Übung Machines von Kurzstrecken- Skater

Die Wettbewerbe , die kurze Strecke Eisschnellläufer teilnehmen Kraft sie zu kurzen , explosiven Rennen mehrmals während der Veranstaltung durchzuführen. Als Ergebnis müssen sie anaerobe Ausdauer sowie Kraft und Stärke in ihren Unterkörper um in der Lage zu übertreffen sein, zu besitzen. United States Olympic Speedskater Eddy Alvarez trainiert für sechs bis acht Stunden pro Tag , um in Form für Wettkämpfe zu bekommen. Einige Anlage Workouts für Short Track Eisschnellläufer nutzen Trainingsgeräten. Radfahren Maschinen

Laut Patrick Meek , lange Strecke Weltcup -Team -Mitglied, wird Eisschnellläufer Radfahren nutzen, um ihre Hüften und Beine für Speedskating zu konditionieren. Er stellt fest, dass Radfahren funktioniert die gleichen Muskelgruppen wie Speedskating , einschließlich der Gesäß-und Quadrizeps, während sie leichter auf die Gelenke als Skaten oder Laufen. Darüber hinaus kann die stationäre Rad- Maschine verwendet, um die aerobe und anaerobe Anlage zu entwickeln. Die meisten Fitness- Einrichtungen bieten sowohl aufrecht und zurückgelehnt -Versionen von Radsport -Maschinen. Um besser zu imitieren Körperhaltung beim Skaten , wird Eisschnellläufer häufiger verwenden Sie die Maschine aufrecht . Aufgrund der Ähnlichkeiten zwischen Eisschnelllauf und Radfahren , ist es nicht ungewöhnlich, Eisschnellläufer , um auf Wettkämpfen nach ihrer Eisschnelllauf -Karriere zu bewegen.
Beinpresse Maschine

Speedskater Alvarez stellt fest, dass Speedskating ist ein Unterkörper dominant Veranstaltung. Ihre Gesäßmuskel erweitern Sie Ihre Hüften und Ihre Quads hand Bewegung an den Knien , wie Sie sich explosionsartig rund um die Strecke zu skaten. Die Beinpresse Maschine effektiv baut Kraft sowohl in den Gesäßmuskel und Quads. Positionieren Sie sich in das Gerät und stellen Sie die Füße auf der Plattform mit ihnen in einer versetzten Position wie beim Skaten . Senken Sie die Plattform durch Beugen Sie die Knie und Hüften und erweitern die Gelenke , die Plattform von sich weg schieben dann . Sie könnten auch durchführen einbeinige Beinpresse , um jeden Unterschenkel zwingen , selbständig zu arbeiten .
Laufband Maschinen

Laut Alvarez, er und andere Eisschnellläufer wird entweder Zyklus oder Lauf für 45 bis 60 Minuten zwei bis drei Tage pro Woche . Um den Druck auf die Knöchel , Knie und Hüften gelegt zu begrenzen , werden sie oft auf einem Laufband wählen , anstatt im Freien. Sie können die Nachfrage auf den Gesäßmuskulatur und Quads durch die Erhöhung der Steigung zu erhöhen. Das Laufband kann auch verwendet werden, um Fortschritte oder Sprints , indem Sie kurze Ausbrüche von Laufen mit einer schnellen Geschwindigkeit , die anaerobe Ausdauer bauen durchzuführen.
Jenseits Maschinen

meisten die Übungen, die Eisschnellläufer durchführen wird sich nicht mit Trainingsgeräten. Sie werden häufig eine Hebebühne und Squat Rack , so dass sie Olympischen und Verbindung Gewicht Übungen durchführen können. Um die Stromversorgung in die Hüften und Quads zu bauen, wird Alvarez tun hängen reinigt auf einer Hebebühne . Olympischen Speedskater Jessica Smith verwendet die Hebebühne und Squat Rack Kniebeugen wieder durchzuführen. USA Speeedskating Association empfiehlt plyometrisches Sprungübungen , die mit einem plyo Feld auf einer Hebebühne und in einigen Fällen durchgeführt werden können . Sie haben ihre Athleten bauen unteren Körper Brisanz mit Kniebeugen Sprünge mit den Füßen in einem Skating- Position . Mit einem plyo Box, springt Alvarez und Smith zu tun Box , die auf dem Boden ab und explodiert in einer maximalen Höhe springen , um oben auf der Box landen beinhalten .


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