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Intensiv und anstrengend, Box-Training ist eine der effektivsten Methoden der Übung. Obwohl viele Aspekte der Ausbildung am besten in einem Box-Gym gemacht, kann ein Haus Fitnessraum wirksam sein auch. Lauf

Laufen ist die einfachste Form von Box- Training, und es kann ohne ein Box-Gym durchgeführt werden. Das Grundniveau der Bein-und Herz-Kreislaufanlage, indem Sie produziert wird, ist die Schicht , auf der alle anderen Boxen Fitness wird gebaut. Stanzleistungbeginnt mit den Beinen, sondern als ein Kampf trägt , können die Beine eines Boxers ermüden und an Festigkeit verlieren , Verminderung seiner Schlag Wirksamkeit . Umfangreiche Lauf kann die Beine zu bauen und pflegen sie , um Kraft spät in Kämpfe zu behalten.
Seilspringen

Sie brauchen nicht ein Box-Gym von Seilspringen trainieren. Seil zu springen , ist alles was Sie brauchen ein Gebiet mit einer hohen Decke oder ohne Decke überhaupt. Um zu beginnen, konzentrieren sich auf die einfache Akt der Sprung über das Seil als es den Boden erreicht . Wie Sie Ihre Koordination und Kondition verbessert , können Sie das Seil drehen und ändern Sie Ihre Trittfrequenz auf Ihrer Beinarbeit zu arbeiten. Seilspringen hilft beim Aufbau auf dem Anlage durch Laufen gewonnen und verbessert die Beinarbeit und Beweglichkeit.
Boxsack

Eines der am meisten genutzte Stück Ausrüstung in einem Box-Gym , eine schwere Tasche könnte in ein Haus Fitnessstudio als auch verwendet werden . Um eine schwere Tasche zu montieren , werden Sie eine freiliegende Deckenbalken müssen , so ist es wahrscheinlich am besten in einer Garage gelagert. Wenn die Tasche montiert ist , können Sie Stanzen Kombinationen üben und arbeiten an Ihrem Anlage so wie man es in einem Box-Gym . Punches sind die Jab , Uppercut , Kreuz und Haken. Der Jab ist ein gerader Schlag von der Faust am nächsten an den Gegner geworfen . Die Aufwärtshaken ist eine vertikale Durchschlag, in der Regel am Kinn von unten geworfen . Der Haken ist eine horizontale Stempel von Seite zu Seite geworfen und in der Regel am Kinn ab. Das Kreuz ist ein gerader Schlag wie dem Jab , aber über den Körper geworfen . Stanz- Kombinationen kann jeder Gruppierung von einem oder mehreren in kurzer Folge geworfen Punsch Typen sein.
Speed ​​Bag

Wie die schwere Tasche , eine Geschwindigkeit Tasche ist stark im Boxen genutzt Fitness-Studios, sondern auch leicht zu Hause Training einrichten. Eine Geschwindigkeit Tasche wird möglicherweise am besten in einer Garage eingestellt und erfordert nur , dass die Tasche Vorrichtung mit zwei Wandbolzen verschraubt. Die Geschwindigkeit Tasche kann zunächst schwierig sein , so erwarten für Wochen üben, bevor Sie tun beginnen volle Ausbildung . Um zu starten, drücken Sie die Tasche. Die Tasche wird die Rückseite der Vorrichtung und Feder nach vorne schlagen. Wenn es schwenkt nach vorne und trifft den vor der Vorrichtung , schlagen die Tasche wieder . Setzen Sie diese Bewegung , abwechselnd Stanzen Händen. Wenn Sie den Rhythmus haben Daunen , starten Sie den Aufbau Arm Stärke und Geschwindigkeit der Hand , indem zeitgesteuerte Sitzungen mit anderen Ausbildungs ​​gemischt.
Schattenboxen

Ein Grundnahrungsmittel der Box-Gym , Schattenboxen kann überall ein Spiegel ist geschehen. Schattenboxen ist im Grunde allein vor einem Spiegel stehend , Mischen Beinarbeit und Stanz Kombinationen . Nehmen Sie die Stanz- Kombinationen, die Sie auf die schwere Tasche gelernt haben und praktizieren sie, während prallt und so zu tun , um auszuweichen Schläge von einem Gegner . Mit einem Spiegel ermöglicht es Ihnen, selbst analysieren Ihre eigene Form .
Sparring

Sparring ist die effektivste Methode, Boxtraining , sondern auch die am schwierigsten zu integrieren in eine Haus Fitnessstudio -Einstellung. Sparring ist Ausstellung Boxen, mit dem Ziel, Kompetenzen und die Entwicklung praktizieren Fitness ohne Bestimmung ein Gewinner. Eine gute Wahl wäre, außerhalb , wo man auf dem Gras oder einer Matte Holm gesetzt , einen Raum . Da Sparring können so physisch sein , und es gibt eine Gefahr, nach unten oder ausgeschlagen , sehr vorsichtig sein, von der Oberfläche, auf der Sie Holm , als könnten Sie am Ende fallen und schlagen Sie Ihren Kopf.



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