Brust-Übungen im Stehen

starke Brustmuskeln sind wichtig für Sportler und jeden, der versucht , in Form zu bleiben. Sie sind eine große Muskelgruppe, die eine Rolle in der Sie in der Lage, mit den Armen Macht ausüben spielt . Viele pec - Kräftigungsübungen sind horizontal auf einer Matte oder eine Bank getan , oder an einer aufrechten Sitzbank sitzt. Allerdings gibt es Vorteile für die Brust-Übungen im Stehen als auch. Vorteile

Wenn Sie von der Schwangerschaft begrenzt ist, können Sie keine Bodenübungen für die Brust zu tun sein könnte , aber man kann sie immer noch im Stehen. Wenn Sie versuchen , eine verschwitzte Bank in der Turnhalle zu vermeiden , weil Sie nicht Ihr eigenes Handtuch mitbringen, können Stehübungen nützlich sein. Stehend , während Gewichte heben verbessert Ihre Balance und Stabilität durch die Rekrutierung der Muskeln, die Sie an sich selbst zu unterstützen , um die Übung zu tun. Zum Beispiel steht der Brust entfernt arbeiten nicht nur Ihre Brust und Arme , sondern auch Ihre Bauchmuskeln und Rücken, wie Sie arbeiten, um Ihren Oberkörper gerade und unbeweglich während der Übung zu halten. Ihre Hüften und Beinmuskulatur wird auch zur Stabilisierung angeworben werden.
Übungen ohne Geräte

Um Push-ups an der Wand für Ihre Brustmuskulatur zu tun , legen Sie Ihre Hände auf eine Wand, auf der Ebene der Schultern. Gehen die Füße , so dass Sie Ihr Körpergewicht lehnt sich gegen die Wand. Biegen Sie an den Ellbogen und senken Sie den Oberkörper in Richtung der Wand, bis das Kinn fast berührt , dann drücken und wiederholen. Sie können auch isometrische Brust quetscht stehen und ohne Ausrüstung . Legen Sie Ihre Handflächen zusammen vor der Brust , die Arme bilden einen 90 -Grad-Winkel . Drücken Sie Ihre Hände gegeneinander, um Ihre Brustmuskulatur zu quetschen.
Hantel Flyes

Brust flyes , auch der Schmetterling aufgerufen wird, kann mit Hanteln durchgeführt werden , während Sie stehen Sie gerade mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander . Halten Sie die Hanteln zusammen , die Handflächen einander gegenüber, direkt vor die Brust , so dass Sie Ihre Arme sind gerade und parallel zum Boden . Jetzt langsam auseinander zu weit aus den Seiten, dann bringen Sie dann wieder zusammen, um eine Wiederholung zu beenden.
Maschinengewicht Übungen

stehen Brust flyes tun , können Sie auch Kabel- Gewichte als Widerstand statt Hanteln. Fassen Sie zwei gegenüberliegende , High- Seilzug -Anhänge mit jeder Hand . Beugen Sie die Knie und Ellenbogen leicht , Ihre Gelenke zu schützen. Bringen Sie die Kabel zusammen Anhänge von Contracting Ihre Brustmuskulatur. Langsam , um Ihre ursprüngliche Position zurück , um eine Wiederholung zu beenden. Sie können auch unterstützt Brust Dips mit einem breiten Dip -Bar nicht. Langsam beugen Sie die Ellbogen an die Brust senken. Drücken Sie sich wieder auf eine Wiederholung zu beenden.


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