Wie besser bei Schalter- Sprünge zu Get

Sowohl die Tanzbühne und wettbewerbsorientierten Welt des Turnens Highlight Schalter Split- Sprünge . Als eine Zwischenebene Sprung , sind Form und Höhe erforderlich. Gymnastik und Tanz Richter sehen für eine Luftspaltvon mehr als 180 Grad mit geraden Beinen, spitzen Zehen und korrekte Positionierung Arm . Leichte Bein Kurven, gebogenen Füße und Arme unter Schulterhöhe ergeben Punktzahl Abzüge. Turner ausführen Schalter Split springt sowohl auf dem Schwebebalken und Bodenturnen , während Tänzer ausführen kann Schalter springt an vielen Stellen während der Wettbewerbe und Ausstellungen. Verbesserung einen Schalter Spaltung Sprung erhöht Gymnastik Partituren und schafft Fluidität in Bewegung für einen Tänzer. Stärkung und Anlage Muskeln hilft , einen Schalter Spaltung Sprung zu perfektionieren. Was Sie brauchen
6-Zoll- Matte
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1

Setzen Sie sich in hyper- Splits , um eine mehr als 180 -Grad- Split zu erreichen. Positionieren Sie Ihr Bein auf einem 6-Zoll- Matte , und schieben Sie das hintere Bein in eine geteilte Position zur Durchführung einer hyper -Split . Setzen Sie sich in einer Hyper -Split- Position für eine Minute. Schalten Sie die Blei -und Beinpositionen in einer Hyper -Split für eine weitere Minute zu sitzen. Erhöhen Sie die Länge der Zeit, in Ein- Minuten-Schritten , bis Sie die Hyper- Splits für 10 Minuten zu halten. Verwenden Sie eine dickere Matte , wie Sie zu mehr Komfort mit hyper- Splits .
2

Halten Sie Ihr Bein gerade und Zehen hingewiesen , wie Sie mit den Hüften Platz , um Ihre Schultern treten in den Vordergrund. Alternate treten zwischen der rechten und linken Bein für mindestens 20 Tritte mit jedem Bein. Bleiben Sie in guter Form mit den Schultern zurück und die Arme über die Schultern leicht angehoben.
3

in der richtigen Form bleiben und treten auf der Rückseite. Lassen Sie Ihre Brust zu fallen. Halten Sie die Beine gerade und Zehen beim Treten auf der Rückseite. Wiederholen Sie für mindestens 20-mal für jedes Bein.
4

mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen . Beugen Sie die Knie bis die Beine bilden einen 90 -Grad-Winkel beim Anheben Ihre Arme über Schulterhöhe. Halten Sie für 10 Sekunden und langsam aufstehen . Wiederholen Sie ein Minimum von 20 mal.
5

Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Arme über Schulterhöhe angehoben. Ausfallschritt nach vorne mit dem rechten Bein , während das linke Bein und Fuß in Position auf dem Boden. Bringen Sie das linke Bein nach vorne und Ausfallschritt nach vorne. Weiter zu alternativen Beine für mindestens 20-mal mit jedem Bein.
6

Praxis Split Schalter springt täglich beim Versuch, die Höhe der Sprung zu erhöhen und verlängern den Grad Ihrer Spaltung.



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