Boxzirkeltraining

Zirkeltraining bietet ein Format, das es Boxern ermöglicht, sich körperlich zu konditionieren, sowie auf die Entwicklung spezifischer Fähigkeiten zu konzentrieren. Zirkel können sich auf die Entwicklung der Ausdauer konzentrieren, Geschwindigkeit oder Leistung. Konzentrieren Sie sich auf eine Fähigkeit oder kombinieren Sie verschiedene Übungen, um sie alle in einem einzigen Zirkel abzudecken, um ein besser konditionierter Boxer zu werden.

Ausdauer

Boxen erfordert anaerobe Energiestöße, erfordert aber auch das Durchhaltevermögen, das erforderlich ist, um bei Bedarf über volle 12 Runden stark und effektiv zu bleiben. Zirkeltraining für Ausdauer kann eine einfache Kombination aus Taschenarbeit und Laufen sein. Beginnen Sie mit einer dreiminütigen Runde auf der schweren Tasche. Anstatt eine Ruhepause einzulegen, Gehen Sie nach draußen oder steigen Sie auf das Laufband und laufen Sie eine Viertelmeile in einem gleichmäßigen Tempo. Wechseln Sie weiter zwischen Sackarbeit und Laufen, ohne Pause dazwischen, für volle neun Runden.

Geschwindigkeit

Geschwindigkeit verschafft dir einen Vorteil gegenüber deinem Gegner. Wenn Sie Ihren Schlag herausholen und ihn landen können, bevor Ihr Gegner zuschlägt, Sie gewinnen einen erheblichen Vorteil. Beginnen Sie mit einer dreiminütigen Runde Speed-Punch auf die schwere Tasche. Konzentrieren Sie sich auf die Geschwindigkeit und schlagen Sie den Sack mit geraden 1-2 Schlägen so schnell wie möglich für 15 Sekunden. Ruhen Sie sich 15 Sekunden aus und kehren Sie dann direkt zum Schlagen zurück. Setzen Sie den Zyklus durch die vollen drei Minuten fort. Nach einer Minute Ruhe, Gehen Sie auf den Boden und beschatten Sie die Box für volle drei Minuten ohne Unterbrechung. Bewege deine Füße sehr wenig und konzentriere dich darauf, deine Schläge so schnell und flüssig wie möglich zu machen. Am Ende von drei Minuten, Lassen Sie sich sofort auf den Boden fallen und machen Sie so viele volle Liegestütze wie möglich so schnell wie möglich. Nach einer Minute Ruhe, Arbeiten Sie eine dreiminütige Runde auf dem Speedbag oder Double-End-Bag und konzentrieren Sie sich bei jedem Schlag auf Geschwindigkeit und Präzision. Ruhen Sie sich drei Minuten lang aus und wiederholen Sie die Runde dann noch zweimal.

Leistung

Knockout-Power kommt von der Konditionierung Ihrer Muskeln, um so viel potenzielle Energie wie möglich zu laden und sie dann so schnell wie möglich freizugeben. Krafttraining sollte nicht nur auf deine Kraftschläge beschränkt werden. Ein kraftvoller Jab kann so wertvoll sein wie ein kraftvoller rechter oder linker Haken. Halten Sie eine 10-Pfund-Hantel in Ihrer rechten Hand und schlagen Sie 30 Sekunden lang mit der Hantel in die Luft. Lassen Sie die Hantel sofort fallen, Ziehen Sie Ihren Handschuh an und schlagen Sie die nächsten 30 Sekunden mit der rechten Hand so fest wie möglich auf den schweren Sack. Wechseln Sie die Hantel in Ihre linke Hand und wiederholen Sie den Zyklus. Wechseln Sie zu Medizinball-Brustpässen, 30 Sekunden lang so hart wie möglich werfen, dann 30 Sekunden für volle zwei Minuten ruhen. Beenden Sie mit zwei Minuten auf der schweren Tasche, mit leichten Schlägen auf die Tasche klopfen. Aber alle 30 Sekunden, Ändern Sie, welchen Schlag Sie wählen, um mit maximaler Kraft den großen Schlag zu treffen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Jab durchlaufen, Rechts, Hook und Upper Cut mit nur leichten Schlägen auf die Tasche zwischen jedem Power Shot. Wiederholen Sie den gesamten Kreislauf viermal.

Überlegungen

Jeder Zirkel kann modifiziert werden, indem neue Übungen in den Zirkel eingefügt oder die Intervallzeiten geändert werden. Beispielsweise, Das Laufen im Ausdauerzirkel kann stattdessen durch dreiminütige Runden Seilspringen ersetzt werden. Zirkel können auch so arrangiert werden, dass sie Übungen beinhalten, die Ausdauer, Geschwindigkeit und Leistung in einer Schaltung. Diese Skills müssen nicht unabhängig voneinander erlernt werden und können sich im Verlauf einer Runde ergänzen. Beginnen Sie Ihr Zirkeltraining immer mit Aufwärmen und Dehnen der verwendeten Muskeln, wenn Sie fertig sind. Wenn Sie neu im Boxen sind, Beginnen Sie konservativ mit den Schaltungen und tun Sie, was Sie können, Arbeiten Sie sich schrittweise bis zu den vollen Rundenzeiten vor und erhöhen Sie die Anzahl der Runden pro Runde.

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