3 Basketball-Übungspläne für alle Altersgruppen (7 – 18 Jahre)

„Spieler gewinnen Spiele. Trainer gewinnen Übungen“.

Das Training ist die Zeit, in der Trainer die größte Chance haben, die Basketballfähigkeiten eines Spielers zu beeinflussen…

Jedoch, Ich besuche ständig Praxen, die ineffizient geführt werden.

Der Trainer verbringt die Hälfte der Übung damit, herauszufinden, welche Übung er als nächstes ausführen soll.

Alle Trainer sollten die meiste Zeit damit verbringen, ihre Spieler zu ermutigen und ihnen Feedback zu geben … nicht auszuarbeiten, was die nächste Übung sein wird.

Wie können Trainer dies beheben und die Übungen effizienter machen?

Erstellen Sie einen Basketball-Übungsplan.

Zwei der größten Trainer aller Zeiten wussten, wie wichtig ein Trainingsplan ist…

„Ich habe meine Trainingspläne immer am Abend zuvor entworfen und dann ein paar Stunden vor Trainingsbeginn Anpassungen vorgenommen“ – Bobby Ritter

„Ich würde fast so viel Zeit damit verbringen, eine Praxis zu planen wie sie durchzuführen. Alles war jeden Tag geplant“ – John Holz

Einen Plan für jede Übung zu haben ist absolut wichtig.

So geht's:

Aufbau des Basketball-Übungsplans

Bei Basketball für Trainer, Wir unterteilen eine typische Praxis in 5 Abschnitte…

1. Dynamisches Aufwärmen/Körperbewegung
2. Geschicklichkeitsarbeit
3. Teamstrategien
4. Scrimmage/Small Sided Games
5. Abkühlen

Zuerst, Lassen Sie uns jeden Abschnitt genauer besprechen.

Später werden wir aufschlüsseln, wie lange Sie für jeden der Abschnitte aufwenden sollten.

Und dann teile ich 3 komplette Übungspläne, die Sie ausdrucken und mit Ihrem Team verwenden können.

1. Dynamisches Aufwärmen/Körperbewegung

Dieser Übungsabschnitt kann nicht übersprungen werden.

Die meisten Jugendmannschaften führen eine 2-minütige Aufwärmphase durch, bevor sie sofort zu anderen Trainingsabschnitten übergehen.

Wenn ich Jugendbasketballspiele sehe, Es wird schnell klar, dass die besten Spieler fantastisch sind:

• Gleichgewicht
• Koordinierung
• Geschwindigkeitsänderung
• Richtungswechsel

Die Spieler, die Schwierigkeiten haben, haben noch nicht gelernt, wie sie ihren Körper kontrollieren können.

Es ist äußerst wichtig, den Spielern zu helfen, eine sportliche Grundlage zu schaffen. Mit diesem Fundament Es wird viel einfacher, neue Basketballfähigkeiten zu erlernen, wenn sie Fortschritte machen.

Dieser Übungsabschnitt wird Ihren Spielern bei viel mehr als ihren Basketballfähigkeiten helfen. Es beugt Verletzungen vor und hilft ihnen bei allen Sportarten und Bewegungen des Lebens, denn wie wir alle wissen, Spieler sollten sich in jungen Jahren nicht nur auf Basketball spezialisieren.

Hier sind einige Beispiele für Körperbewegungen und Koordinationsbewegungen, die Sie in Ihr dynamisches Aufwärmen integrieren müssen.

• Joggen
• Sprinten
• Zurücktreten
• Gleiten
• Richtungswechsel
• Veränderung der Geschwindigkeit
• Springen
• Landung
• Longieren
• Überspringen

2. Geschicklichkeitsarbeit

Der Großteil eines Jugendbasketballtrainings sollte Geschicklichkeitsarbeit sein. Die Übungen sollten Spaß machen und interessant sein und gleichzeitig die Fähigkeiten Ihrer Spieler verbessern.

Dazu gehören Übungen, die den Spielern beibringen wie die Fertigkeitsbewegung korrekt auszuführen, zusammen mit Übungen, die ihnen beim Lernen helfen Wenn um die Fertigkeit zu nutzen.

Übungen, die es dem Spieler ermöglichen, zu lernen, wann er die Fertigkeit einsetzen muss, werden im Allgemeinen übersprungen.

In Bezug auf das Schießen, Dies ist ein großartiges Zitat von Jeff Van Gundy…

„Bei der Schussquote geht es genauso um die Entscheidungsfindung wie um die Technik“ – Jeff Van Gundy

Diese Regel gilt für alle Fähigkeiten, nicht nur schießen...

Wir müssen Spieler in Positionen bringen, die von ihnen verlangen, Entscheidungen zu treffen und spielähnliche Erfahrungen zu sammeln.

Viele Trainer zeigen den Spielern genau, was sie tun müssen … sie geben fantastische Anweisungen, und die Spieler werden schließlich im Training brillant aussehen.

Dann, Die Spieler werden in das Spiel einsteigen und es wird so aussehen, als hätten sie alles vergessen!

Warum passiert das?

Weil sie nicht gelernt haben, gegen die Konkurrenz zu spielen.

Wir müssen Übungen einbauen, die den Spielern die Technik beibringen, und Übungen, die ihnen beibringen, wann es im Spiel zu tun ist.

