3 Möglichkeiten, wie junge Pitcher ihr Risiko einer Tommy-John-Operation reduzieren können

Im Laufe der Jahre scheinen immer mehr junge Baseballspieler über Armschmerzen zu klagen.

Eine kürzlich in der Zeitschrift The Physician and Sportsmedicine veröffentlichte Studie zeigten, dass 29% der jungen Baseballspieler bis zum Alter von 12 Jahren über Episoden von Schulter- oder Ellbogenschmerzen berichten. Wenn die Schmerzen früh und anhaltend sind, ist eine Operation oft nicht mehr weit. Fast 60 Prozent aller Operationen von Tommy John werden jetzt an Patienten im Alter zwischen 15 und 19 Jahren durchgeführt.

Diese Grafik des American Sports Medicine Institute zeigt den Anstieg der UCL-Operationen (auch bekannt als „Tommy John“-Operationen) in der Altersgruppe:

In diesem Artikel möchte ich drei Dinge ansprechen, die wir bei Rockland Peak Performance mit unseren jungen Ballspielern tun, um die UCL zu stabilisieren und zu schützen.

1. Stärken Sie die „Flexor/Pronator“-Gruppen

Die Beuge-/Pronator-Gruppen sind einige der Muskeln, die helfen, den Ellbogen zu stabilisieren und zu schützen, insbesondere in der „Layback“-Position. Dazu gehören:

• Flexor Digitorum Superficialis
• Flexor Carpi Radialis
• Flexor Carpi Ulnaris
• Pronatorin Teres

Der Flexor digitorum superficialis ist ein äußerer Muskel, der es den vier medialen Fingern der Hand ermöglicht, sich zu beugen. Der M. flexor carpi radialis ist ein relativ dünner Muskel im vorderen Teil des Unterarms. Es erfüllt die Funktion der Beugung des Handgelenks und hilft bei der Abduktion der Hand und des Handgelenks. Der M. flexor carpi ulnaris entspringt zusammen mit den anderen oberflächlichen Muskeln aus dem medialen Epikondylus des Humerus. Diese Muskeln beugen das Handgelenk und adduzieren es (bewegen es seitlich in Richtung Ulna). Der M. pronator teres befindet sich auf der palmaren Seite des Unterarms unterhalb des Ellenbogens. Seine Funktion ist die Pronation oder das Drehen des Unterarms in eine Handfläche nach unten.

Unten sind einige der Übungen, die wir machen, um die Beuge-/Pronatorengruppe zu stärken. Bevor Sie diese Übungen durchführen, führen Sie eine Handgelenkbeugung und eine Handgelenkstreckung an beiden Armen aus und halten Sie jede Dehnung 20-30 Sekunden lang. Diese Übungen können zweimal pro Woche für jeweils 1-2 Sätze durchgeführt werden.

• Isolierte Handgelenkscurls (10 Wiederholungen pro Arm)
• Grip Strength Rolls (3 Wiederholungen insgesamt, eine volle Erhöhung und eine niedrigere zählen als eine Wiederholung)
• Pronatoren (8 Wiederholungen pro Arm)
• Supination durch Pronation (8 Wiederholungen pro Arm)

2. Verbesserung der Schultermobilität

Es hat sich gezeigt, dass eine fehlende Schulterflexion den medialen Ellenbogen belastet. Die Verbesserung der Schultermobilität wird einen großen Beitrag dazu leisten, zusätzliches Drehmoment / Stress von der UCL zu nehmen. Die folgenden Bewegungen sind einige der effektivsten Übungen, die wir verwenden, um die Schultermobilität zu erhöhen:[youtube video=“myH4kxcEC4c“][youtube video=“zkEdEtv5MGQ“]

3. Kontrolle eines übermäßigen Bewegungsumfangs während der Saison

Zuwächse in der Außenrotation treten auf natürliche Weise beim Werfen während der Saison auf, aber übermäßige Zuwächse in der Außenrotation können zu einer instabilen Schulter führen. Dies zwingt den Ellenbogen dazu, den Durchhang dieser Instabilität aufzufangen, was das UCL zusätzlich belastet. Die Überwachung des Wurfvolumens sowie die Teilnahme an einem guten Krafttrainingsprogramm mit Schulterstabilisierung während der Saison können ein Karrieresparer sein.

Bildnachweis:THEPALMER/iStock

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