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Martial ArtsEinfach Oblique Übungen
Fahrrad Manöver gewonnen top Abrechnung in einer Studie von schrägen Bauchmuskeln Übungen von der San Diego State University Biomechanik -Labor durchgeführt. Die Bewegung fordert kontinuierliche Stabilisierung der Bauchmuskeln und umfasst Tief Wendungen , so dass die schrägen Bauchmuskeln bleiben während engagiert. Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände von den Ohren, beugen die Knie und bringen sie nur etwa 45 Grad. Wie Sie wie ein Radfahrer die Pedale treten , berühren Sie den rechten Ellbogen auf das linke Knie , dann links Ellbogen das rechte Knie . Denken Sie daran, gleichmäßig zu atmen und zu versuchen, eine noch radeln und Verdrehen Tempo.
Crunch in umge halten
Die klassische Krise hat den Schnitt für Top-10- schrägen Herausforderer nicht machen , aber umgekehrte Crunches punkten . Sie scheinen einfach , bis Sie knock out ein Dutzend , mit dem Schwerpunkt, und beginnen , um den Brenn fühlen. Bleiben Sie auf der Matte, im unteren Rücken gedrückt und Arme an den Seiten erweitert. Überqueren Sie Ihre Knöchel und beugen Sie die Knie 90 Grad - so die Schienbeine und Waden parallel zum Boden sind . Atmen Sie aus, und Ihren Vertrag abs, ziehen Sie den Nabel zur Wirbelsäule. Diese Kurven automatisch den Hüften etwas an, und unterstützt Sie mit Heben Sie Ihre Beine in Richtung Decke in der gleichen Zeit . Ihre Hüften und den unteren Rücken Rolle aus dem Boden , und Ihre Knöchel gekreuzt halten Sie Ihre Knie gebogen wie Sie Ihre Beine zu erhöhen. Atmen Sie, wie Sie unteren Hüfte und Rücken auf den Boden und wiederholen.
Yoga Bauch
Yoga hat eine Pose für jeden Muskel und Ihre schrägen Bauchmuskeln kann ein Teil sein Ihrer täglichen Praxis. Gedrehten Side Angle Pose ist nur eine von vielen Yoga- Asanas, die in der Mitte drehen , einen Beitrag zur Stabilisierung der Wirbelsäule , fördern die Durchblutung und ziehen im Bauch . Beginnen Sie mit einer modifizierten Version und den Aufbau einer perfekten Pose. Von Berg -Pose, Füße Schritt 3 bis 4 Meter auseinander , drehen Sie den rechten Fuß aus etwa 90 Grad , und richten Sie das rechte Knie mit dem rechten Knöchel. Der linke Fuß dreht sich in nur ein wenig - es ist in Ordnung, auf den Ball des Fußes zu schwenken , wenn Sie die Ferse nicht halten können auf dem Boden. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und beugen Sie das rechte Knie , wie Sie Ihren linken Arm an der Innenseite des rechten Beines zu bringen und den Fingerspitzen oder Handfläche auf den Boden. Strecken Sie den rechten Arm hinter Ihrem Ohr , Handfläche nach unten , und das Gesicht auf. . Gleichmäßig zu atmen in der Pose für etwa 30 Sekunden und dann die Seite wechseln
Gymnastikball Übungen
Trainieren Sie auf einem Gymnastikball , um Ihre schrägen Bauchmuskeln hart getroffen - die ständige Einstellung für das Gleichgewicht eingreift internen und äußeren schrägen Bauchmuskeln mit weniger Hilfe von umgebenden Muskeln , so dass sie den vollen Nutzen aus der Übung. Haben klassische Crunches auf dem Ball , auf dem Vertrags Ausatmen und Loslassen auf der Inhalation, die Arme gekreuzt auf der Brust und Fuß breit für die Balance zu verbreiten. Bewegen Sie Ihre Füße näher zusammen für eine härtere Training. Eine Studie 2010 von einer Reihe von beliebten abs Übungen , die im Journal of Orthopaedic & veröffentlicht Sport- Physiotherapie, geschlossen, dass Roll-outs und Hechte auf einem Gymnastikball waren " effektivste " in ordnungsgemäß funktioniert internen und äußeren schrägen Bauchmuskeln . Probieren Sie sie , sobald Sie einfacher knirscht beherrschen und sich für eine neue Herausforderung.
[Einfach Oblique Übungen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001031855.html ]