Ich empfehle, diese beiden Arten von Bohrern 50/50 aufzuteilen…

Dribbling-Beispiel:

5 Minuten stationäres Ballhandling und dann ein 1-gegen-1-Spiel auf dem gesamten Feld.

Aufnahmebeispiel:

5 Minuten Schussform und dann 1-gegen-1-Partner-Close-Outs, wobei der Offensivspieler entscheidet, ob er den Ball schießt oder fährt.

Bestehendes Beispiel:

5 Minuten Formpass und dann ein 10 Minuten Spiel 5 gegen 4 Keep-away.

Während ich am Ende des Trainings Kleinfeldspiele aufliste, Ich verwende sie in diesem Abschnitt immer noch, um individuelle Fähigkeiten beim Treffen von Entscheidungen zu verbessern.

„Führe Übungen durch, die deine Spieler zum Nachdenken zwingen“ – Bobby Knight

BFC-TIPP:Auf der Jugendebene Übungen sollten nicht länger als 10 Minuten sein. Nach dieser Zeit werden die Spieler desinteressiert. Halten Sie sie kurz und unterhaltsam!

3. Teamstrategien

Teamstrategien sind der am wenigsten wichtige Bestandteil eines Jugendbasketballtrainings.

Und meiner Meinung nach, Für Spieler unter 10 Jahren sind sie nicht erforderlich.

Der Abschnitt Teamstrategien des Trainings umfasst:

• Delikt
• Verteidigung
• Set Plays
• Besondere Situationen

Wenn Sie sich entscheiden, diesen Übungsabschnitt mit Ihrem Team zu nutzen, widmen ihm nur wenig Zeit.

Zu viele Trainer stehlen Trainingszeit für die Entwicklung von Fähigkeiten und verbringen die Hälfte des Trainings damit, den Athleten dabei zu helfen, sich Set Plays einzuprägen.

Denken Sie daran, dass wir unseren Spielern beibringen möchten, wie man Basketball spielt, Geben Sie ihnen nicht ein paar Flecken auf dem Boden, sie müssen zu jedem Besitz rennen.

So, Ich bin nicht dagegen, Teamstrategien zu unterrichten… Ich bin nur dagegen, die Hälfte Ihrer wertvollen Übungszeit dafür zu verwenden.

Üben Sie die Teamstrategie nur für die empfohlene Zeit, oder weniger.

4. Scrimmages / Small Sided Games

Scrimmages und Small-Side-Spiele sind sehr wichtig, um sie in jeden Basketball-Trainingsplan aufzunehmen.

Was bringt es Ihren Spielern zu lernen, wie man ein Crossover mit großartiger Technik macht, wenn sie nicht wissen, wann sie es in einem Spiel verwenden sollen?

Technik ist wichtig, natürlich ... aber genauso wichtig ist es, Kindern zu erlauben, zu üben, wann man es benutzt.

Das bedeutet nicht, sie in einem 5-gegen-5-Spiel bei jedem Training loszulassen…

Der Großteil des Spiels in einem Jugendtraining sollte „kleinfeldig“ sein.

Small-Sided Games (SSGs) haben weniger Teilnehmer in jedem Team als ein normales Spiel. (1v1, 2v1, 3v3, etc.)

Die Verwendung von Kleinfeldspielen mit Ihren Spielern hat viele Vorteile:

• Mehr Berührungen
• Mehr Platz zum Üben von Moves
• Mehr Möglichkeiten, Punkte zu sammeln
• und viele mehr

Kleinfeldspiele führen dazu, dass sich die Spieler schneller entwickeln und viel mehr Spaß haben!

Wenn Sie mehr als einen Ring und Basketball zur Verfügung haben, Spielen Sie mehrere Kleinfeldspiele!

Eine andere Sache, die ich in Scrimmages oder Small-Side-Spielen liebe, ist, Regeln einzubauen, um an verschiedenen Fähigkeiten zu arbeiten.

Zum Beispiel, Eine meiner Lieblingsregeln ist die Regel „kein Dribbeln“. was die Kinder dazu zwingt, das Stück zu lesen und Schnitte zu machen, um sich zu öffnen.

Ohne diese Regel Sie werden feststellen, dass es üblich ist, dass ein Jugendspieler 5 oder 6 Dribblings mit gesenktem Kopf macht, bevor er einen wilden Hook-Shot auf den Ring wirft, während 3 seiner Teamkollegen weit offen herumstehen.

5. Abkühlen

Die Abkühlphase Ihres Trainings sollte aus ein paar Minuten langsamem Joggen und Gehen auf dem Platz bestehen und dann ein paar Minuten statisches Dehnen.

Dies ermöglicht dem Körper, die Temperatur zu senken und die Abfallprodukte (Milchsäure) auszuspülen. unter anderem.

Der sich dehnende Teil des Cooldowns ist eine großartige Zeit, um mit den Spielern zu sprechen. Wir könnten über ein bevorstehendes Spiel/Turnier sprechen oder wie wir das Training empfunden haben.

Empfohlene Übungsplanstruktur

Nachdem Sie nun jeden Abschnitt der Praxis verstanden haben, Lassen Sie uns herausfinden, wie viel Zeit während des Übens jedem Abschnitt gewidmet werden sollte.

Als erstes müssen Sie entscheiden, ob Sie Teamkonzepte wie Offensive, Abwehrkräfte, oder Bühnenstücke. Wenn ja, Ich empfehle dennoch, nur die angegebene Zeit dafür aufzuwenden.

