Startseite Übungen mit einer Riemenscheibe für die seitliche Schulter Rotation

Eine Umlenkrolle Gerät ist eine relativ kostengünstige und effektive Werkzeug oft von Ärzten oder Therapeuten empfohlen , um Ihnen für Dehnung, Beweglichkeit und Stärkung zu Hause Ausrichtung Ihrer Schulter. Da diese Geräte sind in der Regel klein und handlich und kann bis auf fast jeder Tür gesetzt werden , können Sie das Gerät mit dem Sie arbeiten oder auf Reisen , um mit Ihrer Routine-Übung weiter zu nehmen. Die Riemenscheibe wird oft verwendet , um eine seitliche Drehung des Schulter Ziel , und das Verständnis , wie diese Übungen durchführen, seitliche Drehung helfen Ihnen, sicher erreichen Sie Ihre Fitness-Ziele. Beschreibung der laterale Rotations

Außenrotation ist die Außenrotation des Humerus in der Schulterpfanne . Um diese Bewegung zu untersuchen , beginnen Sie mit Ihren Arm an Ihrer Seite. Beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad und halten Sie Ihre Ellbogen stationäre an Ihrer Seite während der gesamten Bewegung . Drehen Sie Ihren Oberarm , um Ihre Hand und Unterarm nach außen vom Körper weg zu bewegen. Die meisten Erwachsenen können etwa 60 bis 70 Grad seitliche Drehung an der Schulter zu erreichen.
Self- Assisted

Die wichtigsten Design von Rollen ist für die Selbst unterstützt Bereich ermöglichen Bewegungsübungen . Um die Selbst unterstützt seitliche Drehung durchzuführen, stehen auf der linken Seite der Riemenscheiben , mit den Riemenscheiben direkt vor der rechten Schulter positioniert . Fassen Sie den Griff mit dem rechten Arm und legen Sie Ihren Arm an Ihrer Seite mit dem Ellenbogen gebogen, um 90 Grad. Fassen Sie das andere Ende der Riemenscheibe mit der linken Hand . Halten Sie Ihre Oberarme und Ellbogen- Stelle an Ihrem Körper , nach unten ziehen und mit der linken Hand , so dass Sie den rechten Arm seitlich drehen , bis Sie nicht weiter zu bewegen oder bis Sie Schmerzen fühlen. Langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie mindestens 30 Mal und wiederholen Sie für die gegenüberliegende Arm.
Widerstanden Pulley Übung

Fordern Sie sich weiter mit Widerstand seitlichen Dreh Riemenscheibe Übungen. Wickeln eines gewichteten Manschette um eine Riemenscheibe Griff und stehen auf der rechten Seite der Riemenscheibe , wie oben beschrieben . Fassen Sie den ungewichteten Ende der Riemenscheibe mit dem linken Arm und beugen Sie den linken Ellbogen zu 90 Grad und halten Sie Ihren linken Oberarm stabil gegen Ihren Körper. Drehen Sie den linken Arm seitlich , Ziehen der linken Hand und Unterarm nach außen vom Körper weg . Sanft in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie für die andere Seite.
Überlegungen

Langsam und bedächtig Bewegung sollte immer mit der Riemenscheibe System verwendet werden. Achten Sie darauf , um sicherzustellen, dass die Menge an Gewicht oder Widerstand auf dem Rollensystem setzen wird sicher durch die Struktur unterstützt. Siehe die Bedienungsanleitung für weitere Details. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten vor Beginn der neuen Bewegung, vor allem, wenn Sie Schmerzen oder eingeschränkter Beweglichkeit , um die Verletzungsgefahr zu reduzieren. Unterlassen Sie jegliche Bewegung oder Übung, die Schmerzen verursacht.


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