Lifting für Wrestling

Wrestling ist eine der härtesten Sportarten der Welt . Um wettbewerbsfähig zu sein, müssen Ringen Athleten nicht nur versierte Matte sein , aber sie sollten auch stark und agil sein . Zum Aufbau ihrer Stärke Ebenen , müssen Wrestler in Krafttraining engagieren. Wenn Sie noch nie angehoben haben , dann ist es am besten, Ihnen die Grundübungen, die Ihnen erlauben, eine große Anzahl von Muskeln gleichzeitig arbeiten wird bleiben. Ausrüstung

Gehen Sie in jedem Fitness-Studio , und Sie werden eine Kombination aus Langhantel , Kurzhantel-und Widerstandsmaschinenausstattungzu finden. Einige Fitness-Studios können auch Kabel - Rollensysteme , Widerstand Bands und sogar Kettlebells . Für die Zwecke des Kraft-Building- Programm , beginnen Sie mit nur Hanteln und vielleicht ein paar Maschinen hier und da. Mit einem vornehmlich Frei Gewicht Ausrüstung ermöglicht es Ihnen, die meisten Muskeln gleichzeitig arbeiten und können Sie die schnellsten Gewinne in Kraft möglich zu machen. Das ist, weil , anders als mit Maschinen , müssen Sie das gesamte Gewicht auf jeder Seite des Körpers während jeder und jede Wiederholung zu stabilisieren , was viel mehr Muskeln aktiviert und stärker schrumpfen .
Übungen

wissen, sollten Sie freie Gewichte kleben ist nicht genug, da müssen Sie die entsprechenden Übungen durchführen, um die größte Stärke möglich gewinnt . Powerlifting Bewegungen wie die Flachbankdrücken, Langhantel Kniebeugen und Langhantel gebogenen Bein Kreuzheben sollte den Großteil Ihres Trainings -Programm. Andere Übungen, die Sie als Wrestler profitieren können, sind Overhead- Langhantel drückt und umgebogenen Langhantelrudern . Darstellende alle fünf dieser Übungen können Sie Kraft von oben nach unten zu bauen , da Sie alle wichtigen Muskeln des Körpers zielen.
Sätze und Wiederholungen
< p > Ihr eine bestimmte Anzahl von Sätzen und Wiederholungen ist genauso wichtig wie mit freien Gewichten und die richtigen Übungen für die Erreichung der Stärke Gewinne, die Sie suchen. Während der ersten 2 Wochen der Hebe Programm , tun drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen pro Übung. Dies ist auf Ihren Körper und Muskeln, um die Bewegungen zu gewöhnen. Doing diese etwas höhere Wiederholungszahlauch können Sie lernen, wie man jede Übung richtig zu tun und bauen Sie Ihre motorischen Fähigkeiten für maximale Ergebnisse und minimale Verletzungsgefahr. Nach den 2 Wochen , senken die Wiederholungen auf sechs bis 10 . Do 10 Wiederholungen im ersten Satz , acht im zweiten Satz und dann sechs im letzten Satz , in einem Versuch, alle aus Muskelversagen zu erreichen. Zwischen jedem Satz einen kurzen Rest für bis zu 3 Minuten, so dass Sie Ihre Muskeln erholen.
Vorsicht

Vor jeder Trainingseinheit , führen Sie einen 10-minütigen Warm -up . Dies kann nicht genug betont werden. Verletzungen im Kraftraum werden Sie die Ringermatten zu halten und haben Sie den Rand gedrängt , Auszehrung wertvolle Trainings und möglicherweise aktive Wettbewerben. Aber das Risiko von Verletzungen beim Heben können minimiert werden, wenn Sie gerade tun, ein Warm-up . Beispiele für Warm-ups , die Sie tun können, gehören Licht joggt , Hampelmänner , Seilspringen , burpees oder eine Kombination aus einer dieser , solange das Warm-up dauert nicht länger als 10 Minuten. Nachdem Sie Ihr Warm-up zu vervollständigen, tun dem Training und dann beenden Sie mit einem 10- Minuten Abklingzeit , die etwas bei niedriger Intensität , wie einem langsamen Spaziergang sein sollten. Dadurch kühlt Ihre Muskeln und Ihren Körper zurück zu einem normalen Zustand .


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