Wie Gliedmaßen Flexibilität für Jiu Jitsu Steigern

Brazilian Jiu-Jitsu ist eine Sportart, von der Familie Gracie in Brasilien , die als Selbstverteidigung Technik für die schnelle Fertigstellung Kämpfe begannen Ursprung . Derzeit gibt es jiujitsu beurteilt als Sport und auch als Selbstverteidigungstraining , aber in der Situation, entweder eine große Flexibilität verleiht jedem grappler eine Kante in einen Kampf. Jede Übung verbessert die Leistung, Flexibilität in Jiu-Jitsu . Allerdings ist Yoga erwiesen, um die Flexibilität für die Auseinandersetzung erforderlich zu geben, und viele Meister Kampfsportler üben Yoga. Ein paar Yoga-Übungen besonders unterstützen diesen Sport . Anleitung
Der Hip -Öffner Haltung
1

auf dem Rücken liegen .
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Kreuz ein Knöchel knapp über dem Knie des anderen Beines .


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mit dem Knöchel über sie gekreuzt Heben Sie das Bein und halten Sie sie fest um das Knie mit den Händen.
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halten Sie diese Pose für ein paar Sekunden , dann loslassen.
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Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein . Diese Übung dehnt die Hüften , die beim Üben oder Sparring in der Schutzposition wesentlich sind .
Die Brücke
6

auf dem Rücken liegen .
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Bringen Sie Ihre Hände nach oben , so dass die Finger zeigen in Richtung Ihrer Füße und die Handflächen flach auf den Boden, auf beiden Seiten des Kopfes.
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Heben Sie Ihre Beine und pflanzen Sie Ihre Füße auf dem Boden in der Nähe Ihres Gesäß.
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aus den Händen und Füßen drücken , um die gesamte Oberkörper in die Luft zu heben. Diese Übung verbessert die Kern Flexibilität.
The Cat Stretch
10

auf allen Vieren beginnen , mit den Knien und Handflächen gegen den Boden.

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Arch Ihr wieder in die Luft , während Sie Ihren Kopf nach unten fallen und atmet während des Prozesses.
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Atme ein, und beim Einatmen den Prozess umzukehren , hob den Kopf und den Rücken fallen .
13

beenden inhalieren mit dem Bauch ganz nach unten und den Kopf oben . Wiederholen Sie den Vorgang . Diese Übung lockert den Rücken und ermöglicht es, sich seitlich zu dehnen.
A Standard Warm -up Stretching Routine

14 an der Oberseite des Kopfes starten und arbeiten Sie sich nach unten zu Ihren Füßen. Drehen Sie vorsichtig den Hals hin und her , dann hin und her, und schließlich im Kreis nach rechts und links.
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Erreichen Sie Ihre Arme so weit wie Sie können und beginnen, sie in kleinen Kreisen drehen . Nach 30 bis 40 Sekunden , drehen sie die andere Richtung. Erhöhen Sie langsam die Größe der Kreise , wie Sie gehen und dann sinken sie wieder da, wo Sie begonnen haben.
16

Überqueren Sie den rechten Arm vor der Brust und nehmen es mit dem linken Arm . Halten Sie es so nah an Ihrem Körper , wie Sie können , bis es unangenehm wird . Dann wechseln Sie die Arme und es wieder tun.
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Halten Sie Ihre Arme gerade heraus. Schwingen Sie Ihren Oberkörper nach links und rechts , um Ihre Hüfte Muskeln zu lockern. Tun Sie dies für etwa 60 Sekunden.
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Halten Sie Ihre Arme aus und fangen an, langsam beugen und berühren Sie Ihre Zehen . Wenn Sie mit der rechten Hand zu starten , drücken Sie die linke Fußspitze . Fassen Sie die Zehen Gegenteil von Ihnen verwendete der Hand. Biegen Sie langsam und langsam heben . Tun Sie dies fünf oder sechs Mal auf jeder Seite.
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Setzen Sie sich auf den Boden und verbreiten Sie Ihre Beine so weit wie möglich, ohne unkomfortabel zu sein . Halten Sie beide Hände zusammen und beginnen mit dem linken Fuß. Biegen und versuchen, den linken Fuß berühren, vor dem Kehren in die Mitte und dann den rechten Fuß . Sobald Sie Ihren rechten Fuß zu erreichen , aufrecht zu sitzen , für eine zweite zu entspannen, und dann wieder tun , diesmal von rechts nach links. Berühren Sie den rechten Fuß , den Boden zwischen die Beine , dann dem linken Fuß. Dies ist eine glatte Halbkreis in einer rhythmischen Bewegung. Wenn Sie hüpfenden oder Rucken , du machst es falsch . Tun Sie dies acht bis 10 mal.
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mit beiden Beinen vor Ihnen ausgestreckt zu sitzen. Biegen Sie langsam und berühren Sie Ihre Knöchel, Füße oder den Raum über Ihre Füße vor dem langsam zurückzieht . Diese Bewegung muss langsam und bedächtig zu sein . Kein Prellen . Tun Sie dies acht bis 10 mal.
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Bringen Sie Ihre Beine in Richtung Körper so Ferse berührt den inneren Oberschenkelbereich . Halten Sie die Fußsohlen aneinander und Ihre Hände . Verwenden Sie die Ellbogen auf die Knie nach unten zu drücken und zu halten, bis es nicht mehr bequem. Entspannen Sie sich für 30 Sekunden und dann acht bis 10-mal wiederholen.
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Stehen Sie auf und zeigen Sie mit der rechten Fußspitze auf den Boden. Langsam rollen Sie Ihre Knöchel im Kreis herum und legte eine kleine Menge an Gewicht auf sie. Wiederholen Sie diesen Vorgang zwei-bis dreimal pro Seite.


[Wie Gliedmaßen Flexibilität für Jiu Jitsu Steigern: https://de.sportsfitness.win/Martial-Arts/Kampfkunst--Techniken/1001022819.html ]