Die besten Übungen für Stufenbarren

Von den vier Veranstaltungen in der Frauen- Gymnastik, ist der Stufenbarren am wenigsten ähnlich wie alle anderen. Anstelle von Spiegeln und Drehen , Turnerinnen müssen ihre Körper anmutig auf den hohen und niedrigen Balken schwingen. Dies erfordert Kraft , Präzision , Balance und sogar Kunst. Es ist unerlässlich, dass Sie ein paar grundlegende Fähigkeiten, die als Bausteine ​​für alle anderen dienen zu meistern. Tun Sie dies durch Üben einige hilfreiche Übungen. Schwingen

Die Schaukel ist ein Baustein für nahezu jedes Element am Stufenbarren . Jede Turnerin muss eine Grundwasserhahnschwingen , bevor sie zu erschweren Fähigkeiten zu meistern . Um diese Übung zu tun hat, auf die Reck. Lassen Sie den Schwung mitnehmen. Wenn Ihr Magen nach unten zeigt , pflegen einen Hohlkörper Position und leicht verstauen Sie Ihren Kopf auf die Brust. Bevor Sie die vertikale geben und starten in Richtung nach oben , leicht Ihren Rücken und treten Sie Ihre Füße nach vorne, so kann Ihr Körper nach oben schwingen. Diese Bewegung , die so genannte " Wasserhahn ", stärkt Ihre Kern und trainiert die Muskeln , um erweiterte Elemente durchzuführen.
Kip

meisten Turnerinnen montieren Sie die niedrigen Balken und hoch bar mit kip . Mastering es braucht viel Entschlossenheit und Geduld . Springt auf die Bar mit den Beinen in einem gebückt oder rittlings Position gleiten nach vorne, bis Ihr Körper ist gerade und dann heben Sie Ihre Zehen bis zur Bar . Wie Sie Ihren Schwung bringt Ihren Körper nach hinten , halten Sie Ihre Zehen nach oben und drücken Sie auf die Leiste , so dass Sie Ihre Hüften landen auf der Bar ruht. Sie müssen stärken Sie Ihre Kern in der Lage , diese Fähigkeit ausführen zu können , so Trainer Brian Bakalar empfiehlt Körper Felsen. Liegen auf dem Rücken . Halten Sie Ihre Schultern und Rücken hohl und die Beine verlängert und hob ca. 4 cm aus dem Boden. Schaukeln hin und her.
Handstand

Wenn Turnerinnen erreichen ein fortgeschrittenes Niveau , können sie schwere Abzüge für fehlende Handstand am Stufenbarren anfallen. Aus diesem Grund ist es wichtig zu meistern hält diese Fähigkeit auf dem Boden sofort. Nehmen Sie einen großen Schritt nach vorne Longieren mit den Armen über dem Kopf verlängert. Bringen Sie das andere Bein gerade nach oben, legen Sie Ihre Hände auf dem Boden mit den Fingern nach vorne und nutzen die Kraft der Schritt , Sie in die Handstandpositioneinnehmen . Halten Sie Ihre Arme , Beine , Bauch und Gesäßmuskulatur fest und den Kopf in. Richten Sie Ihre Zehen. Erweitern Sie Ihren Körper so weit wie Sie können.
Ausreißer

Sie müssen lernen, eine Grundüberseerennen, bevor sie zu härteren unebenen bar steigt ab zu tun. Schwingen am Reck , und tippen Sie dann vor Ihrem Körper geht nach oben. Richten Sie Ihre Zehen zur Decke. Lassen Sie die Bar , wenn Sie eine 45 -Grad-Winkel zu erreichen und um 360 Grad nach hinten in die Luft. Land in einer leichten Kniebeugen , um Verletzungen zu vermeiden. Sie sollten besonders vorsichtig gehen von der Bar im richtigen Moment zu lassen , da die meisten Turnerinnen loslassen zu früh. Um diese Übung zu üben , können Sie auch versuchen, die Freigabe auf einem hohen Stapel von Matten und landete auf dem Rücken.


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