Wenn nicht, Ich empfehle, die zusätzlichen Minuten zur Fertigkeitsarbeit hinzuzufügen.

Im Folgenden teile ich die Minuten im Allgemeinen je nach Länge der Übungszeit auf.

60 Minuten
Dynamisches Aufwärmen/Körperbewegung – 10 Minuten
Geschicklichkeitsarbeit – 25 Minuten
Teamstrategie – 10 Minuten
Scrimmage/SSG – 10 Minuten
Abkühlen – 5 Minuten

90 Minuten
Dynamisches Aufwärmen/Körperbewegung – 10 Minuten
Geschicklichkeitsarbeit – 45 Minuten
Teamstrategie – 15 Minuten
Scrimmage/SSG – 15 Minuten
Abkühlen – 5 Minuten

120 Minuten
Dynamisches Aufwärmen/Körperbewegung – 10 Minuten
Geschicklichkeitsarbeit – 60 Minuten
Teamstrategie – 20 Minuten
Scrimmage/SSG – 20 Minuten
Abkühlen – 5 Minuten

Diese Struktur kombiniert das technische Erlernen der Fertigkeit mit der praktischen Anwendung der Fertigkeit.

Zu viele Praktiken übersehen es, den Spielern beizubringen, wie sie Fähigkeiten einsetzen sollen.

3 Beispiele für Basketball-Übungspläne

7 – 10 Jahre (60 Minuten Übung)

Haftungsausschluss:Diese Trainingseinheit wurde für einen Halbplatz entwickelt, Da die meisten Teams dieser jungen Mannschaft nur Zugang zum halben Spielfeld haben, um zu trainieren.

Übungsziel:Den Ball gegen Druck auf das Spielfeld bringen.

Aufwärmen (0-10 Minuten)

Dynamisches Aufwärmen

Führen Sie jeden der folgenden Schritte zum Halbfeld und zurück:

1. Hohe Knie – Bringen Sie die Knie beim Laufen auf Hüfthöhe.

2. Butt Flicks – Schlagen Sie beim Laufen mit den Fersen nach hinten.

3. Weinrebe – Gesicht seitlich, Schritt mit dem Vorderbein, Wechseln Sie mit dem Hinterbein vor und zurück.

4. Hochsprünge, Ruhige Landung – Lauf vorwärts, Pflanze mit zwei Füßen, spring so hoch du kannst, so leise und sanft wie möglich landen.

5. Zig Zag – Laufen Sie ein paar Schritte nach rechts diagonal, pflanze deinen äußeren Fuß, abdrücken und nach links diagonal schneiden. Wiederholen.

Dynamisches Dehnen

Durchführen bis zum Halbfeld, jogge zurück zur Grundlinie.

1. Ausfallschritte – Machen Sie einen großen Schritt nach vorne, halte den Rücken aufrecht und die Hüften gerade, Lassen Sie sich langsam nach unten fallen, bis sich Ihr hinteres Knie knapp über dem Boden befindet.

2. Kniebeugen – Machen Sie ein paar Schritte, Halten Sie mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander. Halte den Rücken gerade, das hintere Ende herausstrecken, und in die Hocke gehen, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.

3. In to Out – Machen Sie ein paar Schritte, rechtes Knie auf Hüfthöhe anheben. Halten Sie die Hüften nach vorne zeigen, und bringe das Knie aus dem Zeigen nach vorne, zur Seite zeigen. Lass den Fuß wieder runter, mach ein paar Schritte, und mit dem linken Knie wiederholen.

4. Zehengreifer – Machen Sie ein paar Schritte, stelle deine rechte Ferse vor dir auf den Boden, halten Sie Ihr rechtes Bein gerade. Beuge dich nach unten und greife nach deinem Zeh. zwei Sekunden halten, aufstehen, und nach einigen Schritten mit dem linken Fuß wiederholen.

Durchläufe

Laufen Sie jeweils zum halben Feld und zurück.

1. 50% Geschwindigkeit

2. 70% Geschwindigkeit

3. 80% Geschwindigkeit

4. 90% Geschwindigkeit

5. 95% Geschwindigkeit

Geschicklichkeitsarbeit (10 bis 35 Minuten)

Retreat-Dribbling-Drill (10 bis 20 Minuten)

Aufstellen:

Paaren Sie die Spieler (ähnliches Fähigkeitsniveau). Ein Basketball zwischen zwei Spielern. Verteilen Sie sich auf dem Platz.

Anweisungen:

1. Lassen Sie den Spieler mit dem Ball joggen und in jede Richtung dribbeln. Der andere Spieler fungiert als Verteidiger.
2. Jeder Zeit, den Defensivspieler sprinten lassen und direkt vor dem Offensivspieler stehen.
3. Auf dieses Stichwort der Offensivspieler soll seinen Vorderfuß aufstellen, drück es hart ab, und hüpfe zurück, um Platz zu schaffen!
4. Lassen Sie den Offensivspieler die Richtung ändern, in die er dribbelt.
5. Der Defensivspieler jagt den Offensivspieler, und tritt wieder vor sie.
6. Nach 30-45 Sekunden, lassen die Spieler den Job wechseln.

Coaching-Punkte:

Der Verteidiger versucht nicht, den Ball zu stehlen, oder den Offensivspieler wirklich unter Druck setzen! Sie sind nur da, um dem Offensivspieler zu zeigen, wann er diesen Zug machen sollte. Sie helfen dem Offensivspieler beim Lernen.

