Wie Abs Form im Bett für Frauen

Lumpy , gepolsterte , schlaff und flauschig : alle Adjektive anschwellen , wenn Sie Penning sind ein Gedicht oder Kauf ein Bett oder Kissen, aber nicht, wenn Sie beschreiben Ihre Bauchmuskeln . Sie träumen von einer zerrissenen Mittelteil - getrimmt schrägen und geraden Bauch straff . Aber altbacken Rumpfaufnahmen kann Webstuhl, vor allem, wenn Sie im Bett stecken und Sie machtlos, schlaffe Bauch - Syndrom zu bekämpfen sind , oder? Denken Sie noch einmal . Ihr Bett kann Ihre wertvollsten ab- Ausübung Werkzeug in Ihrem stuck- im-Bett- Arsenal jetzt. Selbst wenn Sie nur eine weiche Oberfläche , um Ton auf , kann das Bett das Richtige für Sie . Anleitung
Hunderte
1

auf Ihrem Bett flach liegen und strecken Sie die Arme an den Seiten mit den Handflächen nach unten. Beugen Sie die Knie leicht mit den Füßen flach auf der Matratze. Ziehen Sie Ihr Kerngeschäft und heben Sie den Kopf und steckte das Kinn nach unten in Richtung Ihrer Brust.
2

Atmen und länglichen Beine , hob sie von der Matratze. Bewegen Sie die Zehen und ziehen Sie die Schultern aus dem Bett .
3

Halten Sie Ihre Arme gerade und pumpen sie schnell fünf Mal beim Einatmen . Haben noch fünf Pumpen schnell , wie Sie ausatmen . Fahren Sie mit diesem Muster der kleinen , schnellen Pumpen mit jedem Atemzug für 10 Atemzüge oder 100 Pumpen.
Ballett Twists
4

Setzen Sie sich auf Ihr Bett mit gestreckten Beinen vor Sie und heben Sie die Arme über den Kopf wie eine Ballerina . Scharnier an den Hüften und lehnen Sie Ihren Oberkörper zurück . Sie eine 45 -Grad-Winkel nicht überschreiten , oder Sie können den unteren Rücken belasten. Das ist Ihre Ausgangsposition.
5

Ziehen Sie Ihre Kern und drehen Sie den Oberkörper nach links. Lehnen Sie sich auf Ihr Gewicht auf den linken Ellenbogen auszugleichen. Strecken Sie den rechten Arm über den Kopf. Twist und halten Sie für drei Sekunden. Konzentrieren Sie sich auf die schrägen Bauchmuskeln arbeiten , wie Sie , indem Sie Ihre Gesäßmuskulatur und die Beine auf dem Bett zu verdrehen.
6

die abgewinkelte , aufrecht Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung , Drehen nach rechts. Regturn in die Ausgangsposition , um eine Wiederholung zu beenden. Wiederholen Sie den links -nach-rechts -Muster , mit dem Ziel für sechs bis acht Wiederholungen.
Sitz Rotationen
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Setzen Sie sich und beugen Sie die Knie leicht , graben Sie die Fersen in die Matratze für Stabilität. Schließe deine Hände zusammen und halten sie in der Mitte der Brust.
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Ziehen Sie Ihren Bauch, strecken Sie sich zurück und drücken Sie die Schultern nach unten. Atmen Sie aus und drehen um 90 Grad nach rechts.
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im Twist Bleiben Sie für einen Atemzug und zum Zentrum . Atmen Sie aus und drehen Sie nach links. Sie zwei Sätze von 10, oder bis Ihr Gefühl schrägen Bauchmuskeln fühlen sich angespannt , blieb für 30 Sekunden zwischen jedem Satz . Arbeiten bis zu drei Sätze mit 10 Wiederholungen , oder zwei Sätze von 20 Wiederholungen , wenn möglich.
Vorder Plank
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auf Ihren Bauch drehen und falten die Hände . Kommen Sie auf Ihre Unterarme flach und legt sie schulterbreit auseinander auf der Matratze. Legen Sie Ihre gefalteten Hände direkt unter den Kopf .
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Contract Ihre Bauchmuskeln und Gesäß, die Beine versteifen und schalten Sie Ihre Zehen unter . Balancieren Sie Ihr Gewicht zwischen Ihre Unterarme und Füße, während die Erhöhung Ihres Oberkörpers . Halten Sie Ihren Oberkörper und die Beine gerade und das Becken kippt nach oben oder nach unten fallen .
12

Ihren Kopf mit der Wirbelsäule ausrichten und atmen , hält die Planke für fünf Sekunden. Senken Sie Ihren Körper und tun 10 Wiederholungen .


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