Seith Mit Kabel

Seitenheben sind eine sehr effektive Übung für die Schultermuskeln . Die Übung wird traditionell mit Hanteln durchgeführt , aber Sie eine Variante mit Kabeln zu tun. Der Vorteil der Verwendung von Kabeln hält konstante Spannung auf die Muskeln der gesamte Bewegungsbereich. Konstante Spannung bedeutet, es gibt keine Pause in der Spannung in den Muskeln , was die Übung schwieriger. Sie können mehrere Variationen des Seithdurchführen, je nachdem, welche Teil der Deltamuskeln Sie sich konzentrieren wollen . Do 01.59 Variationen pro Schulter -Training. Stehend seitliche Erhöhung

Die grundlegendste der seitlichen Erhöhung Übungen ist die stehende Version, die vor allem Werke Ihrer vorderen Deltamuskeln , seitlichen Schultermuskeln und der M. supraspinatus der Rotatorenmanschette . Beginnen Sie mit dem Stehen in zwei Seilrollen und stellt sie auf eine niedrige Position in der Nähe der Höhe der Knie. Fassen Sie die richtige Kabel Griff mit der linken Hand und dem linken Griff mit der rechten Hand. Stand in der Mitte der Riemenscheiben und halten die Griffe vor Ihren Oberschenkeln, während Sie die Arme leicht gebeugt. Heben Sie Ihre Arme aus und weg von den Seiten, mit die Griffe gehen über Kreuz Bewegung. Sobald Sie die Arme parallel zum Boden sind , zu stoppen und sie bis auf den Anfangspunkt .
Standing Lateral Raise - Variationen

Um mehr Gewicht auf Ihren oberen Trapezius legen , die Muskeln an den Seiten des Halses befindet , heben Sie die Arme über die parallele Punkt , wenn dabei die Standseilseith. Sie müssen nur Sie die Arme ein wenig höher als parallel zum Boden zu erhöhen, um Ihren Ober Fallen besser engagieren. Eine weitere Variante , die Sie tun können, ist die einseitige Kabel stehenden Seitenerhöhung . Diese Version der Übung können Sie auf einer einzigen Seite in einer Zeit , in der empfohlen wird , wenn eine Seite des Körpers , insbesondere einer Seite des Deltamuskel , schwächer ist als das andere.

Bent -Over Seith

Eine zusätzliche Variante Sie ausführen können, ist die umgebogenen Kabel seitlich anzuheben. Diese Variante richtet sich vor allem Ihre seitlichen und hinteren Schultermuskeln , zusammen mit der infraspinatus und teres minor Muskeln der Rotatorenmanschette . Um diese Übung , erhalten in der gleichen stehenden Position als das stehende Kabel seitlich heben , beugen Sie die Knie leicht und einfach so nach vorne beugen , damit Ihr Rücken parallel zum Boden ist . Dann heben Sie die Arme von den Seiten so wie du gerade in der Standversion der Übung war. Sie können über die Parallel-zu -Ort- Arm -Position gehen, wenn Sie besser beinhalten die mittleren und unteren Trapezmuskeln des Rückens möchten.
Sätze und Wiederholungen

verwenden Sie niemals schwere Gewichte oder Ruck das Kabel Griffe nach oben , wenn dabei das Kabel seitlich anzuheben , um zu helfen Schulterverletzung zu verhindern. Vielmehr nutzen einen moderaten Widerstand , mit dem Sie 10 bis 15 Wiederholungen machen können . Führen Sie drei Sätze pro Übung Seith und tun bis zu zwei Variationen pro Schulter -Training. Jede Wiederholung sollte zwischen 3 und 5 Sekunden. Zum Beispiel , nehmen Sie 2 Sekunden lang auf dem Weg nach oben, einen 1 -Sekunden-Pause an der Spitze und dann nehmen Sie 2 Sekunden lang auf dem Weg nach unten.


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