1v1 Dribbling-Drill (20 bis 35 Minuten)

Aufstellen:

Paaren Sie jeden Spieler mit einem ähnlich erfahrenen Teamkollegen. Teilen Sie das Spielfeld in zwei Teile, indem Sie mit einer imaginären Linie zwischen den Körben spielen (auch als Splitlinie bekannt, verwenden Sie Kegel, um zu markieren, wenn Sie möchten).

Anweisungen:

1. Ausgehend von der Grundlinie, Der Offensivspieler muss den Ball über die Halbfeldlinie dribbeln.
2. Wenn der Verteidiger den Ball stiehlt, sie müssen es dem offensiven Spieler zurückgeben.
3. Wenn der Offensivspieler die Kontrolle über den Ball verliert oder ins Aus geht, sie müssen ihn zurückholen und dort wieder anfangen, wo sie zuletzt die Kontrolle über den Ball hatten.

Teamstrategie (35 bis 45 Minuten)

Drei Optionen:

• 1-4 Drücken Sie Pause
• Mann-zu-Mann-Verteidigung
• 5-Out-Bewegung

Scrimmage/SSG (45 bis 55 Minuten)

3-gegen-3 „Aufsetzen“

Aufstellen:

Die Offense beginnt mit dem Ball, außerhalb der Grenzen auf der Grundlinie. Sie müssen den Ball einwerfen, und dribbeln und an den Halbplatz weitergeben.

Anweisungen:

1. Wenn die Abwehr den Ball bekommt, Das Spiel hört auf, und sie werden zum Vergehen.
2. Das Spiel beginnt erneut außerhalb des Spielfeldes an der Grundlinie.
3. Sobald die Offense den Ball auf das halbe Feld gebracht hat, sie müssen es auf den Boden legen, auf der Halbfeldlinie.
4. Ein anderer offensiver Spieler (der den Ball nicht auf den Boden gelegt hat) muss sprinten, um den Ball zurückzuholen. Dann drehen sie sich um und versuchen, auf dem Korb zu punkten.
5. Nachdem der Ball platziert wurde, das defensive Team muss sich alle umdrehen und die Grundlinie mit der Hand berühren.

Coaching-Punkte:

Als Trainer, Geben Sie während des Spiels nur begrenzt Feedback! Wenn Sie einen bestimmten Fehler dreimal hintereinander sehen, schnell Ratschläge geben, aber verbringen Sie die meiste Zeit mit Beobachten. Ihre Leistung in diesem Kleinfeldspiel sollte Sie bei der Gestaltung Ihrer nächsten Trainingseinheit beeinflussen!

Abkühlen (55 bis 60 Minuten)

• Joggen Sie zum anderen Ende des Platzes und zurück.
• Gehen Sie zum anderen Ende des Platzes und zurück.
• Hinsetzen, und mache einige statische Dehnübungen.

Das Cooldown-Stretching gibt dem Trainer etwas Zeit, um mit den Spielern über das Training zu sprechen, und möglicherweise einige schnelle Informationen über den nächsten Gegner.

11 – 14 Jahre (90-Minuten-Übung)

Haftungsausschluss:Diese Trainingseinheit wurde für ein volles Gericht entwickelt.

Pre-Training Talk (-15 bis -10 Minuten)

Bevor Ihre Zeit auf dem Platz beginnt, ein ganz klares Trainingsziel mit den Spielern teilen. Jede Trainingseinheit sollte einen Zweck haben. Für eine 90-minütige Trainingseinheit genug Zeit, um zwei „Trainingsziele“ zu üben.

Beispielziele:

• Entscheidungsfindung bestehen
• Übergangsverteidigung

Schaumrollen (-10 bis 0 Minuten)

Sobald die Kinder 11 Jahre oder älter sind, Ich empfehle jedem Spieler dringend, vor dem Training eine Schaumstoffrolle zu besitzen.

Teenagerjahre sind bekannt für Wachstumsschmerzen, und als Trainer Wir können unseren Spielern helfen, indem wir die letzten 10 Minuten vor dem Betreten des Platzes dem Schaumrollen widmen.

Sie sind sehr günstig, und wenn ein Spieler seine vergisst, sie können ihren eigenen Basketball benutzen.

Rollen Sie jeden Bereich für jeweils 20 Sekunden:

• Gesäß
• Zwischen dem Rücken und der Außenseite des Oberschenkels.
• Außerhalb des Oberschenkels.
• Zwischen der Vorder- und Außenseite des Oberschenkels.
• Vorderseite des Oberschenkels.
• Innenseite des Oberschenkels.
• Wade (Unterschenkel)

Aufwärmen (0 bis 10 Minuten)

Dynamisches Aufwärmen

Führen Sie jeden der folgenden Schritte zum Halbfeld und zurück:

1. Hohe Knie – Bringen Sie die Knie beim Laufen auf Hüfthöhe.

2. Butt Flicks – Schlagen Sie beim Laufen mit den Fersen nach hinten.

3. Weinrebe – Gesicht seitlich, Schritt mit dem Vorderbein, Wechseln Sie mit dem Hinterbein vor und zurück.

4. Hochsprünge, Ruhige Landung – Lauf vorwärts, Pflanze mit zwei Füßen, spring so hoch du kannst, so leise und sanft wie möglich landen.

