Das Beste Ab Übungen auf einem Trampolin
Liegen auf dem Rücken auf dem Trampolin , die Füße flach auf dem Boden mit den Händen stützen Sie Ihren Kopf . Dann heben Sie Ihre Füße ein paar Zentimeter über dem Boden . Ähnlich wie man es bei der Durchführung von normalen Fahrrad knirscht , strecken Sie das linke Knie beim Biegen Sie das rechte Knie zur Brust - nutzen Sie Ihre Bauchmuskeln zu heben und drehen Sie den Oberkörper , um Ihren linken Ellbogen zum rechten Knie zu bringen. Wiederholen Sie mit rechten Knie in einem Fahrrad hausieren Bewegung. Führen Sie drei Sätze von 12 Wiederholungen .
Reichweite für die Sterne
Diese Übungen imitieren Hampelmänner und sind hervorragend für die Kernkraft . Die Füße stehen zusammen und die Arme zu den Seiten. Gehe mit den Füßen auseinander und gleichzeitig heben Sie Ihre Arme über den Kopf, dann springen zurück in starren Position , so dass Ihre Füße nicht auf den Rahmen zu landen. Atmen Sie aus , wenn Sie wieder in Startposition zu springen, und atmen Sie , wenn Sie sich zu springen. Diese sind schnell mini Sprünge . Binden Sie Ihre Bauchmuskeln - Ihr Rücken sollte gerade zu allen Zeiten . Führen Sie drei Sätze von 20 Sprüngen.
Raise 'em High!
Ähnlich steht Crunches, Knie wirft dabei helfen, einen starken Kern und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln . Während Sie in der Luft sind , konzentrieren sich auf Ihre Bauchmuskeln eingreift . Die Füße stehen zusammen , die Arme locker an den Seiten und beginnen Joggen in einem moderaten Tempo . Beim Joggen im Ort, wechseln Sie die Knie , hob sie in Hüfthöhe , während die gegenüberliegende Ellenbogen trifft gegenüberliegenden Knie. Dies ahmt eine Dauerkrise. Führen Sie drei Sätze von 20 Wiederholungen auf jeder Knie.
"U" Crunch
Lie bequem auf dem Rücken , die Hände auf der Brust und heben Sie die Beine bis zum Himmel . Beugen Sie die Knie leicht . Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln , um Ihren Körper zu heben, sollten die Beine über den Kopf und Körper sollte eine U-Form erstellen. Ihre Schultern sollten leicht abheben Trampolin. Halten Sie die Position dann wieder zurück in die Ausgangsposition zu kommen. Während Ihr Körper ist in der U -Position , ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln , so dass Sie das Gefühl, sie knirschen . Ihre Atmung sollte gleichmäßig sein , Ausatmen , wie Sie in die Position kommen , atmete wie Sie Ihre Beine zu senken. Führen Sie drei Sätze von 15 Erhöhungen .
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