Was sind die Vogel - Hund Übungen für die Wirbelsäule

Die Vogel - Hund Arm-und Beinverlängerungist ein sicherer Weg, um einen Muskelring um die Mitte des Rumpfes bauen. Stuart McGill , Direktor der Wirbelsäule Biomechanik -Labor an der University of Waterloo in Ontario, hat Weltklasse-Athleten dieser Übung nach Paul Scott Artikel " Sie werden auf einer Zeitbombe sitzen " in der Männergesundheit . Wenn Sie nach einem Bürostuhl gefesselt, beugen Sie den unteren Rücken jedes Mal wenn Sie sitzen können Sie Ihre Wirbelsäule auf Verletzungsgefahr gebracht . Um die Wirbelsäule stabil zu halten und Vorbeugung gegen Rückenschmerzen , die Muskeln und Bänder unterstützen Ihre Wirbelsäule mit dem Vogel - Hund Bewegung zu stärken. Art der Übung

Der Vogel Hund ist ein geringer Intensität Körpergewicht Übung , in dem Sie die tiefen stabilisierenden Muskeln der Wirbelsäule und Hüften zu rekrutieren. Sie können Motorsteuerung sowie die Propriozeption , oder ein besseres Gefühl für die Positionierung der unteren Wirbelsäule und des Beckens im Raum zu entwickeln. Wenn Sie die Übung durchzuführen , halten Sie Ihre Wirbelsäule in der neutralen Haltung und Ihr Becken immer noch . Der Vogel Hund wird nicht nur Ihre Rücken Stabilisatoren , sondern auch Ihre Bauchmuskeln , Rücken, Arme und Beine zu stärken. Es ist besonders effektiv für Sportler, die ein Bereich des Körpers zu stabilisieren , müssen während der Bewegung Gliedmaßen.
Schritt-für- Schritt Ausführung

Holen Sie sich auf allen Vieren, ausatmen und erweitern Sie Ihre das rechte Bein gerade hinter Ihnen. Ihr Bein sollte parallel zum Boden und im Einklang mit dem Rücken sein . Zur gleichen Zeit , erweitern Sie den linken Arm so dass es direkt vor Ihnen zeigt. Ihr Arm sollte eine gerade Linie mit dem Körper und das rechte Bein bilden. Stützen Sie die Bauchmuskulatur und halten den Vogel -Hund- Position für etwa 10 Sekunden. Atmen Sie ein und senden Sie Ihre Arm-und Bein in die Ausgangsposition . Wiederholen Sie mit dem linken Bein und den rechten Arm . Um eine Herausforderung hinzu , formen Ihren ausgestreckten Hand in eine feste Faust und langsam ziehen Plätzen.
Gebäude Endurance

Bei der Durchführung der Vogel - Hund Bewegung, Arbeit auf Ausdauer durch Erhöhen der Anzahl von Wiederholungen. Sie brauchen nicht , um den Halt der Spitzenposition über 10 Sekunden zu verlängern oder zu tun Wiederholungen bis zur Muskelermüdung . Ein effektives Training besteht aus vier Wiederholungen , in dem Sie halten jede Pose für 10 Sekunden, gefolgt von einer geringeren Anzahl von Wiederholungen bis zu verwenden, was Stärke, die Sie verlassen haben , nach McGill . Der Schlüssel ist, Form während der gesamten Übung zu halten , die Aktivierung der Muskeln in den oberen und unteren Körper, aber nicht so dass Ihr zurück zu bewegen.
Sicherheit

Messung der Wirbelsäulenbelastungen , oder Druck, der gemeinsame Kern - Building-Übungen , McGill hat festgestellt , dass viele von ihnen setzen mehr als 770 Pfund Kraft , die der Occupational Safety and Health Administration maximale Last von Hebe bei der Arbeit ist , auf dem Rücken. Zum Beispiel legt ein Straight-Leg Sit-up 788 £ von Kraft auf die Wirbelsäule und einen einarmigen Liegestütz so viel wie 1.315 £ , nach McGill . Nach ihrer Rückenlastensind sicherer Optionen den Vogel - Hund Bewegung, curl- ups, die gestaffelte -Hand- Liegestütz und die Single- Beinverlängerung . Der Vogel - Hund Übung nur £ 674 übt Druck auf die Wirbelsäule. Sie können Ihren Rücken durch Ausschöpfung Rückenmuskulatur in Übungen, die zu stressig an der Wirbelsäule sind zu verletzen.


[Was sind die Vogel - Hund Übungen für die Wirbelsäule: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001031856.html ]