5. Zig Zag – Laufen Sie ein paar Schritte nach rechts diagonal, pflanze deinen äußeren Fuß, abdrücken und nach links diagonal schneiden. Wiederholen.

Dynamisches Dehnen

Durchführen bis zum Halbfeld, jogge zurück zur Grundlinie.

1. Ausfallschritte – Machen Sie einen großen Schritt nach vorne, halte den Rücken aufrecht und die Hüften gerade, Lassen Sie sich langsam nach unten fallen, bis sich Ihr hinteres Knie knapp über dem Boden befindet.

2. Kniebeugen – Machen Sie ein paar Schritte, Halten Sie mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander. Halte den Rücken gerade, das hintere Ende herausstrecken, und in die Hocke gehen, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.

3. In to Out – Machen Sie ein paar Schritte, rechtes Knie auf Hüfthöhe anheben. Halten Sie die Hüften nach vorne zeigen, und bringe das Knie aus dem Zeigen nach vorne, zur Seite zeigen. Lass den Fuß wieder runter, mach ein paar Schritte, und mit dem linken Knie wiederholen.

4. Zehengreifer – Machen Sie ein paar Schritte, stelle deine rechte Ferse vor dir auf den Boden, halten Sie Ihr rechtes Bein gerade. Beuge dich nach unten und greife nach deinem Zeh. zwei Sekunden halten, aufstehen, und nach einigen Schritten mit dem linken Fuß wiederholen.

Durchläufe

Laufen Sie jeweils zum halben Feld und zurück.

1. 50% Geschwindigkeit

2. 70% Geschwindigkeit

3. 80% Geschwindigkeit

4. 90% Geschwindigkeit

5. 95% Geschwindigkeit

Geschicklichkeitsarbeit (10 bis 55 Minuten)

3v2 Rund um den Schlüssel (10 bis 20 Minuten)

Aufstellen:

Ein offensiver Spieler auf jedem Block (Seite des Schlüsselkanals), man beginnt hinter der FT-Linie. Ein Abwehrspieler startet unter der Korbvorderseite, und der andere beginnt zwei Schritte direkt vor ihm.

Anweisungen:

1. Der Trainer gibt den Ball an einen der offensiven Spieler weiter.
2. Ein Spiel wird gespielt, bis die Offense ein Tor erzielt oder die Verteidigung den Ball hat (oder der Ball ins Aus geht)
3. Jeder wählt einen neuen Ort, um anzufangen, und das Spiel beginnt von neuem, wenn der Trainer den Ball zuspielt.

Coaching-Punkte:

Wenn Sie diese Übung trainieren, Stellen Sie sicher, dass Sie sich auf die Entscheidungsfindung über ihren Tod konzentrieren. Wir haben den Spielern klar gesagt, was die Ziele des Trainings sind, und wir müssen darauf trainieren. Wenn Sie den Spielern alle möglichen Ratschläge geben, es wird ihnen schwer fallen, alles aufzunehmen.

„Namen anrufen“ 3v3 (20 bis 35 Minuten)

Aufstellen:

Je nach Anzahl und Platz, ein 3v3-Spiel auf dem gesamten Court spielen, oder zwei 3v3-Spiele in jedem Halbfeld.

Dies ist ein normales 3v3-Spiel, mit einer zusätzlichen Regel, um die Spieler zu zwingen, beim Dribbling Passentscheidungen zu treffen, nicht nachdem sie mit dem Dribbeln fertig sind.

Regel:

Der Ballhandler muss den Namen des Mitspielers nennen, dem er den Ball zuspielt, entweder (a) bevor er den Ball spielt, oder (b) bevor sie ihr Dribbling aufnehmen.

Wenn ein Spieler den Ball zuspielt oder sein Dribbling aufnimmt, bevor er den Namen eines Mitspielers zum Passen ruft, es ist ein Umsatz!

1v1 Verfolgungsjagd (35 bis 45 Minuten)

Aufstellen:

Koppeln Sie die Spieler in ähnliche Geschwindigkeitsstufen. Die Straftat beginnt ein paar Schritte auf dem Platz, entweder auf der linken oder rechten Seite des Platzes. Die Verteidigung beginnt ein oder zwei Schritte dahinter.

Abhängig von der Geschwindigkeit des Verteidigers und der Geschwindigkeit des Dribblings des Offensivspielers, Sie müssen anpassen, wo sie beginnen.

Anweisungen:

1. Der Trainer pfeift, und die Offense beginnt mit dem Speed-Dribbling in Richtung des Korbes am gegenüberliegenden Ende.
2. Die Abwehr muss sprinten und vor den Offensivspieler kommen.
3. Spielen Sie, bis entweder die Offense ein Tor erzielt oder die Verteidigung den Ball hat (oder der Ball ins Aus geht).

Balance the Floor 3v3 (45 bis 55 Minuten)

Regeln:

Wenn Sie sich bei einem Schussversuch unterhalb der Freiwurflinie befinden, geh zum Rebound!

Wenn Sie sich bei einem Schussversuch über der Freiwurflinie befinden, Sprint zurück in Sicherheit!

Wenn eine Mannschaft den Ball hat, Es ist ein normales 3v3-Spiel.

Anweisungen:

Sobald eine Aufnahme gemacht wurde, die Offensivspieler müssen entweder:

(b) Sprinte zurück zur Halbfeldlinie, wenn sie sich über der FT-Linie befinden

(a) Sprinte zum Korb und versuche einen Abpraller zu machen, wenn sie sich unterhalb der FT-Linie befinden.

