Wege zum Solar Plexus Chakra Übung

Der Solarplexus ist in der oberen Bauchraum , etwa zwei Zentimeter über dem Bauchnabel . Die Solar- Plexus -Chakra befindet sich die dritte , die für Willenskraft verantwortlich ist. Wenn der Solar-Plexus -Chakra ist unausgewogen , Sie fühlen sich oft ein geringes Selbstwertgefühl und physisch von Verdauungs-Probleme leiden. Wenn das Chakra Zentrum geschlossen ist, können Sie fühlen sich besorgt und müde. Wenn die Mitte zu offen ist , hat man oft das Gefühl, die Notwendigkeit, zu steuern und zu beurteilen , was in Wut verwandeln kann. Wenn dieser Bereich ist ausgeglichen , fühlen Sie ermächtigt und selbstbewusst, ohne die Notwendigkeit zu steuern. Um das Gleichgewicht auf diesem Chakra zu bringen, Sie körperlich arbeiten die Muskeln und Gewebe, die in und rund um den Solarplexus untergebracht sind. Warrior I und II
Warrior I und II
stregthen und öffnen Sie den Solarplexus.

Warrior I und II sind Yoga-Posen , oder Asanas , die den Solarplexus, der eine Öffnung Wirkung auf die Chakra- Zentrum hat zu erweitern. So führen die Krieger I Yoga-Pose , kommen in einen Ausfallschritt mit der Ferse des hinteren Fußes auf dem Boden. Strecken Sie Ihre Arme gerade nach oben zur Decke . Rasten Sie die Muskeln der Kern , in den Solarplexus , um die Mitte des Körpers stetig für fünf Atemzüge halten . Wie Sie offen für Warrior II schälen , Ihre Arme auf einem "T" erweitern Ihre Form und leicht geöffnet . Halten Sie in Warrior II für fünf Atemzüge.
Bogen-Haltung
Bow Pose eingreift und öffnet das dritte Chakra .

Bow Pose ist ein Yoga- Pose, die hilft, die vor dem Körper öffnen und greifen den Bereich des Solarplexus. Um diese Haltung durchzuführen, liegen flach auf dem Bauch . Beugen Sie die Knie und erreichen Sie Ihre Hände, um die Außenkanten der Füße oder Knöchel zu greifen. Zeichnen Sie Ihre Knie eng zusammen und treten langsam Ihre Beine in Richtung Decke . Wie heben Sie Ihre Füße höher, Oberschenkel und Brust aus dem Boden, Öffnen und Strecken in den Bereich des Solarplexus steigen. Halten Sie für fünf bis 10 Atemzüge und lassen bis auf den Boden .
Unterarm Plank
Unterarm Planke Planke und stellen die Muskeln des Solarplexus zu stärken.

Der Unterarm Planke stärkt und greift Solarplexus . Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf den Unterarmen . Ihre Unterarme sollten unter den Schultern und die Ellbogen parallel sein . Verstauen Sie Ihre Zehen unter und ziehen Sie den Nabel in die , wie Sie Ihre Knie und Bauch heben von der Matte . Für eine Änderung, halten Sie Ihre Knie auf dem Boden. Verlängern Sie Ihre Schulterblätter über den Rücken und halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur engagiert. Halten Sie für fünf bis 10 Atemzüge , dann loslassen zu Boden .
Criss Cross
Die Verdrehung -Core- criss cross gibt einen tiefen Training für die Muskeln um das dritte Chakra .

Twisting Kern-Übungen , wie die kreuz und quer , arbeiten tief in die Muskeln des Solarplexus. Liegen auf dem Rücken , bringen Sie Ihre Knie an einer Tischplatte Lage, mit den Händen hinter dem Kopf vernetzt. Ziehen Sie Ihren Kopf und Schultern von der Matte und ziehen Sie den Bauchnabel in die Wirbelsäule . Drücken Sie den unteren Rücken in die Matte . Ausatmen, wie Sie länger und erweitern Sie das rechte Bein und drehen Sie Ihre linke Schulter und Ellenbogen über. Atmen Sie, wie Sie wieder zurück zur Mitte zu kommen. Ausatmen, wie Sie verlängern und erweitern Sie das linke Bein und drehen Sie Ihre rechte Schulter und Ellenbogen über. Atmen Sie zur Mitte zurück. Wiederholen Sie fünf bis 10 Mal auf jeder Seite.


[Wege zum Solar Plexus Chakra Übung: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001022566.html ]