Boxsack Bohrer

Grund Boxtraining erfordert Trainingseinheiten auf Boxsäcke , einschließlich der schweren Tasche , Geschwindigkeit Tasche und Doppel -End- Tasche. Es gibt viele Bohrer , die Sie tun können, um Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer auf diesen Taschen zu erhöhen. Bag Bohrer sind Standard für Profi-Boxer , aber sie können auch Hilfe Muskeltonus und Gewichtsverlust für Amateure. Dabei Bohrer, stellen Sie sicher, Ihre Hände richtig verpackt sind und dass Sie dick Boxhandschuhe beim Auftreffen auf die schwere Tasche und Doppel -End- Tasche tragen. Standard- Boxsack Bohrer

Sie eine Standard schwere Tasche bohren, um sich aufzuwärmen. Drücken Sie die Tasche immer für gerade 3 Minuten ( eine simulierte Box- Runde rund). Ein gutes Warm -up ist vier 3 - Minuten-Runden mit der Tasche , Mischen Jabs , Kreuze , Haken und Aufwärtshaken , Hon- Formular. Nehmen Sie 1 Minute Pause dazwischen. Wenn stach , drücken Sie mit den hinteren Fuß (das Gegenteil zu Fuß) und Punsch direkt geradeaus. Holen Sie sich Ihr ganzer Körper in der Zukunft in sync. Dadurch wird die Leistung des Stempels zu maximieren. Zu überqueren, verschieben Sie Ihren Körper auf der starken Seite und Punsch und drücken Sie mit dem anderen Fuß . Machen Sie dasselbe Gewichtsverlagerung für Körperschläge und Aufwärtshaken .
Punch-Out Drills auf dem Boxsack

Haben Punch-Out- Bohrer , um die Fähigkeit, viele werfen Fest entwickeln Schläge in schnelle, aufeinander folgenden Bursts . Diese Fähigkeit , Schläge schnell zu werfen , ohne dass oben, ist wichtig für einen Boxer . Haben vier Gruppen von 30-Sekunden- Punch-out- Bohrer , die Wechsel Jab - Cross zählen , Jab -Cross- , Stoß - Kreuz, so schnell und hart wie möglich , nonstop , für 30 Sekunden. Bis zu 30 - bis 45 -Sekunden- Pausen zwischen den Sätzen
Leistungsstanzbohrer

Lochen eine schwere Tasche mit Macht Schläge ( Haken , Kreuz, Kinnhaken. ) mit einem Schwerpunkt auf maximale Leistung, für Mengen von 60 bis 90 Sekunden. Dies wird die K.-o.- Schläge zu stärken. Haben vier Sätze von diesen, mit 30 bis 60 Sekunden dazwischen.
Schlagen der Speed ​​Bag

Haben Geschwindigkeit Tasche Bohrer Rhythmus und Koordination zu entwickeln. Wickeln Sie Ihre Hände , aber nicht mit Handschuhen für Geschwindigkeit Tasche Bohrer. Sie können die Geschwindigkeit Tasche mit der Seite der Hand oder mit dem Fingerknöchel schlagen. Verwenden Sie eine kreisförmige , konsistente und lose Bewegung. Halten Sie Ihre Hände in der Nähe der Geschwindigkeit Tasche , wenn dabei die Bohrer . Wenn Sie zu weit zurück zu ziehen , wird es Chaos mit Ihrem Timing. Beginnen Sie langsam mit einem Arm. Die Tasche sollte die Decke wieder einmal zurück nach vorne zu schlagen, und einmal zurück , für insgesamt drei Treffer , bevor Sie wieder getroffen, als die Tasche kommt zu Ihnen. Halten Sie den Walzerrhythmus , 1-2-3 1-2-3 , in deinem Kopf, langsam genug für Sie zu wiederholen. Halten Sie die Tasche geht mit einer Hand , dann die andere , dann abwechseln. Sobald Sie bequem mit dem Rhythmus , die Geschwindigkeit erhöhen , schließlich schlagen die Tasche auf jeder Rücksendung .
Doppel-End -Bag Bohrer

Do Doppel -End- Tasche Bohrer am ehesten praktizieren Stanzen und Ausweichen als Konkurrent in den Ring gegen eine Live- Gegner . Die Doppel -End- Beutel hängt ausgesetzt ist, zwischen einem Seil, das sowohl für die Decken-und Boden legt gelehrt. Praxis stach auf den ersten , einen Rhythmus für die Tasche ist dafür bekommen , wie die Geschwindigkeit Tasche, Zählen 1-2-3 , 1-2-3 , bevor erhöhen den Geschwindigkeit auf , wo man die Geschwindigkeit Tasche auf jeder Rückkehr getroffen. Praxis- Wechsel Jabs und Kreuze. Als nächstes üben Stanz-und Ausweichen der Tasche , wie es zu dir zurück kommt . Tun Sie dies in verschiedenen Kombinationen von Stanzen und Ausweichen für einen guten Doppel -End- Tasche Training.


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