Wenn die Abwehr den Ball bekommt, der Bohrer stoppt, und alle froren. Wenn der Angreifer den Ball bekommt, sie können es erneut schießen und weiterspielen.

Sobald die Abwehr den Ball bekommt (und alle erstarren), Der Trainer kann beobachten, wie die Offense (die gerade zur Verteidigung geworden ist) „das Parkett ausbalanciert“ hat.

Teamstrategie (55 bis 70 Minuten)

Drei Optionen:

• 4-Out 1-In Bewegung
• Lauf- und Sprungverteidigung
• Princeton-Vergehen

Scrimmage/SSG (70 bis 85 Minuten)

Spielen Sie ein Full-Court-Spiel, mit so vielen Spielern wie Sie!

Idealerweise 5v5, aber 4v4 oder 3v3 würde auch funktionieren.

Um dem Spiel zu helfen, die Trainingsziele, an denen wir gearbeitet haben, auszudrücken (Entscheidungsfindung, Übergangsverteidigung), Wir werden eine zusätzliche Regel hinzufügen.

Regel:Wenn du den Ball schießt, Sie müssen die Grundlinie berühren, bevor Sie das Spiel wieder aufnehmen!

Diese Regel übt mehr Druck auf den defensiven Übergang aus als ein normales Spiel. und deshalb müssen sie einen besseren Job machen, um einen einfachen Fast-Break-Korb für den Gegner verhindern zu können.

Der momentane 5v4-Vorteil für die Offense bietet auch mehr Möglichkeiten, ihre Passentscheidungen zu zeigen.

Abkühlen (85-90 Minuten)

• Joggen Sie zum anderen Ende des Platzes und zurück.
• Gehen Sie zum anderen Ende des Platzes und zurück.
• Hinsetzen, und mache einige statische Dehnübungen.

Das Cooldown-Stretching gibt dem Trainer etwas Zeit, um mit den Spielern über das Training zu sprechen, und möglicherweise einige schnelle Informationen über den nächsten Gegner.

15 – 18 Jahre (120-minütige Übung)

Haftungsausschluss:Diese Trainingseinheit wurde für ein volles Gericht entwickelt.

Pre-Training Talk (-15 bis -10 Minuten)

Bevor Ihre Zeit auf dem Platz beginnt, ein ganz klares Trainingsziel mit den Spielern teilen. Jedes Basketballtraining sollte einen Zweck haben. Für eine 120-minütige Sitzung, genug Zeit, um drei „Trainingsziele“ zu üben.

Beispielziele:

• 1v1 Abschluss
• Voller Hof von Mann zu Mann
• Defensives Rebounding

Schaumrollen (-10 bis 0 Minuten)

Sobald die Kinder 11 Jahre oder älter sind, Ich empfehle jedem Spieler dringend, vor dem Training eine Schaumstoffrolle zu besitzen.

Teenagerjahre sind bekannt für Wachstumsschmerzen, und als Trainer Wir können unseren Spielern helfen, indem wir die letzten 10 Minuten vor dem Betreten des Platzes dem Schaumrollen widmen.

Sie sind sehr günstig, und wenn ein Spieler seine vergisst, sie können ihren eigenen Basketball benutzen.

Rollen Sie jeden Bereich für jeweils 20 Sekunden:

• Gesäß
• Zwischen dem Rücken und der Außenseite des Oberschenkels.
• Außerhalb des Oberschenkels.
• Zwischen der Vorder- und Außenseite des Oberschenkels.
• Vorderseite des Oberschenkels.
• Innenseite des Oberschenkels.
• Wade (Unterschenkel)

Aufwärmen (0 bis 10 Minuten)

Dynamisches Aufwärmen

Führen Sie jeden der folgenden Schritte zum Halbfeld und zurück:

1. Hohe Knie – Bringen Sie die Knie beim Laufen auf Hüfthöhe.

2. Butt Flicks – Schlagen Sie beim Laufen mit den Fersen nach hinten.

3. Weinrebe – Gesicht seitlich, Schritt mit dem Vorderbein, Wechseln Sie mit dem Hinterbein vor und zurück.

4. Hochsprünge, Ruhige Landung – Lauf vorwärts, Pflanze mit zwei Füßen, spring so hoch du kannst, so leise und sanft wie möglich landen.

5. Zig Zag – Laufen Sie ein paar Schritte nach rechts diagonal, pflanze deinen äußeren Fuß, abdrücken und nach links diagonal schneiden. Wiederholen.

Dynamisches Dehnen

Durchführen bis zum Halbfeld, jogge zurück zur Grundlinie.

1. Ausfallschritte – Machen Sie einen großen Schritt nach vorne, halte den Rücken aufrecht und die Hüften gerade, Lassen Sie sich langsam nach unten fallen, bis sich Ihr hinteres Knie knapp über dem Boden befindet.

2. Kniebeugen – Machen Sie ein paar Schritte, Halten Sie mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander. Halte den Rücken gerade, das hintere Ende herausstrecken, und in die Hocke gehen, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.

3. In to Out – Machen Sie ein paar Schritte, rechtes Knie auf Hüfthöhe anheben. Halten Sie die Hüften nach vorne zeigen, und bringe das Knie aus dem Zeigen nach vorne, zur Seite zeigen. Lass den Fuß wieder runter, mach ein paar Schritte, und mit dem linken Knie wiederholen.

