Trainingsplan für Boxen

Das Erstellen eines Boxtrainingsplans bedeutet für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge. Für manchen, Der Trainingsplan soll Ihnen helfen, der beste Boxer zu werden, der Sie werden können, und Ihnen helfen, eine Meisterschaft zu gewinnen. Zu anderen, Es wurde entwickelt, um Sie in einen Top-Zustand zu bringen. Um den richtigen Trainingsplan zu erstellen, Sie müssen entscheiden, ob Sie ein Meisterschaftskämpfer werden oder jemand, der in besserer Form sein möchte.

Konditionierungsbohrer

Ein Boxer muss jedes Mal in Topform sein, wenn er in den Ring geht. Deswegen, Ein Großteil der Zeit des Boxers muss der Kondition gewidmet werden. Konditionsübungen wie Springseil, Laufen, Sprinten und Schattenboxen werden dir helfen, deine allgemeine Kondition zu verbessern. Machen Sie an drei oder vier Tagen pro Woche Konditionstraining.

Krafttraining

Dies ist ein Bereich, in dem sich die Philosophie des Boxens grundlegend geändert hat. Bis Ende der 1970er Jahre Boxer verzichteten auf die Verwendung von Gewichten für das Krafttraining, weil Old-School-Trainer dachten, dass das Heben von Gewichten einen Kämpfer "muskulös" machen würde. Diese Philosophie ist verschwunden. Boxer können Armcurls machen, die Beinpresse, Bankdrücken und Ausfallschritte, um Kraft zu gewinnen. Neben dem Heben von Gewichten, Boxer sollten auch Liegestütze machen, Klimmzüge und Bauchmuskeln, um Kraft aufzubauen. Tun Sie dies dreimal pro Woche.

Sparring

Um deine Fähigkeiten im Ring aufzubauen, musst du in den Ring steigen und gegen Kämpfer antreten, die ähnliche Fähigkeiten wie deine eigenen haben. Beim Sparring, Tragen Sie größere Handschuhe, die Schlag und Kopfbedeckung dämpfen. Jedoch, Weder Sie noch Ihr Gegner sollten sich zurückhalten. Um das Beste aus Ihrer Zeit im Ring herauszuholen, du musst hart arbeiten, Suche nach Öffnungen, werfen Sie knackige Schläge und verteidigen Sie sich. Nehmen Sie sich zwischen den Sparringseinheiten immer einen Tag frei und geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, sich auf die nächste Übung vorzubereiten.

Strassenbauarbeiten

Straßenarbeit ist die Essenz des Ausdauertrainings, das alle Boxer machen müssen, wenn sie während ihres Kampfes stark sein wollen. Ein Kämpfer möchte nicht ein oder zwei Runden hart kämpfen und dann wegen seines Mangels an Kraft und Kondition kämpfen. Boxer laufen bei Straßenarbeiten 3 bis 5 Meilen. Dies sollte bis zu den letzten 10 Tagen vor einem Spiel viermal pro Woche erfolgen. An diesem Punkt, Sie sollten Ihre Straßenarbeiten in den letzten 10 Tagen ein- oder zweimal auf 1 bis 2 Meilen reduzieren.

Heavy Bag und Speed ​​Bag

Boxer sollten den Speedbag schlagen, um Schnelligkeit und Reaktionszeit zu verbessern, und den schweren Bag, um Kraft und Schlagkraft aufzubauen. Der Speedbag hilft einem Kämpfer, einen großartigen linken Jab zu entwickeln und zu lernen, wie er vorhersehen kann, wohin der nächste Schlag geworfen werden sollte. Die schwere Tasche hilft dabei, explosive Schlagkraft aufzubauen. Schlagen Sie nicht nur mit Ihren Armen und Schultern; benutze deine Beine, Rumpf und Gesäß, um die Schläge mit Kraft zu liefern. Verwenden Sie den Speedbag und den Heavy Bag dreimal pro Woche.

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