5 einfache Alternativen zur Verbesserung Ihres Baseball-Trainingsprogramms

Jeder Baseballspieler möchte, dass sich sein Training auf dem Feld auszahlt.

Obwohl die meisten Spieler einen gewissen Nutzen daraus ziehen werden, einem allgemeinen Athletenprogramm zu folgen, das sie aus dem Internet heruntergeladen haben, gibt es einige wichtige Verbesserungen, die an klassischen Übungen vorgenommen werden können, um sie effektiver und sicherer für Baseballspieler zu machen.

In diesem Artikel werden fünf gängige Übungsersetzungen beschrieben, die Sie bei der Programmierung für Baseballspieler berücksichtigen sollten.

Haftungsausschluss:Programmieren Sie Workouts immer basierend auf dem Athleten, nicht auf der Sportart. Obwohl diese Übungssubstitutionen wichtig sind, um in ein Baseballprogramm aufgenommen zu werden, wird ein Trainingsprogramm als Reaktion auf die einzigartigen Bedürfnisse des Athleten und nicht auf die Sportart erstellt. Diese Auswechslungen sind für Sportler gedacht, die ähnliche Trainingsanpassungen an die ursprüngliche Übung benötigen, was viele Baseballspieler sein werden, aber nicht unbedingt alle.

1. Front-Load Split Squat statt Back Squat

Die Back Squat ist seit dem Aufkommen der Langhantel ein fester Bestandteil von Trainingsprogrammen. In letzter Zeit haben sich viele Krafttrainer davon abgewendet, um Front-Loaded-Übungen zu machen, die die Spieler besser positionieren, um die Rumpfmuskulatur während des Trainings zu nutzen. Dies vermeidet grobe Lendenstreckungsmuster und krumme Schultern, die die Stange an Ort und Stelle halten müssen.

In meinen Augen hat die Front-Loaded Split Squat für Baseballspieler zwei entscheidende Vorteile gegenüber einer Barbell Back Squat.

Erstens ermöglicht es einem Athleten, das Ein- und Aussteigen in seine Führungshüfte zu „fühlen“. Dies ist für Spieler von entscheidender Bedeutung, um die Rotationskraft vom Boden nach oben zu übertragen.

Zweitens verschiebt diese Übung das muskuläre „schwache Glied“ von der Körpermitte zu den Beinen, was ein wichtiger Sicherheitsaspekt ist.

Das Versagen bei einer Front-Loaded Split Squat ist normalerweise auf eine unzureichende Kraft des Unterkörpers zurückzuführen. Das Versagen bei einer Kniebeuge ist oft auf eine unzureichende Rumpfverspannung zurückzuführen, die den unteren Rücken bei ermüdeten Wiederholungen gefährdet.

Indem wir die Back Squat durch die Front-Loaded Split Squat ersetzen, trainieren wir auf ein Muster hin, das Athleten häufiger auf dem Spielfeld verwenden. Wir reduzieren auch das Verletzungsrisiko bei schweren und ermüdeten Trainingssätzen.

2. Widerstandsfähige Liegestütze statt Bankdrücken

Das Bankdrücken kann fast jedem helfen, Muskeln in Brust und Schultern aufzubauen.

Während die Muskelentwicklung für einen Baseballspieler im Allgemeinen großartig ist, hat das Bankdrücken auch seine Nachteile.

Auf einer Bank liegend werden die Schulterblätter zwischen Sportler und Pad gedrückt, komprimiert und unbeweglich. Der begrenzte Bewegungsumfang, der für die Übung erforderlich ist, bedeutet, dass die meisten Trainierenden Wiederholungen durchführen, ohne dass sich ihre Schulterblätter jemals bewegen. Da Werfen und Schlagen überdurchschnittliche Schulterblattbewegungen erfordern, hindert das Training mit festen Schulterblättern den Spieler daran, die wichtige Bewegungsqualität zu trainieren, die von ihm im Wettkampf verlangt wird.

Push-Ups mit Widerstand lösen dieses Problem, indem sie den Schulterblättern erlauben, sich während des Pressens frei auf dem Brustkorb zu bewegen. Push-Ups erfordern eine neutralere Stützstrategie, die einen Athleten aus dem Lendenstreckungsmuster in eine neutralere, rückenfreundlichere Position zum Drücken führt.

3. Landmine Press statt Overhead Press

Historisch gesehen kämpfen Baseballspieler mit Überkopfübungen.

Der Wurfsport stellt hohe Anforderungen an den Latissimus dorsi und den Pectoralis, eine Muskulatur, die sich der Überkopfbewegung widersetzt.

Es ist jedoch eine verpasste Gelegenheit, keine Art von Überkopfbewegung zu trainieren.

Die Wurfbewegung erfordert die Fähigkeit, das Schulterblatt nach oben zu drehen und den Arm mit Geschwindigkeiten von mehr als 7.000 Grad/Sekunde über den Kopf zu drehen. In letzter Zeit wurde im Baseball-spezifischen Training mehr Wert auf Überkopfmobilität und Kraftübungen gelegt, aber Ballspieler haben immer noch oft Schwierigkeiten, die 150-180 Grad Schulterflexion zu erreichen, die für eine gute Kurzhantel-Überkopfpresse erforderlich ist.

Die Landmine Press erfordert kleinere Winkel und kann als Regression verwendet werden, um den Overhead-Trainingseffekt zu erzielen, ohne ein Muster zu laden, das der Athlet nicht mit Qualität ausführen kann.

Durch die Anpassung vom halben Knien zum Stehen kann ein Trainer einen Athleten sicher und effektiv voranbringen und die Schulterbeugung herausfordern, wenn sich der Athlet verbessert.

4. 3-Punkt-Reihe statt gebeugter Reihe

Obwohl Baseball einen starken oberen Rücken erfordert, kann sich das übliche Bent-Over Row aus verschiedenen Gründen negativ auf Sportler auswirken.

Das Herausfordern des Reihenmusters in der unteren Hälfte eines Hüftgelenks kann die Belastung behindern, indem der untere Rücken übermäßig belastet wird, während der wahre Zweck des Trainings des Reihenmusters vernachlässigt wird.

Indem wir das Bent-Over Row durch eine Single-Arm Row-Variante ersetzen, erreichen wir einen einseitigen Trainingseffekt und können den Zug aggressiv belasten, ohne die Gesundheit der Lendenwirbelsäule zu beeinträchtigen.

5. Zottman Curl statt Langhantel Bizeps Curl

Das direkte Armtraining ist ein Diskussionsthema unter Trainern, aber Tatsache ist, dass die meisten Spieler ihren Bizeps trainieren wollen. Und wenn es richtig gemacht wird, kann es dem Athleten definitiv zugute kommen.

Der Zottman Curl ist aus zwei Hauptgründen ein Upgrade gegenüber dem Barbell Bizeps Curl.

Erstens ermöglicht die Übung, dass sich die Hände drehen, was ein natürliches Beugungs-/Streckungsmuster am Ellenbogengelenk ermöglicht.

Zweitens trainiert diese Technik die isometrische Handgelenkstreckung, ein oft übersehener Trainingseffekt, der den Ellbogen beim Werfen und Schlagen mit hoher Geschwindigkeit stabilisieren kann.

Mit diesen Techniken, die für das Baseballtraining von Bedeutung sind, können diese fünf Übungen Ihrem Programm Wert und Abwechslung verleihen. Während sportartspezifisches Training nur den individuellen Bedürfnissen des Athleten entspricht, kann die Beachtung der Anforderungen des Baseballsports dabei helfen, diese wichtigen Entscheidungen zur Auswahl der Übungen zu treffen.

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