4. Zehengreifer – Machen Sie ein paar Schritte, stelle deine rechte Ferse vor dir auf den Boden, halten Sie Ihr rechtes Bein gerade. Beuge dich nach unten und greife nach deinem Zeh. zwei Sekunden halten, aufstehen, und nach einigen Schritten mit dem linken Fuß wiederholen.

Durchläufe

Laufen Sie jeweils zum halben Feld und zurück.

1. 50% Geschwindigkeit

2. 70% Geschwindigkeit

3. 80% Geschwindigkeit

4. 90% Geschwindigkeit

5. 95% Geschwindigkeit

Geschicklichkeitsarbeit (10 bis 70 Minuten)

„Hilfe lesen“ (10 bis 20 Minuten)

Aufstellen:

Verteilen Sie die offensiven Spieler auf beide Enden des Platzes. Jeder Spieler sollte einen Basketball haben. Um an rechtshändigen Schlichten zu arbeiten, die Offensivspieler aufstellen, außerhalb der 3pt-Linie, in Übereinstimmung mit der rechten Seite der Keilnut. Ein Spieler beginnt auf dem linken Block.

Anweisungen:

1. Der erste Spieler in der Reihe sollte in einer dreifachen Bedrohungsposition stehen. Um schnell mit ihrem Dribbling zu beginnen, sie werfen den Ball auf ihre rechte Seite, und fahre zum Korb.
2. Der zusätzliche Spieler auf dem linken Block gibt eines von drei verschiedenen Signalen, um dem fahrenden Spieler mitzuteilen, welches Ziel er versuchen soll.
3. Wenn der Spieler auf dem linken Block läuft und direkt unter dem Korb steht, der Offensivspieler sollte einen kraftvollen Zug machen, direkt in den Warenkorb, und so hoch wie möglich abschließen.
4. Wenn der Spieler auf dem linken Block läuft und zwischen dem Fahrer und dem Korb steht, außerhalb des Ladungskreises), der Fahrer sollte einen kurzen „Floater“ über den Kopf des Verteidigers schießen, ohne ihnen zu begegnen (wenn Ihr Gericht keinen Anklagekreis hat, lassen Sie sie 4-5 Fuß vor dem Korb stehen).
5. Wenn der Spieler auf dem linken Block über die Keilnut zum rechten Block läuft, der Fahrer soll mit seiner Beinarbeit einen „Richtungswechsel“ vollziehen, und auf der linken Seite des Korbes beenden. Ein Beispiel für diese Art von Schritt wäre ein „Euro-Schritt“ oder ein „Pro-Hop“.

1v1 „Ball auf dem Rücken“ (20 bis 30 Minuten)

Aufstellen:

Der Verteidiger beginnt, indem er auf der 3-Punkt-Linie steht, mit Blick auf den Korb. Der Offensivspieler steht hinter dem Verteidiger und legt den Ball auf den Rücken des Verteidigers.

Anweisungen:

1. Die Übung beginnt, wenn der Offensivspieler den Ball vom Rücken des Defensivspielers nimmt.
2. Spielen Sie, bis entweder der Offensivspieler ein Tor erzielt oder der Defensivspieler den Ball bekommt.
3. Der abgewandte Verteidiger verschafft dem Offensivspieler einen Vorteil, die sie mit einem Fasten nehmen können, entscheidender Schritt in den Korb!

2v2 „Rugby“ (30 bis 45 Minuten)

Aufstellen:

Der Ball beginnt im Aus auf der Grundlinie.

Anweisungen:

1. Der offensive Inbounder muss den Ball ins Spielfeld zu seinem Mitspieler passen.
2. Nach diesem ersten Durchgang die offensive Mannschaft darf nur rückwärts passen.
3. Das Ziel ist es, den Ball in den Schlüsselkanal am anderen Ende des Spielfelds zu bringen.
4. Die Abwehrmannschaft muss daran arbeiten, dass ein Spieler den Ball eng bewacht. Sein Mitspieler sollte sich hinter der Balllinie befinden, Verengung des Spielraums, den der Offensivspieler zum Dribbeln hat.

3v3 „Hockey“ (45 bis 60 Minuten)

Aufstellen:

Dies ist ein 3v3-Spiel auf dem gesamten Platz, mit einer zusätzlichen Regel, die es der Verteidigung ermöglicht, mehr Druck auf dem gesamten Spielfeld auszuüben.

Regel:

In Anlehnung an die „Abseits“-Regel des Eishockeys, der offensive Ballhandler muss der erste offensive Spieler sein, der die Halbfeldlinie überquert. Bevor der Ball über die Halbfeldlinie dribbelt, kein anderer Offensivspieler darf sich in der vorderen Spielfeldhälfte aufhalten.

Dadurch wird verhindert, dass Offensivspieler für einfache lange Pässe nach vorne sprinten. und ermöglicht es der Verteidigung, ihre Verteidigung auf dem gesamten Feld effektiver zu üben.

Finden, Schlag, Holen Sie sich (60 bis 70 Minuten)

Aufstellen:

Zwei Spieler starten an den oberen Ecken der Keilnut (Offensive), und zwei weitere Spieler starten auf den Blöcken (Verteidigung).

