Krafttraining für Baseball:Es ist mehr als olympisches Gewichtheben

Baseballspieler müssen explosiv und kraftvoll sein, um zu werfen, zu schlagen, zu springen, zu rennen und die Richtung zu ändern. Dies ist so wichtig, dass es im Training eines Baseballspielers konsequent berücksichtigt werden muss. Obwohl es wichtig ist, haben Baseballspieler viele Möglichkeiten, ihre Kraft in einer Kraft- und Konditionsumgebung zu entwickeln. In diesem Artikel werden einige der wichtigsten Möglichkeiten zum Aufbau von Kraft für Baseballspieler beschrieben und einige der Vor- und Nachteile dieser verschiedenen Methoden beschrieben.

Macht erfordert Stärke

Erstens bedeutet mächtig zu sein, in der Lage zu sein, Stärke schnell zum Ausdruck zu bringen. Dies bedeutet, dass Baseballspieler eine starke Basis benötigen, um diese Kraft für schnelle Bewegungen einzusetzen. Baseballspieler sollten Kniebeugen, Hüftgelenke, vom Boden ziehen, rudern und drücken, um ihre Kraftbasis aufzubauen. Baseballspieler sollten mindestens einmal pro Woche mit dem gesamten Körper Kraft trainieren, um diese körperliche Fähigkeit zu entwickeln.

Bei jüngeren Sportlern reicht es aus, eine starke Basis zu entwickeln, um die Kraft eines Sportlers zu verbessern. Dies bedeutet, dass bei jüngeren Sportlern nicht viel spezielles Krafttraining erforderlich ist. Aber sobald ein Athlet einige Jahre trainiert hat, ist es notwendig, Krafttrainingsübungen zu integrieren, um die Kraftbasis des Athleten zu ergänzen.

Olympische Lifte

Dies ist eine der ersten Arten von Kraftübungen, an die jeder denkt. Die olympischen Gewichtheber sind sehr nützlich, um die Kraft zu erhöhen, aber sie haben Nachteile. Erstens benötigen sie eine spezielle Ausrüstung. Der Athlet muss in der Lage sein, die Stange fallen zu lassen, wenn er in Schwierigkeiten gerät. Dies bedeutet, dass diese Hebebühnen Gummi-Hantelscheiben und einen speziellen Boden benötigen, auf dem sie abgesetzt werden können. Zweitens erfordern sie ein hohes Maß an Coaching und Technik. Es braucht viel Zeit, um es zu perfektionieren, und es ist unklar, ob dies eine gute Rendite für die Zeit eines Athleten ist. Drittens befassen sich einige Personen mit dem Überkopfheben (insbesondere dem Reißen und dem Ruck) und dem Werfen der Schultern der Athleten. Obwohl mir keine Forschungen bekannt sind, die olympische Gewichtheberübungen und Schulterverletzungen in Verbindung bringen, respektiere ich, dass einige Trainer und Athleten diesbezüglich Bedenken haben.

Anstatt sauber zu reißen, zu reißen oder zu wichsen, können Athleten jetzt Züge ausführen. Dies sind Teilversionen der olympischen Hebeübungen und werden ausgeführt, ohne sich unter die Stange zu bewegen. STACK hat mehrere gute Artikel über diese Übungen. Es gab Bedenken, dass die Verwendung des Trapezius bei diesen Übungen zu Schulterproblemen führen könnte. Dennoch muss man im Auge behalten, dass wir bei diesen oft über drei Sätze pro Woche sprechen – nicht das Volumen, das ein olympischer Heber dafür verwenden würde.

Sprungkniebeugen

Auch zu Jump Squats gibt es tolle Artikel zu STACK. Bei dieser Übung springen Sie vom Boden mit einem Gewicht auf der Rückseite der Schultern des Athleten. Dies ist eine viel weniger technische Übung als olympische Gewichtheberübungen. Es erfordert nicht so viel Anleitung wie diese Aufzüge.

