Po-Übungen für dünne Frauen

Manche Frauen sind mit einem formschönen Rückseite gesegnet , während andere einfach nicht . Die gute Nachricht ist , dass die meisten Böden können gefestigt und gestrafft werden - alles, was Sie tun müssen, ist in einigen Arbeiten setzen . Durch Übungen, die auf die untere Körper und glute Muskeln zu konzentrieren, können Sie eine größere und sexier Rückseite zu bauen. Beginnen Sie mit einfachen Körpergewicht Übungen, die Ihre Muskeln glute Ziel und , wie Sie voraus , fügen Gewichten Hand zu halten Erhöhung der Leistungen . Kniebeugen

Kniebeugen sind eine der besten Unterkörper -Übungen , weil sie alle wichtigen Muskelgruppen einschließlich der Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäßmuskulatur zielen. Um eine Kniebeuge durchzuführen, mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander mit den Händen an den Seiten. Schieben Sie die Hüfte zurück, wie Sie Ihre Knie und unteren in die Hocke zu biegen. Versuchen Sie, in die Hocke , bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind , und drücken Sie durch Ihre Fersen, um wieder nach oben zu stehen. Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen .
Lunges

Lunges sind eine weitere Gesamtkörperformer. Es gibt viele Variationen von der Longe , aber die grundlegende Longe ist ein großartiger Ort für Anfänger starten. Um diesen Schritt durchzuführen, mit den Füßen zusammen und die Hände auf den Hüften . Machen Sie einen Schritt nach vorn mit dem rechten Bein. Senken Sie Ihren Körper auf den Boden durch Biegen Sie Ihre Knie zurück . Sobald Ihr hintere Knie fast den Boden berührte , durch die Beine schieben , um wieder aufstehen . Zurück in die Ausgangsposition und wechseln Sie die Beine . Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen mit jedem Bein .
Liegen Hip Erweiterung

Diese Übung zielt auf die glute Muskeln fast vollständig . Für beste Ergebnisse, führen Sie die Übung ein Bein in einer Zeit , den Fokus nur auf einer Seite des Gesäß setzen . Beginnen Sie mit auf dem Rücken liegend mit dem rechten Bein gerade heraus, und das linke Bein gebogen 90 Grad. Mit Ihrer Arme an den Seiten für die Unterstützung , Push durch den linken Fuß , wie Sie Ihre Hüften heben vom Boden ab. Halten Sie das rechte Bein gerade und im Einklang mit Ihrem Körper , wie Sie heben und senken sich wieder. Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen mit jedem Bein .
Step- Ups

Step- ups zu imitieren Treppensteigen . Um einen Step-up durchführen , stehen vor einer Bank oder Stufe. Legen Sie den rechten Fuß auf die Bank. Schieben Sie den rechten Fuß durch Ihr Bein strecken und bringen Sie den linken Fuß auf die Bank , bei einer stehenden Position ankommen . Schritt zurück nach unten und das Bein wechseln . Führen drei Sätze von 10 Wiederholungen für jedes Bein. Sie können Ihre Gesäß-und Quadrizeps härter arbeiten, durch die Wahl einer Bank oder größer Feld für diese Übung.


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