Übungen zur Verbesserung der Fähigkeiten Boxing

Boxen ist eine der energiereichsten Sportarten , die sich auf Ganzkörperkraft und Ausdauer , um durch einen Anfall zu bekommen. Deshalb ist es doppelt wichtig, eine Vielzahl von zuverlässigen, konsistenten Übungen während des Trainings nutzen, um Sie auf Höchstleistung zu halten, wenn Sie den Ring betreten . Ein guter Boxer konzentriert sich gleichermaßen auf Krafttraining und Ausdauer - Building-Übungen , um seine Box- Fähigkeiten zu verbessern. Seilspringen

Es ist kein Zufall , dass jede Box-Film eine Szene mit dem Protagonisten Seilspringen enthält : Boxing Trainer weiß, es ist eine der sichersten Übungen, um Herz-Kreislauf Kraft und Ausdauer aufzubauen. Da Boxen ist so abhängig von Beinarbeit, Seilspringen ist auch ein guter Weg, um Agilität und schnelle Reaktionszeiten zu entwickeln. Beginnen Sie mit einem erreichbaren Ziel fünf Minuten Seilspringen und schrittweise Erhöhung der Zeit, wie Sie Ihre Ausdauer aufbaut.
Speed ​​Bag

Arbeiten die Geschwindigkeit Tasche ist eine gute Möglichkeit, entwickeln Rhythmus und Ausdauer in die Arme. (Plus, sieht es cool, jemanden zu beobachten. ) Arbeiten Sie die Tasche ist eine Kunst, die Zeit zu meistern nimmt , aber Anfänger sollten Sie die Tasche so einstellen, dass es mit der Unterkante des Kinns richtet und versucht, in einen Rhythmus von Stanz die Tasche bekommen und fangen sie auf den Rebound. Eine übliche Technik der Ausbilder ist es, zu sagen , um den Boxer " PUNCH -1-2 -3" Rhythmus weitermachen ständig im Kopf , wie sie arbeiten, die Geschwindigkeit Tasche.
Boxsack

eine schwere Tasche ist eine andere Herausforderung, aus einer Geschwindigkeit Tasche , wie es zwingt den Boxer, der über die Kraft hinter seinen Punsch denken. Mit der schweren Tasche, ist das Ziel , eine starke , solide Hit in der Mitte der Tasche verlassen , fangen sie mit einem frischen Stempel als die Tasche zurück schwingt wie ein Pendel . Konzentrieren Sie sich auf zunehmende Macht nach und nach , bis Sie bequem werfen große Schläge , wie diese Übung wird Ihnen helfen, Kraft zu entwickeln .
Weight Training

Eine solide Krafttraining Routine ist Schlüssel zum Erfolg eines jeden Boxers . Zumindest sollte ein Boxer zu arbeiten , um den Arm zu entwickeln , Rücken-und Bauchkraft , Einbeziehung Übungen wie Locken , Aufzüge und Medizinball -Routinen in das Training . Konzentrieren Sie sich auf das Hinzufügen von mehr Gewicht mit weniger Wiederholungen , um Muskelmasse zu erhöhen. Wenn Ton ist das Ziel , das Gewicht zu verringern und noch mehr Wiederholungen zu Ihrem Satz .


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