Die Herausforderung bei dieser Übung besteht darin, dass der Athlet bei der Ausführung landen muss. Hier gibt es zwei Bedenken. Erstens kann ein zu hohes Gewicht den Rücken eines Athleten verletzen. Zweitens, wenn die Landemechanik des Athleten fehlerhaft ist, kann dies zu einer Knieverletzung führen.

Komplexe Kontraststeigerung

Komplexes Training wechselt zwischen schweren und explosiven Bewegungen, wie beispielsweise einer Kniebeuge und einem vertikalen Sprung. Das Kontrasttraining wechselt zwischen schweren und leichten Bewegungen, wie bei einem Satz von 90 % und 60 %. Die Idee bei beiden ist, dass schweres Training das Nervensystem maximal rekrutiert. Die leichtere Bewegung trainiert den Athleten, diese verbesserte Rekrutierung explosionsartig einzusetzen.

Das hört sich zwar alles sehr gut an, aber es gibt keine Forschungsbeweise, dass beides funktioniert. Es gibt auch keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass es nicht funktioniert! Auch wenn dieser Trainingsansatz keine Wunderwaffe für die Kraftentwicklung ist, ist er in der Saison, wenn die Zeit knapp ist, eine großartige Zeitnutzung.

Plyometrie

Plyometrie erfordert nicht unbedingt spezielle Geräte. Sie können draußen oder im Kraftraum durchgeführt werden. Sportler brauchen nur genügend Platz, um plyometrische Übungen sicher durchzuführen. Im Allgemeinen erfordern sie nicht viel Technik. Zwei Dinge machen die Plyometrie sicherer und effektiver. Zuerst muss der Athlet sicher landen, um Verletzungen im Zusammenhang mit der Landung (Knöchel, Knie, Rücken) zu vermeiden. Zweitens braucht der Athlet eine starke Basis. Die Forschung sagt uns, dass Plyometrie für stärkere Sportler effektiver ist. Der beste Ansatz besteht darin, eine Vielzahl von Trainingstools zu integrieren, um Athleten besser zu machen.

Beispiel für eine Trainingswoche mit Kraftbetonung, die viele der Trainingstools umfasst:

Tag 1:

1. Komplex:Kniebeugen und Boxsprünge:3×[email protected] % und 10 Sprünge
2. Komplex:Kreuzheben mit Trap-Bar und Sprünge mit Gegenbewegung:3×[email protected] % und 10 Sprünge
3. Komplex:Bankdrücken mit umgekehrtem Griff und Medizinball-Brustpass:3×[email protected] % und 10 Würfe
4. Komplex:Langhantelrudern vorgebeugt und Medizinball hinter dem Rücken werfen:3×1-4 und 5 Würfe
5. Push Ruck:3×[email protected]%

Tag 2:

1. Power Clean:3×[email protected]%
2. Clean Pulls:3×[email protected] %
3. Frontkniebeugen:3 × 4-[email protected] %
4. Guten Morgen:3×4-8

Tag drei:

1. Sprungkniebeugen:3×[email protected] %
2. Kniebeugen pausieren:3×[email protected] %
3. Pause Bankdrücken mit engem Griff:3×[email protected]%
4. Gewichtete Klimmzüge:3×3-6
5. 3-in-1-Schultern:3×10 pro Übung

Macht ist eine körperliche Fähigkeit, sollte aber als Fertigkeit betrachtet werden. Es als eine Fähigkeit zu betrachten, bedeutet, dass es konsequent geübt werden muss, damit die Athleten sich verbessern können. Ein Baseballspieler sollte nicht bis vier Wochen vor der Saison warten, um mit dem Krafttraining zu beginnen. Es muss das ganze Jahr über durchgeführt werden.

Krafttrainingsübungen sind am effektivsten, wenn sie kurz sind, explosiv ausgeführt werden und mit guter Technik ausgeführt werden. Das bedeutet, das Volumen der Übungen zu begrenzen. Allgemeine Richtlinien sind nicht mehr als sechs Wiederholungen pro Satz für Kraftraumübungen, explosive Anstrengung und vollständige Erholung zwischen den Sätzen.

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[Krafttraining für Baseball:Es ist mehr als olympisches Gewichtheben: https://de.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1001051399.html ]