Trainings-Herzfrequenz , Geschlecht, Alter, Gewicht und Minuten Bewegung . Dann stecken Sie diese Informationen in einer Online-Rechner , die Kalorien pro Minute verbrannt Schätzung wird. Der Kalorienrechner in Ihre Herzfrequenz-Monitor integriert ist, kann ebenso präzise sein, vorausgesetzt, lange, wie Sie Ihre persönlichen Daten in sie programmiert haben . Hemmende Faktoren für Herzfrequenz-basierten Berechnungen sind Stress , Medikamente oder Drogen und Dehydrierung, die alle betreffen kann Ihre Herzfrequenz .
Mit MET und Online- Aktivität Taschenrechner

Metabolic Äquivalent oder MET ein Vielfaches der Menge an Energie, eine Person im Ruhezustand verwendet . Ein MET entspricht 1 Kalorie pro Kilogramm Körpergewicht pro Stunde. Die thermische Wirkung für bestimmte Tätigkeiten wird durch Multiplikation dieser Formel durch vorgegebene Faktoren, die auf die Aktivität Intensität basierend berechnet. Diese Multiplikationsfaktoren in der Sammlung der körperliche Aktivitäten gefunden werden, aber sie sind auch die Grundlage für viele Online- Kalorienrechner. Eine der einfachsten Möglichkeiten, um thermische Effekt zu berechnen, dann ist, indem Sie Ihr Gewicht und Zeitpunkt der Ausübung in einen Online-Rechner für die spezifische Aktivität, die Sie durchgeführt.


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