Anweisungen:

1. Trainer schießt den Ball von der Foullinie.
2. Sobald der Ball geschossen ist, alle 4 Spieler können zum Rebound bewegen.
3. Nach dem Schuss, schreien die beiden Abwehrspieler:
   "FINDEN!", und auf die Offensivspieler zulaufen.
   "SCHLAG!", und Kontakt zu den Offensivspielern aufnehmen.
   "WERDEN!", und versuchen, den Ball abzuprallen.
4. Welche Mannschaft den Ball bekommt, wird strafbar, und versuchen, auf den Korb zu treffen, auf den gerade geschossen wurde.
5. Die Spieler wechseln die Positionen, nachdem eines der Teams ein Tor erzielt hat.

Teamstrategie (70 bis 90 Minuten)

Wenn Ihre Spieler 15 oder älter sind, Sie werden ein paar Setplays brauchen, um zu punkten.

Wenn Sie noch nicht ein paar Spiele im Ärmel haben, schau dir diesen Link unten an.

28 Basketballspiele, um jede Verteidigung zu dominieren

Beim Üben von Set Plays Stellen Sie sicher, dass Sie alle verfügbaren Spieler verwenden!

5v0 könnte deine Spiele großartig aussehen lassen, aber sie werden nicht gut aussehen, wenn Sie im Spiel sind!

Üben Sie Ihre Spielzüge mit Verteidigern.

Zunächst, lass sie nicht den Ball stehlen oder versuchen, dein Spiel zu sprengen, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Spielzüge gegen eine Live-Verteidigung üben!

Wenn Sie nur 8 Spieler im Training haben, 3 Verteidiger sind besser als 0 Verteidiger!

Scrimmage/SSG (90 bis 115 Minuten)

Mit 3 verschiedenen Schwerpunkten für diese Trainingseinheit, Wir können Kleinfeldspiele oder 5v5-Scrimmages verwenden, um das Gelernte auf ein Spiel anzuwenden!

3v3-Spiel auf kleiner Seite (90 bis 100 Minuten)

Um das Finish des Korbes zu betonen, Wir werden das Punktesystem ändern!

Spielen Sie entweder bis zu einer bestimmten Punktzahl, oder für eine gewisse Zeit.

Punktesystem:

• Kerbe in der unteren Hälfte der Keilnut =3 Punkte.
• Kerbe in der oberen Hälfte der Keilnut =2 Punkte.
• Punkte innerhalb der 3-Punkt-Linie, aber außerhalb der Keilnut =1 Punkt.
• 3pt Warenkorb =0 Punkte, aber die Punktzahl des Gegners geht auf 0 zurück.

Wenn Sie Körbe im mittleren Bereich nur 1 Punkt wert sind, werden die Spieler ermutigt, weiterzufahren. und geben Sie sich nicht mit Klimmzug-Jump-Shots zufrieden.

Eine große Konsequenz für die Verteidigung, wenn ein gemachter 3-Punkt-Schuss aufgegeben wird, führt dazu, dass sie härter schließen. mehr Fahrmöglichkeiten für die Offensive schaffen.

5v5 Scrimmage (100 bis 115 Minuten)

Um sich auf die Verteidigung auf dem gesamten Feld und das Abprallen zu konzentrieren, Wir führen zwei einfache Regeln ein, um zu beeinflussen, wie das Spiel gespielt wird.

Regel 1:

Sobald die Abwehr zuerst den Ball bekommt (bei einem gemachten Korb, gebunden sind, oder ein Diebstahl), Der Spieler, der den Ball hat, muss ihn auf den Boden legen. Ein anderer Mitspieler soll rüberlaufen und den Ball aufnehmen, und das Spiel wird fortgesetzt. Die neue Abwehr kann den Ball erst verteidigen, wenn er von der anderen Mannschaft aufgenommen wurde. Dies gibt der Verteidigung die Möglichkeit, ihre gesamte Feldverteidigung aufzubauen, bei jedem Besitzwechsel.

Regel 2:

Wenn das offensive Team einen offensiven Rebound erhält, sie bekommen ein „Machtspiel“. Sie haben eine freie Torchance, ohne Gefahr, den Ball zu verlieren. Sobald die Abwehr den Ball hat (bei einem Rebound oder Steal), Das Spiel hört auf, und die Offense bekommt den Ball zurück.

Coaching-Punkte:

Wir empfehlen Ihnen, Minispiele zu spielen, und Trainer zwischen den Spielen. Spielen Sie, bis eines der Teams zwei Körbe erzielt hat. Nach dem Minispiel die Mannschaften einbringen, und coache sie 30-45 Sekunden lang. Auswechslungen vornehmen, und schick sie zurück auf den Platz!

Trainer in Punktpunkten, keine Absätze.

Abkühlen (115 – 120 Minuten)

• Joggen Sie zum anderen Ende des Platzes und zurück.
• Gehen Sie zum anderen Ende des Platzes und zurück.
• Hinsetzen, und mache einige statische Dehnübungen.

Das Cooldown-Stretching gibt dem Trainer etwas Zeit, um mit den Spielern über das Training zu sprechen, und möglicherweise einige schnelle Informationen über den nächsten Gegner.

Abschluss:

Das Wichtigste, was ich Ihnen aus diesem Artikel mitnehmen möchte, ist, dass Sie für jedes Training einen Basketball-Übungsplan benötigen.

Eine geplante Praxis ist effizienter, Ihre Spieler werden sich schneller verbessern, und du wirst ein viel besserer Trainer sein.

[3 Basketball-Übungspläne für alle Altersgruppen (7 – 18 Jahre): https://de.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1001040641.html ]