Das Beste Ab Übungen auf einem Trampolin

Das Trampolin ist ein kleines Trampolin , die niedrige Intensität Aerobic bietet - es ist ein ausgezeichnetes Kern Kräftigungstraining . Mit ein kleiner runder Rahmen und Metallhaken , die zu einer Hüpfburg schürzenartigen Material in der Mitte angebracht sind , ist dieses Trainingsgerät im Gegensatz zu den traditionellen Trampolin. Statt sprießen in der Luft, bekräftigt die Rebounder Drücken Sie Ihre Füße nach unten in der Mitte. Sie können Ton und stärken Sie Ihre Bauchmuskeln mit effektiven Übungen Rebounder . Beginnen Sie Ihren Kern

Liegen auf dem Rücken auf dem Trampolin , die Füße flach auf dem Boden mit den Händen stützen Sie Ihren Kopf . Dann heben Sie Ihre Füße ein paar Zentimeter über dem Boden . Ähnlich wie man es bei der Durchführung von normalen Fahrrad knirscht , strecken Sie das linke Knie beim Biegen Sie das rechte Knie zur Brust - nutzen Sie Ihre Bauchmuskeln zu heben und drehen Sie den Oberkörper , um Ihren linken Ellbogen zum rechten Knie zu bringen. Wiederholen Sie mit rechten Knie in einem Fahrrad hausieren Bewegung. Führen Sie drei Sätze von 12 Wiederholungen .
Reichweite für die Sterne

Diese Übungen imitieren Hampelmänner und sind hervorragend für die Kernkraft . Die Füße stehen zusammen und die Arme zu den Seiten. Gehe mit den Füßen auseinander und gleichzeitig heben Sie Ihre Arme über den Kopf, dann springen zurück in starren Position , so dass Ihre Füße nicht auf den Rahmen zu landen. Atmen Sie aus , wenn Sie wieder in Startposition zu springen, und atmen Sie , wenn Sie sich zu springen. Diese sind schnell mini Sprünge . Binden Sie Ihre Bauchmuskeln - Ihr Rücken sollte gerade zu allen Zeiten . Führen Sie drei Sätze von 20 Sprüngen.
Raise 'em High!

Ähnlich steht Crunches, Knie wirft dabei helfen, einen starken Kern und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln . Während Sie in der Luft sind , konzentrieren sich auf Ihre Bauchmuskeln eingreift . Die Füße stehen zusammen , die Arme locker an den Seiten und beginnen Joggen in einem moderaten Tempo . Beim Joggen im Ort, wechseln Sie die Knie , hob sie in Hüfthöhe , während die gegenüberliegende Ellenbogen trifft gegenüberliegenden Knie. Dies ahmt eine Dauerkrise. Führen Sie drei Sätze von 20 Wiederholungen auf jeder Knie.
"U" Crunch

Lie bequem auf dem Rücken , die Hände auf der Brust und heben Sie die Beine bis zum Himmel . Beugen Sie die Knie leicht . Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln , um Ihren Körper zu heben, sollten die Beine über den Kopf und Körper sollte eine U-Form erstellen. Ihre Schultern sollten leicht abheben Trampolin. Halten Sie die Position dann wieder zurück in die Ausgangsposition zu kommen. Während Ihr Körper ist in der U -Position , ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln , so dass Sie das Gefühl, sie knirschen . Ihre Atmung sollte gleichmäßig sein , Ausatmen , wie Sie in die Position kommen , atmete wie Sie Ihre Beine zu senken. Führen Sie drei Sätze von 15 Erhöhungen .


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