Wie Endurance & Verbessern Ausdauer

Ausdauer ist die Fähigkeit, Energie für eine bestimmte Zeit ausüben . Das ist für Sportler und alle, die Herz-Kreislauf Training zu verbessern sehr wichtig. Ein entscheidender Teil der Gewinnung Ausdauer und Steigerung der Ausdauer ist es, viel Energie, die in einem Training zu haben. Das bedeutet, die richtige Ernährung , ausreichend Wasser trinken und genügend Schlaf . Wenn Sie die Arbeit aus beginnen , Ausdauer bauen Sie durch die Ausübung härter und länger über die Zeit und durch die Durchführung intensiver Abständen während einer bestimmten Sitzung . Anleitung
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Bemühen Sie sich mindestens eine halbe Stunde Ausdauertraining jeden Tag zu tun. Sie können mit 10 oder 15 Minuten zwei-bis dreimal pro Tag starten, wenn 30 Minuten auf einmal ist zu viel für Sie. Nach 30 Minuten ist einfach für Sie , bauen Sie bis zu 45 Minuten pro Tag. Erhöhen Sie Ihr Training 5 Minuten zu einer Zeit.
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erstellen einen gesunden Schlaf Zeitplan und dabei zu bleiben. Der menschliche Körper braucht 6 bis 8 Stunden Schlaf von festen zu den meisten effektiv funktionieren. Zu viel oder zu wenig Schlaf kann einen negativen Effekt auf den Körper haben und führen zu einem Mangel an Energie.
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Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten. Anstatt zu essen drei große Mahlzeiten pro Tag , versuchen fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten über den Tag zu essen. Das wird Ihr Energieniveau zu erhöhen und lassen Sie Ihren Körper mehr Fett und Kalorien zu verbrennen , weil diese Art der Ernährung steigert den Stoffwechsel . Es wird Ihnen mehr Energie auf einer täglichen Basis und mehr Energiespeicher für den Körper zu tippen , wenn Sie arbeiten aus . Trinken Sie mindestens acht 8-Unze- Gläser Wasser pro Tag, um vollständig Hydrat Ihren Körper und Energie-und Stoffwechsel zu erhöhen.
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Führen Intervall-Training. Wenn Sie zu Fuß oder außerhalb läuft , fügen Sie in einem Hügel oder erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit alle paar Minuten. Sustain das hohe Tempo für 30 Sekunden bis eine Minute. Wenn Sie aus der Arbeit auf einem Laufband oder Crosstrainer im Fitnessstudio , erhöhen Sie die Geschwindigkeit oder die Neigung , an dem Sie als Methode zu tun Intervallen trainieren.
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Kreuz - Zug mit Gewichten. Sie können ein Trainingsprogramm in Ihr Training integrieren , die helfen, Muskeln aufzubauen , um Ausdauer zu erhöhen , oder Sie Ihr Cardio-Training durchführen kann während der Durchführung Gewichte , um Ihre Muskeln härter arbeiten . Ihr Körper wird sich daran gewöhnt, arbeitet mit dem zusätzlichen Gewicht , und Sie werden mehr Ausdauer für Ihre Routinen , wenn Sie es loswerden müssen .


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