Sollten Sie vor oder nach dem Baseballtraining Gewichte heben?

Krafttraining ist eine Schlüsselkomponente für die Entwicklung von Baseballspielern. Spieler am oberen Ende des Sports trainieren das ganze Jahr über, um ihre sportartspezifische Kraft aufzubauen und zu erhalten. Aber die Spieler müssen ihr Gewichtheben während der Saison sorgfältig verwalten. Sie dürfen nicht zulassen, dass ihr Training die Trainings- und Spielleistung beeinträchtigt oder sie einem Verletzungsrisiko aussetzt.

Gewichtheben und Baseballtraining

Professionelle Kraft- und Konditionstrainer schlagen vor, dass das Krafttraining nach dem Training erfolgen sollte. nicht davor. In einigen Fällen kann eine High School ein Krafttraining vor dem Spiel planen, da der Kraftraum der Schule zeitlich begrenzt ist.

Trainingsziele in der Saison

Spieler sollten nicht erwarten, dass sie während der Baseballsaison viel Kraft hinzufügen. Der Fokus sollte darauf liegen, die Stärke, die die Spieler während der Nebensaison aufgebaut haben, zu erhalten und diese Stärke und Kraft in ihre Spiele zu integrieren. Ohne Krafttraining in der Saison, etwas von dieser Kraft wird verloren gehen.

Trainingshäufigkeit während der Saison

Die Spieler müssen ihr Krafttraining managen, um für ihre Spiele frisch zu bleiben. Kraft- und Konditionstrainer Eric Cressey schlägt einen Trainingsplan für High-School-Spieler mit drei Spielen pro Woche vor:Sonntag, komplett ab. Montag, Spiel. Dienstag, Übung und kurzes Krafttraining. Mittwoch, Spiel. Donnerstag üben, kein Krafttraining. Freitag, Spiel. Samstag, Übung und längeres Krafttraining. „Ich kann von diesem Zeitplan abweichen und etwas mehr tun – ein Krafttraining am Donnerstag hinzufügen – mit einem jüngeren Spieler, der sich weiterentwickeln muss … oder jemandem, der nicht so viel Spielzeit bekommt. “, schrieb Cressey auf seiner Website.

Tipps zum Baseball-Gewichtheben

Kraft- und Konditionstrainer Jon Doyle warnt die Spieler davor, am Tag vor den Spielen zu trainieren, "es sei denn, Sie haben festgestellt, dass dies speziell für Sie funktioniert". Er schlägt vor, dass während der Saison zwei Ganzkörper-Workouts von 20 bis 30 Minuten optimal sind. Längere Trainingseinheiten, er warnt, "wird zu Ermüdung des zentralen Nervensystems führen, was dazu führt, dass du langsam wirst, schwach und müde." Er empfiehlt, nach dem Krafttraining statische Dehnübungen durchzuführen, um die Erholung des Körpers zu beschleunigen.

[Sollten Sie vor oder nach dem Baseballtraining Gewichte heben?: https://de.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1001045986.html ]