Boxen Kreis Übungen

Übungen in einem Box- Schaltung Fokus auf die drei Hauptkomponenten des Sports : Kraft, Ausdauer und Geschwindigkeit. Zirkeltraining maximiert Fitness-Vorteile durch die Stärkung der Herz-Kreislauf -und Muskel Gesundheit gleichzeitig . Für Boxer , imitiert Zirkeltraining auch das Timing einer Runde in der Box- Ring und erlaubt ihnen, ihre Ausdauer zu verbessern . Seilspringen und Cardio Training

Cardio-Training und Seilspringen Anstiegsgeschwindigkeit und Ausdauer. In einem Box- Schaltung , Cardio -Übungen beinhalten typischerweise Beinarbeit, auch bekannt als " Tanz " Joggen im Ort oder Hampelmänner . Diese Übungen kann zu Beginn einer Schaltung getan, um wieder aufwärmen und dann zur Mitte hin zu Fitness-Level zu verbessern. Seilspringen erhöht die Geschwindigkeit , Ausdauer und Herz-Kreislauf Gesundheit durch die Stärkung der Beinmuskulatur und Lunge gleichzeitig . Seilspringen sollte als eine gesonderte Initiative zur Cardio-Training , und haben daher ihren eigenen Platz in der Schaltung. Seil Springen Sie nicht direkt nach einem Cardio-Training Intervall , es sei denn , dass Intervall ist das warm-up, wie der Körper wird schneller ermüden . Eine typische Box- Schaltkreis kann mit einer Ein-Minuten langsames Joggen im Ort beginnen und dann mit einem 30-Sekunden- Intervall von Seilspringen als zweite oder dritte Intervall in der Schaltung.
Shadowboxing und Heavy Bag Arbeit

Schattenboxen und die Arbeit mit einem schweren Sack zu verbessern Reflexe und Boxen Fähigkeiten und Techniken. Schattenboxen kann mit oder ohne Handschuhe gemacht werden, aber mit gewichteten Handschuhe stärkt Armmuskulatur und erhalten Boxer , wie man mit den Handschuhen zu bewegen verwendet . Boxsack Arbeit sollte nie ohne Handschuhe versucht so zu schweren Schäden an den Händen können die Folge sein . Schattenboxen oder schwere Tasche Übungen gehören Schlägen an den Körper , Kopf Schläge und Kombinationen . Das Intervall in der Schaltung sollte etwa 30 Sekunden oder mehr sein, wenn das Training ist länger. Eine typische Box- Schaltung Schattenboxen oder schwere Tasche Arbeit am Anfang , da diese Fähigkeiten und Bewegungen verwenden, sind in engstem Zusammenhang mit Boxen.
Gewicht Trainging und Kraftübungen

der letzte Teil eines Box- Schaltung besteht aus Krafttraining und Kräftigungsübungen . Diese Übungen sind Sit- ups, Push-ups und Gewichtheben . Kräftigungsübungen werden durchgeführt , bevor Gewichtheben Übungen zum Aufwärmen und Muskeln zu maximieren, Herz-Kreislauf -Effekte des vorherigen Intervalls . Beginnen Sie die Stärke Intervall mit 30 Sekunden glatt Push-ups , dann rollen auf den Rücken und vollständige 30 Sekunden Sit-ups . Fahren Sie mit dem Gewichtheben und vollständige Intervall von 30 Sekunden nach den folgenden Übungen : Bizeps-Curls , Militärmaschinenund eine Kombination von beiden. Für Beine , komplett 30 Sekunden den folgenden Übungen : links Ausfallschritt , Ausfallschritt rechts und gewichteten Kniebeugen. Alternative Krafttraining Tagen arbeitet Arme an einem Tag und die nächste Beine . Die ganze Schaltung sollte zweimal für die optimale Training und Gewichte abgeschlossen und Pausenzeiten sollten um fünf Pfund oder 5 Sekunden pro Woche erhöht werden.


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