Cardio-Übungen zwar zu einem Stuhl Eingeschränkte

Cardio-Übungen auf einem Stuhl kann die Herzfrequenz zu erhöhen, die Gesundheit zu fördern und Kalorien zu verbrennen. Chair -Übungen sind ideal für Menschen, zu einem Sitz für die Mehrheit ihrer Arbeit Tag beschränkt , für ältere Menschen, die schmerzende Gelenke und geringe Ausdauer haben , für schwangere Frauen, die nicht in High- Intensity-Training teilnehmen können und für Menschen mit Krankheiten oder Behinderte betrifft . Ohne den Komfort von einem Stuhl , gibt es Übungen, die 20 bis 30 Minuten täglich durchgeführt werden sollte . Bilanz Workout

gerade sitzen auf einem Stuhl , heben Sie den linken Arm und das linke Bein in der gleichen Zeit . Bringen Sie jeweils so weit wie es geht, und während Sie das rechte Bein auf dem Boden und den rechten Arm an Ihrer Seite. Schwingen jeweils um auf die Seite des Körpers , wie Sie sie zurück in die Ausgangsposition zu bringen. Wechseln Sie auf die Erhöhung der rechte Arm und das rechte Bein . Doing diese Bewegungen schnell Ihre Herzfrequenz erhöhen . Um mehr Balance zu integrieren , sich dafür entscheiden, das linke Bein und den rechten Arm gehoben werden , und umgekehrt.
Hip Workout

gerade sitzen auf einem Stuhl , mit den Füßen flach auf den Boden und die Arme zur Seite , drehen sie den rechten Fuß nach rechts, wie weit es bequem zu gehen. Ihr Bein wird natürlich mit ihm zu drehen. Mit dem Fuß stellte sich heraus , heben Sie das rechte Bein so weit oben, wie es geht. Halten Sie für ein paar Sekunden und dann niedriger. Sobald Sie auf die Bewegung zu gewöhnen, das Tempo zu beschleunigen . Fahren Sie diese bis zu 30 Wiederholungen auf einem Bein zu tun, und wechseln Sie dann zu tun und das linke Bein . Um mit Balance zu helfen , halten den Stuhl .
Bauchtraining

gerade sitzen auf einem Stuhl , mit den Füßen flach auf den Boden, beugen Sie die Arme in eine Bizeps Curl und Halt. Ihre Fäuste sollten auf Schulterhöhe sein , mit Blick auf Ihren Körper und Ihre gebogenen Ellbogen sollte von Ihrem Taille . Halten Sie Ihre Füße in , drehen Sie den Oberkörper nach rechts, wie weit es gehen wird. Halten Sie für ein paar Sekunden und schalten Sie dann Ihren Körper auf der linken Seite so weit wie es geht. Sobald Sie den Dreh dieser Bewegung zu bekommen, das Tempo zu beschleunigen , drehen Sie Ihren Körper von einer Seite zur anderen für 1 bis 3 Minuten.
Arm /Beintraining

tun Hampelmänner in einer sitzenden Position . Heben Sie beide Arme zur Seite des Körpers zur gleichen Zeit , und in einer großen Bewegung , heben sie auf , bis sie über dem Kopf kreuzen. Zur gleichen Zeit , die sich Ihre Füße auseinander in einer schnellen Bewegung. Dann bringen alles wieder in die Ausgangsposition. Fahren Sie diese in einem schnellen Tempo von bis zu 30 Wiederholungen . Dadurch wird die Herzfrequenz erhöhen und Kalorien zu verbrennen.
Arm /Ab Workout

Um Ihre Arme arbeiten und Verspannungen zu lösen , gerade sitzen in einem Stuhl mit den Füßen flach auf den Boden und beginnen zu werfen Schläge vor Ihnen . Machen Sie sie lange , erweiterte Schläge, oder kurze und schnelle Schläge. So oder so , halten Sie Ihre Muskeln Arm fest, damit Sie nicht ziehen oder verletzen einen Muskel . Um abs übernehmen , gehen Sie wie Bauch-Workout bereits erwähnt und fügen Schläge jedes Mal, wenn Sie Ihren Körper zur Seite.


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