Boxen Speed- Übungen

Entwicklungsgeschwindigkeit im Boxen ist entscheidend, wenn Sie Erfolg erleben wollen. Stanzgeschwindigkeit ermöglicht es Ihnen, Ihre Gegner zuerst getroffen und werfen verheerenden Kombinationen . Defensiv- Geschwindigkeit können Sie eingehende Angriffe zu vermeiden und positionieren Sie Ihren Körper richtig auf Gegenschlag . Entwicklungsgeschwindigkeit im Boxen erfordert harte Arbeit und Entschlossenheit - die richtigen Übungen müssen durchgeführt, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Speed ​​Bag

Mit der Geschwindigkeit Tasche ist eine tolle Übung, um Hand Geschwindigkeit und Ausdauer der Muskeln zu verbessern. Die Übung zwingt Sie , einen Rhythmus zu halten, während werfen schnelle Schläge. Die Routine trainiert die schnell zuckenden Muskeln in den Oberkörper , die für Geschwindigkeit und Explosivität verantwortlich sind. Wie Sie den Sack schlagen, bewegen sich in einem Kreis auf tatsächliche Box- Bewegungen zu imitieren. Wie Sie sich auf die Kontrolle der Tasche mehr geschickt , mischen Scheine und Haken , um den vollen Nutzen aus diesem Boxen Trainingseinheit zu erreichen.
Hinzufügen Gewichte

Es ist möglich, Geschwindigkeit zu verbessern , indem Hanteln oder Gewichtsmanschetten zu traditionellen Box- Übungen. Zum Beispiel ist es sehr effektiv , um Hand Geschwindigkeit durch Schattenboxen mit leichten Gewichten , vielleicht 5 oder 8 £ verbessern. Sie werden sofort bemerken, die erhöhte Belastung auf die Arme und die Schultern. Nach ein paar Wochen Training , werden Sie eine spürbare Verbesserung der Geschwindigkeit der Hand sehen, wenn man sich die Gewichte setzen . Außerdem mit Gewichtsmanschetten während schwere Tasche Workouts und mitt Arbeit wird eine seitliche Bewegung durch den Bau Kalb Stärke und zunehmende Schnelligkeit zu verbessern. Die Gewichte sollten nie so schwer, dass sie verhindern, dass Sie die Erhaltung des richtigen Form in der gesamten Übung.
Doppel-End -Bag

Das Doppel -End- Tasche ist eine kreisförmige Kugel, die in der Luft aufgehängt ist. Die oberen und unteren Enden an der Decke und dem Boden angebracht sind , mit der Verwendung von Gummi Bungee- Seilen. Wie Sie den Ball zu schlagen , wird es vorwärts und rückwärts schwingen , um die Bewegung des Kopfes des Gegners zu imitieren. Die Tasche wird schnell zu bewegen und Sie zwingen, Koordination und Reflexe zu nutzen, um die Tasche zu schlagen. Die Übung soll nicht bei voller Leistung durchgeführt werden. Vielmehr sollten Sie auf die Verbindung über schnelle Schläge beim Kreisen die Tasche zu konzentrieren. Wie Sie , um die Bewegung des Sackes genau vorhersagen zu beginnen, integrieren Haken und Aufwärtshaken auf Kombinationen und Anlage zu arbeiten.
Schulter Burn Outs

Schulter Burn- outs sind sehr effektiv bei der Ausbildung schnell zuckenden Muskeln und Erhöhung der Muskelausdauer . Die Übung beinhaltet die Durchführung von mehreren einzelnen Übungen nacheinander ohne Pause dazwischen. Nehmen Sie eine lange Bar mit einem Gewicht von etwa 40 Pfund und halten Sie sie auf Schulterhöhe mit den Händen schulterbreit auseinander . Thrust die Schiene vorwärts ; schnell wiederholen Sie diese Bewegung, bis die Muskeln brennen . Die Bewegung sollte parallel zum Boden sein . Dann nehmen 8 -Pfund- Gewichten Hand und führen jab -gerade -Kombinationen , bis Sie völlig erschöpft sind . Schließlich wechseln zwischen Front-und Seiten Schulter hebt mit den gleichen Gewichten. Diese Reihe von Übungen werden enorme Ausdauer der Muskeln in den Armen und Schultern aufzubauen und erheblich verbessern Hand Geschwindigkeit .


[Boxen Speed- Übungen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Boxen/1001027687.html ]