Do-It -Yourself- Zirkeltraining

Zirkeltraining ist ein Trainingsprogramm , das aus einer Reihe von Übungen in fortlaufender Reihenfolge mit begrenzten Pause dazwischen durchgeführt, besteht . Die Schaltung ist zwei-bis dreimal wiederholt. Es ist zeitsparend und kann auf Ihre persönlichen Fitness-Ziele zugeschnitten werden. Obwohl eine Schaltung kann entweder Krafttraining oder Ausdauertraining , ein Training , das sowohl auf 10 Kalorien pro Minute verbrennen kombiniert konzentrieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu bestimmen, ob Zirkeltraining ist ein geeignetes Training für Ihre Fitness braucht. Was Sie
Handtuch
Uhr Brauchen oder Uhr mit Sekundenzeiger Mietobjekte 3 to 5 £ Hanteln
Seilspringen (optional )
Übung oder Yoga-Matte (optional )
Pulsuhr (optional)
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1

Hampelmänner für 2 Minuten durchführen . Stand mit den Füßen zusammen und mit den Armen an Ihrer Seite. Biegen Sie die Knie leicht und springen durch Spreizen der Beine zur Seite . Schwingen Sie die Arme aus, und bis über den Kopf in der gleichen Zeit, die Sie springen werden . Dies ist ein Hampelmann . Wiederholen Sie die Bewegung . Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt. Beugen Sie die Knie leicht und landen auf den Bällen der Füße , um Verletzungen zu vermeiden.
2

Haben Kniebeugen mit einem Bizeps Curl für 1 Minute. Stand mit den Füßen mindestens hüftbreit auseinander . Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Handgelenk nach oben ein. Hocke wie Sie sind in einem Stuhl sitzen und sich gleichzeitig bringen die Ellenbogen. Stehen Sie gerade nach oben, während der sich die Ellenbogen nach unten. Wiederholen Sie die Bewegung . Lassen Sie sich nicht die Knie gehen über die Zehen , wenn hocken .
3

Seilspringen für 2 Minuten. Wenn Sie nicht über ein Springseil , biegen Sie beide Arme im rechten Winkel zur Seite und drehen Sie die Handgelenke in kleinen Kreisen beim Springen auf den Fußballen beider Füße .
4

Sie eine Fahrradklemmefür 2 Minuten. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Knie, um mindestens 45 Grad. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf und knirschen mit den Schultern vom Boden ab. Bewegen Sie den rechten Ellenbogen in Richtung des linken Knies und erweitern Sie das rechte Bein . Bringen Sie das rechte Bein , Bewegen des linken Ellbogen zum rechten Knie; erweitern das linke Bein . Die Bewegung der Beine sollten die Pedalbewegung eines Fahrrads anstelle für 2 Minuten zu imitieren.
5

Jog . Erhöhen Sie die Intensität der Übung durch Anheben der Knie zur Taille .
6

Führen Liegestütze für 1 Minute. Wenn Sie einen traditionellen Liegestütz mit gestreckten Beinen nicht durchführen , beugen Sie die Knie mit den Füßen gerade nach oben. Halten Sie den Rücken gerade und die Bauchmuskeln angespannt.

7 Wiederholen Sie die Schaltung 2 weitere Male ab Hampelmänner .


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