Richtig Landing Drill -Übungen

Im Sport sind Landungen wichtige und oft empfindlich. Eine schlechte Landung kann zu Verletzungen , vor allem , wenn ein Athlet landet auf steifen Beinen . Sie müssen lernen, die Kraft der Landung richtig absorbieren , nicht nur der Knie-und Hüft-Schmerzen verhindern, sondern auch , um mehr Leistung und Dynamik zu erzeugen , sagt Mitch Hauschildt , Prävention, Reha und körperliche Leistungsfähigkeit Koordinator an der Missouri State University. Bohrer helfen, in den Körper zu trainieren , um sicher zu landen. Single Leg Jump

Gymnastik -Trainer Tony Retrosi empfiehlt die einbeinige Sprung Bohrer wegen seiner geringen Auswirkungen auf die Gelenke . So führen Sie , legen Sie einen Stapel von Matten auf dem Boden. Auf einem Bein stehen , mit Blick auf die Matten und springen auf den Stapel der Matten mit Ihrer Unterstützung Bein. Das andere Bein sollte am Knie und vollständig aus dem Boden gebogen werden. Gehe nach rechts weg auf den Boden , sobald Sie auf den Matten zu landen. Wenn Sie landen, halten Sie Ihre Stützbein in einer leichten Kniebeugen zu verletzen das Knie . Wechseln Sie die Beine und wiederholen.
Box Jumps

Box Sprünge werden von den USA Gymnastics befürwortet , weil sie Athleten lehren, wie man den Schock einer Landung ohne sich selbst zu verletzen, zu absorbieren. Um zu beginnen, legen Sie eine Box oder einen Stapel von Matten auf dem Boden. Stehen an der Spitze, dann wird der Schritt nach vorne auf den Boden springen . Land in einer leichten Kniebeugen mit geraden Oberkörper ein wenig Kippen auf den Boden und die Schulterblätter zurück gezogen . Halten Sie Ihre Arme vor sich auf Schulterhöhe. Wenn Sie sich sicher mit diesem Bohrer, können Sie es von einer höheren Oberflächen versuchen .
Tiefe Jump

Diese Tiefe springen Bohrer ist besonders nützlich für die Spieler Volleyball weil es funktioniert Volleyball spezifische Ausdauer. Beginnen Sie, indem Sie ein Feld auf den Boden. Stehen Sie mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander . Steigen Sie von der Box und Land mit den Knien leicht gebeugt . Unmittelbar nach der Kollision mit dem Boden, schwingen Sie Ihre Arme nach oben und springen so hoch wie Sie können, mit dem Schwung aus dem vorherigen Sprung. Land wieder mit den Knien in einer leichten Hocke. Wiederholen Sie diesen letzten Sprung fünfmal ohne anzuhalten.
High And Down-

Iowa Verband der Titel sagt der Trainer hoch und runter Übung zeigt Athleten , um ihr Gewicht zu tragen , statt vorwärts von hinten bei der Landung . Um diese Übung zu tun , legen Sie ein Feld auf dem Boden. Führen Sie sechs bis acht Schritte und springen bis auf die Box rechts weg mit den Armen über dem Kopf gelandet werden , dann springen. Land mit gebeugten Knien , um die Auswirkungen auf den Hüften und andere Gelenke besser aufnehmen .


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