Wie man nach dem Training Sauerstoffverbrauch erhöhen

ist Post- Übung Sauerstoffverbrauch eine Erhöhung in Ihrem Körper die Sauerstoffaufnahme nach einem sportlichen Workout , dass Ihr Körper die Sauerstoff es , die Prozesse zu einem normalen Ruhezustand wieder herzustellen braucht bietet . Während Sie trainieren, Ihre Herzfrequenz , Atmung und Körpertemperatur steigen. Nachdem Sie mit dem Training fertig sind, wieder her EPOC Ihre Herzfrequenz und die Atmung normal ist, senkt die Körpertemperatur, wieder sauerstoffhaltigen Blut und füllt die Energie, die Sie bis Ausarbeitung eingesetzt. Sie können Ihre EPOC zu erhöhen , indem die Intensität, Dauer und Vielzahl von Trainings. Anleitung
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tief und langsam direkt nach dem Training Atmen . Kurze , schnelle Atemzüge bekommen relativ wenig Sauerstoff in Ihre Lungen. Konzentrieren Sie sich auf tiefe Atemzüge aus dem Bauch und nicht die Brust, und atmen Sie drei bis fünf Sekunden. Dadurch wird die Menge an Sauerstoff Ihr Körper hat , mit zu arbeiten erhöhen.
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Haben Intervall-Training , in dem Sie mischen Ihr Trainingsprogramm mit einer Vielzahl von hoher und niedriger Intensität Übungen. Ihr Körper kann schnell auf , die die gleiche Übung mit der gleichen Geschwindigkeit für eine lange Zeit zu gewöhnen, aber wenn Sie verschiedene Übungen in der gleichen Routine kombinieren muss Ihr System wesentlich härter arbeiten, und das führt zu längeren Zeiten EPOC . Zum Beispiel , anstatt auf einem Laufband für eine Stunde gehen, Aufwärmen auf dem Laufband für 20 Minuten , bevor sie zu einem High- Impact-Aerobic- Übungen wie Hampelmänner oder Joggen eine Steigung .
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erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings -Programm. Dies kann auf verschiedene Weise durchgeführt werden , von der Erhöhung der Geschwindigkeit auf dem Laufband joggen , wie Sie , um das Gewicht zu erhöhen , wie Sie Bankdrücken, zu ruhen nur eine Minute zwischen Bewegung setzt anstelle von drei . Durch die Erhöhung der Intensität des Trainings , Ihren Körper zu zwingen , die Sie verwenden und ersetzen größere Mengen an Sauerstoff, die dann macht das EPOC- nehmen , dass viel länger.
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Erhöhen Sie die Dauer Ihres Trainings . Die Arbeit für eine Stunde wird mehr Sauerstoff als die Arbeit für zwanzig oder dreißig Minuten , so lange wie Sie zu halten oder erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings erfordern .


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