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Martial ArtsWas ist eine Übung für Frauen , um den Unterkörper nach Kinder stärken
Ihr Unterkörper, besonders Becken und Hüften , ertrug eine Menge während der Durchführung und Bereitstellung Ihrer Kinder. Ihre Knie habe auch Überstunden, um Ihren wachsenden Schwangerschaft Gewicht zu tragen. Übungen, die Ihren Unterkörper zielen kann dazu beitragen, die Muskeln, die diese Gelenke zu unterstützen, die Verringerung der Belastung der Gelenke sich . Kegel-Übungen , die die Beckenbodenmuskulatur arbeiten können in der Erholung nach der Geburt durch die Verbesserung der Durchblutung im Beckenbereich zu unterstützen. Darüber hinaus können Kegel verhindern Stressinkontinenz und Beckenbodensenkung . Übung kann auch Ihre emotionale Wohlbefinden profitieren. Regelmäßige Bewegung kann als Stressabbau dienen , senken Sie Ihre Ebenen von Angst und heben die Stimmung - Vergünstigungen jede Mutter würde zu genießen. Wenn Sie eine neue Mutter bist, kann es auch zu verringern und sogar verhindern, postpartale Depression .
Unterkörper- Cardio
Walking und Joggen sind bequem und kinderfreundliche - ältere Kinder können Sie beitreten und die kleineren können gemütlich in den Kinderwagen zu reisen. Sowohl Wandern und Joggen geben Ihnen eine Herz-Kreislauf -Training und helfen, stärken Sie Ihre Hüfte und Becken und strafft die Oberschenkel . Wenn Sie ein Fitnessstudio laufenden Mama , Spinning-Kurse , die elliptische und der Stepper sind alle geben Ihren Unterkörper ein großes Training und bieten Ihnen eine kleine Pause von den Kindern überrannt . Spinning und Treppen Anstiege sind toll für die Gesäßmuskulatur und die elliptische bietet eine Ganzkörper-Workout , wenn Sie die Griffe zu verwenden. Ziel für mindestens 30 Minuten Cardio 5 Tage pro Woche, um Herz und Lunge gesund und helfen keine zusätzlichen Kalorien oder Fett zu verbrennen, haben Sie hängen herum. Sie können 30 Minuten auf einmal zu tun oder brechen die Zeit in kleinere Sitzungen den ganzen Tag getan . Wie Sie Ihre Fitness verbessert , steigern Sie Ihre Trainingsintensität oder-dauer weiterhin Ihren Körper herauszufordern.
Unterkörper- Übungen
Einer der wichtigsten Unter - KörperübungenFrauen tun können, nachdem Kinder Kegel . Um Kegel durchführen , ziehen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur , die Muskeln, die Sie den Urinfluss mittendrin zu stoppen lassen , und halten Sie die Kontraktion für 5 bis 10 Sekunden . Führen Sie zweimal pro Tag mindestens 20 Kegel . Kniebeugen , Brücken und Step-ups sind sehr effektiv für die Stärkung und Gestaltung Ihrer Gesäß, und die Oberschenkelmuskulatur . Ausfallschritte zielen auf die gleichen Muskeln und auch dazu beitragen , die Flexibilität in der Hüfte zu verbessern. Führen zwei bis drei Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen jeder Übung , wenn nur mit Ihrem Körpergewicht. Wenn Sie zusätzlichen Widerstand zu verwenden, fallen die Wiederholungen auf acht bis 12 Jahren. Lower -Body- Übungen können auf drei nicht aufeinander Tage pro Woche durchgeführt werden.
Überlegungen
Vor Beginn ein neues Trainingsprogramm , sprechen Sie mit Ihrem Arzt , um sicherzustellen, dass Sie gesund genug für die Übung sind . Wenn Sie eine neue Mutter sind , geben Sie sich , dass sechs Wochen nach der Geburt Zeit, Ihr Baby zu genießen und lassen Sie Ihren Körper vor Beginn einer neuen Trainingsprogramm erholen. Beginnen Sie jedes Training mit einem fünf-bis 10-minütigen Warm-up , bestehend aus Licht - Intensität Tätigkeit wie Gehen . Wickeln Sie Ihr Training mit einem 5- Minuten Abklingzeit von Licht - Intensität Aktivität und gründlich dehnen die Muskeln Sie gearbeitet . Halten Sie jede Dehnung für mindestens 30 Sekunden.
Bequeme Kleidung und einen stützenden BH tragen , besonders wenn Sie ein neues oder stillende Mutter sind .
[Was ist eine Übung für Frauen , um den Unterkörper nach Kinder stärken: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001031825.html ]