Adduktoren Übungen Vs. Lunges

Starke Beine schaffen eine solide Grundlage für Ihren Körper. Mehrere Übungen , darunter Übungen Adduktoren und Ausfallschritte, haben das Potenzial, Kraft und Ausdauer in den Muskeln der Beine zu verbessern. Beide Übungen können Ton und Form Ihre Beine nur mit Ihrem Körpergewicht für Widerstand oder mit zusätzlichem Gewicht . Abgesehen von dieser Gemeinsamkeit gibt es nur wenige Gemeinsamkeiten zwischen Adduktoren Übungen und Ausfallschritte. Adduktoren Übung Execution

Um eine Adduktoren- Übung durchzuführen, mit Blick auf einen Low- Kabel-Maschine oder Widerstand Band zu einem stabilen Objekt gesichert rechten Seite. Sichern Sie das Kabel oder Band auf der rechten Knöchel und einen Schritt weg von der Maschine, damit Sie das rechte Bein wird auf die Seite gezogen . Balancieren auf dem linken Bein , strecken Sie Ihren Rücken , stabilisieren den Kern ziehen Sie dann das rechte Bein zu und hinter Ihrem linken Bein. Pause am Ende der Bewegung dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Füllen Sie die gewünschte Anzahl der Wiederholungen , dann mit dem linken Bein wiederholen die Übung. Sie können auch Adduktoren Übungen durchführen , während man auf Ihrer Seite und heben Sie die untere Bein nach oben.
Lunge Execution

Um einen Ausfallschritt auszuführen , beginnen Sie stehen mit den Beinen leicht auseinander. Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften , stabilisieren den Kern , strecken Sie sich zurück und schauen geradeaus . Die Aufrechterhaltung dieser Position , nehmen Sie einen großen Schritt nach vorn mit dem rechten Bein . Beugen Sie die Hüfte und beugen Sie die Knie, um zu senken , bis den rechten Oberschenkel parallel zum Boden wird . Drücken Sie durch Ihre rechte Ferse an die stehende Position zurück. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem linken Bein
Muskeln gearbeitet

Adduktion Übungen in erster Linie nur eine Muskelgruppe Ziel - . Die Adduktoren . Ein paar sekundäre Muskeln zur Stabilisierung der Stützbein und halten Sie den Oberkörper aufrecht . Im Gegensatz dazu , Ausfallschritte arbeiten fast jeder Muskel in der unteren Körperhälfte einschließlich der Adduktoren , Gesäß , Quadrizeps , Oberschenkel und Waden.
Übung Variationen

Es gibt nicht viel Variation mit Adduktoren Übungen. Die Bewegung ist das gleiche mit jeder Übung - bringen Sie Ihr Bein in Richtung der Mittellinie des Körpers. Im Gegensatz dazu gibt es mehrere Variationen der Longe , einschließlich der Standard- Ausfallschritt , Ausfallschritt gehen , hinten Longe -, Seiten- und Muskeltraining Longe Longe .
Workout Tipps

Beim ersten Anfang Adduktoren Übungen oder Ausfallschritte , verwenden Sie nur Ihr Körpergewicht für den Widerstand , bis Sie sich bequem mit der Übung. Sie können dann nach und nach erhöhen Sie den Widerstand , um Ihre Muskeln ständig herausfordern. Mit extrem schwere Gewichte für Ausfallschritte kann zu Verletzungen des Stütz Knie führen und sollte vermieden werden.


[Adduktoren Übungen Vs. Lunges: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001021029.html ]