Empfohlene Anzahl der Sit-Ups für Anfänger

Wenn Sie von Sit-ups denken, können Sie eine Übung, die Ihre Bauchmuskeln zielt ausschließlich zu visualisieren. Obwohl Sie Ihre Bauchmuskeln arbeiten, wenn Sit-ups , können Sie auch engagieren und die Hüftbeuger Muskeln zu stärken . Der American Council on Exercise Abschluss empfiehlt acht bis 12 Wiederholungen jeder Krafttraining , wenn Sie zuerst anfangen . Zusätzlich zu tun die empfohlene Anzahl von Sit-ups wollen Sie auch richtige Formular zu verwenden , während weiterhin die Muskeln fordern , wie Sie stärker wachsen. Setzen Sie es oben Passend

Sit-ups richtig ausführen, auf dem Rücken mit den Füßen flach und 1 bis 12 Zentimeter auseinander liegen . Beugen Sie die Knie in einem 90 -Grad-Winkel und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Bitten Sie jemanden, halten Sie Ihre Füße am Platz, so dass Ihre Fersen den Boden nie verlassen . Ausatmen, wie Sie Ihre Bauchmuskeln zu engagieren , und heben Sie Ihren Oberkörper , so dass die Basis des Halses steht im Einklang mit der Unterseite der Wirbelsäule. Atmen Sie, wie Sie Ihren Körper im unteren Rücken , bis die Schulterblätter auf den Boden .
Bereit Ihr Mid- Region

Wenn Sie zunächst versuchen, Ihren ersten Satz von Sit- ups, Sie haben vielleicht nicht die Muskelkraft zu acht Wiederholungen machen - man könnte sogar kämpfen, um eine zu tun. Wenn dies der Fall ist, versuchen Bauch-Crunches stärken Sie Ihre Bauchmuskeln , bis Sie stark genug, um Full-Range- Sit- ups zu tun zu werden. Sie acht bis 12 Crunches mögen Sie gerade Sit-ups , aber ohne Heben Sie den Oberkörper auf eine volle vertikale Position . Heben Sie einfach , bis die Schulterblätter kommen aus dem Boden und dann den unteren Rücken nach unten.
Hilfe Ihre Hüftbeuger

Sie können auch für Sit-Ups vorbereiten, indem Stärkung Ihrer Hüftbeuger . Ausfallschritte sind eine effektive Übung, um diese Muskeln zu stärken. Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften und einen großen Schritt nach vorn mit dem rechten Fuß , bis Ihre linke Ferse hebt natürlich aus dem Boden. Sicherstellen, dass das rechte Knie nicht Vergangenheit Ihre Zehen zu gehen, beide Knie beugen , so dass das linke Knie senkt gerade nach unten auf den Boden , ohne tatsächlich den Boden berühren. Richten Sie beide Beine , um ein Ausfallschritt abzuschließen. Füllen Sie einen Satz von acht bis 12 Ausfallschritte auf beiden Seiten.
Tun Sie es sicher

Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln und Hüftbeuger sind stark genug , um eine Reihe von Sit- führen ups, legte ein paar Sicherheits-Tipps in Ort, um das Risiko von Verletzungen zu minimieren. Wärm dich durch marschieren in Ort oder zu Fuß um den Block für fünf Minuten. Achten Sie auf eine leichte Berührung auf dem Kopf und halten Sie die Ellbogen zur Seite, so dass Sie nicht ziehen oder belasten den Hals. Bewegen Sie sich langsam , mit Steuerung und ohne Schwung , so dass Ihre Muskeln werden dabei die Arbeit , und nach und nach die Zahl der Wiederholungen wie Sie stärker .


[Empfohlene Anzahl der Sit-Ups für Anfänger: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001031749.html ]