Duke Basketball Workouts

Love ' em or hate ' em , die Duke Blue Devils wirklich wissen, wie man Basketball spielt. Ein wichtiger Grund für den anhaltenden Erfolg des Duke Basketball-Programm ist Coach K , Mike Krzyzewski , die Praxis und die Vielfalt der Trainingseinheiten betont . Selbst seine Top- Rekruten profitieren von Stunden Bohrungen sowohl während der regulären und Nachsaison . Warm -up

Starten Sie Ihr Training mit einigen sportspezifischen Bewegungen : Jog rund um den Hof und dann dreimal Line-Up auf der Grundlinie . Führen Sie die Länge des Gerichts , während Sie die Arme kreisen vorwärts, wenn man das Gegenteil erreichen Baseline , rückwärts laufen , um Ihren Startplatz beim Kreisen die Arme nach hinten. Drehen seitwärts und Seiten Schritt die Länge des Gerichts und zurück.
Dribble Bohrer

Start bei der Grundlinie dribbeln und vorne mit der rechten Hand , Kopf nach oben . An der Freiwurflinie , treffen sich eine imaginäre Verteidiger, der Ihren Fortschritt hält . Schützen den Ball mit der Sie Ihren Körper und nehmen zwei starke Schritte zurück und gleichzeitig Ihre dribbeln und halten Sie den Kopf . Nun stelle man sich , dass der Verteidiger hat Sie verfolgt. Mit einer schnellen Kopf fake, um den Verteidiger zu gehen und weiterhin die Hälfte Gericht, wo Sie den nächsten Verteidiger zu erfüllen. Wiederholen Sie am anderen Freiwurflinie und dann an der Grundlinie. Drehen Sie sich um und machen den Bohrer in die entgegengesetzte Richtung, mit der linken Hand . Weiter , wiederholen Sie die Beinarbeit des Bohrers , sondern mit zwei Kugeln - . Einer für jede Hand
Fast Break Bohrer

Umzug schnell bis unter den Boden bedeutet weniger Dribblings , mehr nicht. Beginnend an der Grundlinie , Sprint bis den Boden drückt den Ball auf den Boden vor sich in einer Crossover- Muster: Schieben Sie den Ball mit der rechten Hand vor Ihnen und zu Ihrer linken Seite. Wiederholen Sie mit der linken Hand wieder auf der rechten Seite. Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Augen auf der gegenüberliegenden Wand konzentriert. Versuchen Sie, die sechs oder weniger Dribblings verwenden, um von einer Grundlinie zur anderen zu gelangen . Wiederholt fünfmal in jeder Richtung. Jetzt machen Sie einen zwei - zu-eins- Bohrer durch Hinzufügen eines weiteren Verteidiger und Angreifer . Die Tat bringt den Ball auf das Gericht und versuchte, in einem oder zwei Durchgängen punkten. Der Verteidiger muss den Ball stoppen und dann wieder zu versuchen und einen Rebound verpassen.
Shooting Drills

Führen Sie ein Shooter, wie sie nimmt Schüsse von der Seite der Grundlinie, die geringe zu blockieren , die Flügel und die Ellenbogen. Nachdem sie alle vier Aufnahmen gemacht , wiederholt sie den Bohrer auf der gegenüberliegenden Seite . Haben Post -Spieler schießen von links niedrigen Block , Zugstufe und dann schießen von rechts niedrigen Block . Wiederholen Sie dies für eine Minute , während ein Partner zählt die Fehlschüsse . Der Schütze hat einen Sprint für jeden Fehl laufen
Anlage

Führen Sie einen der drei Züge zwischen Bohrer : Auf der ersten Pause haben 50 Push-ups , auf . die zweite Pause , tun 50 Crunches , am dritten Pause , Seil springen für fünf Minuten. Für die erste Minute , springen mit beiden Füßen. Für die zweite Minute , springen mit dem rechten Fuß und dann für eine Minute auf dem linken Fuß springen. In der vierten Minute den Füßen abwechselnd mit jedem Sprung , und beenden Sie dann durch einen Sprung die letzten 60 Sekunden mit zwei Füßen .


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