Widerstand Band Übungen für Lean Muscle

Übungen mit Widerstand Bands können für traditionelle Krafttraining mit Gewichten zu ergänzen oder zu ersetzen . Je mehr man eine Band dehnen , desto größer ist der Widerstand. Aufgrund der Rückstoß Eigenschaft der Band, können Sie gleichzeitig die Stärkung der Agonisten -oder Primärantrieb, Muskel , während Dehnung der Antagonisten oder Unterstützung Muskel. Zum Beispiel, wenn Sie dabei eine Bizeps-Curl bist , du bist auch Dehnen Sie Ihre Trizeps. Abhängig von den Zielen und der Art der Band Trainings können Sie Muskelmasse , Knochendichte aufzubauen und die Flexibilität zu verbessern . Arten von Übungen

Weil Sie die gleichen Arten von Kraft-Building- Übungen im Fitnessstudio mit Gewichten kann, kann Widerstand Bands verwendet , um alle Ihre großen Muskelgruppen zu bauen. Widerstand -Band- Übungen sind das Bankdrücken, Rudern aufrecht , sitzend Reihe, Beinpresse, Kniesehne curl, Bizeps-Curl -, Knie- Erweiterung oder Latzug , nach " Strength Band Training" von Phil Seite und Todd Ellenbecker . Sie können auch zu konditionieren bestimmten Muskeln, wie der Rotatorenmanschette , die schwer zu erreichen sind Maschinen . Der Widerstand der Band und die Anzahl der Wiederholungen hängt von Ihrer Trainingsziele . Wenn Sie Muskelmasse und Kraft aufbauen möchten, verwenden Sie eine steifere Band und führen drei bis sechs Wiederholungen. Füllen Sie 10 bis 12 Wiederholungen mit etwas leichter Widerstand für ein intensives Ausdauertraining . Wenn Sie für einen Low-Intensity- Ausdauertraining suchen , verwenden Sie Lichtbeständigkeit und Ziel auf 20 bis 25 Wiederholungen machen .
Functional Fitness

Resistance Bands können verwendet werden, mehrere Gelenkbewegungen, wie Werfen , Laufen oder Heben simulieren. Bands sind daher ideal für funktionelles Training von spezifischen Bewegungen im Sport geeignet. Zum Beispiel kann ein Boxer -Schleife eine Band um seinen Rücken , fassen die Enden des Bandes und werfen verschiedene Arten von Schlägen. Schwimmer kann die Band auf stehende Objekte legen , halten Enden der Band und die Arbeit der gesamten Bewegungsbereich für verschiedene Schläge. Sie können dieselben funktionellen Bewegungen mit zusätzlichen Widerstand nicht durchführen , indem Sie ein Paar Kurzhanteln .
Vorteile

Wenn Sie einen Widerstand -Band- Trainingsprogramm verpflichten , können die Muskelkraft um 10 bis 30 Prozent in sechs Wochen zu erhöhen, nach Seite und Ellenbecker . Sie können die Muskelmasse , Kraft und Ausdauer zu bauen, während vergießen Körperfett. Wenn Sie Widerstand Band Übungen für die Beine tun, können Sie Schritt Mechanik , Balance und Beweglichkeit zu verbessern. Resistance Bands bieten viele mehr Vektoren - Seiten-und Diagonal - für die Bewegung , die Sie nicht auf einem Gewicht Maschine replizieren. Band Übungen erfordern in der Regel mehr neuromuskuläre Kontrolle und ermöglichen eine schnellere Bewegung .
Nachteile

Im Gegensatz zu Gewichten , für die sich der Widerstand am größten ist, zu Beginn der Übung , Widerstand Bands bieten weniger Widerstand in der Anfangswinkel von einer Übung . Wenn Sie nicht Abschluss eine vollständige Palette von Bewegung in der Bewegung , können Sie unebene Gewinne in der Stärke zu erleben. Bands können auch brechen, wie auch frei von einem Anker Snap , wodurch Potenzial für Verletzungen . Weil sie anfälliger für Verschleiß , müssen Sie Bänder für Kratzer und Dellen regelmäßig zu überprüfen. Während Sie wissen, wie viel Gewicht Sie heben sind, ist es schwierig, die genaue Höhe der Widerstand in Band Übungen verwendet quantifizieren.


[Widerstand Band Übungen für Lean Muscle: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001020885.html ]