Warum Sie „Laufen für Fitness“ beim Basketballtraining eliminieren sollten

Jeder, der Basketball gespielt hat, erinnert sich wahrscheinlich an diese vier gefürchteten Worte seiner Jugend- und Highschool-Trainer:

"Geh auf die Grundlinie!"

Wenn das Hören dieser Worte einen Schauer über den Rücken jagt, du bist nicht allein.

Das Laufen von Sprints ist seit vielen Jahren ein fester Bestandteil der Basketballkondition.

Eigentlich, es wurde sogar in Filmen wie "Coach Carter" romantisiert.

Die Trainer betonten die Notwendigkeit, ihre Gegner zu übertreffen, und nutzten häufig Sprints, um mentale und körperliche Stärke aufzubauen.

Viele blockierten lange Trainingszeiten, die nur dem Laufen von Sprints gewidmet waren.

Diese Trainer der alten Schule hatten Recht und waren sicherlich gut gemeint – Basketball ist ein Laufspiel, und ein gutes Team muss in Topform sein.

Jedoch, Es gibt viele Gründe zu glauben, dass es sie gibt bessere Wege um Ihr Team auf den Wettkampf vorzubereiten.

Lassen Sie mich erklären...

Stürze von "Running Sprints" für Fitness:

A. Verschwendung von Übungszeit

Fast jeder Trainer fühlt sich unter Zeitdruck.

Wenn Sie ein Jugendtrainer sind, Sie dürfen das Fitnessstudio nur für ein oder zwei Trainings pro Woche nutzen.

Wenn Sie High-School-Spieler trainieren, Sie haben eine Menge Konzepte, die Sie in die Praxis umsetzen müssen – Mann-zu-Mann-Vergehen, Zonenverstoß, Verteidigung, presse brecher, eingehende Spiele, usw.

Übungszeit ist wertvoll!

Hier erzielen wir als Trainer die größte Wirkung.

Indem Sie einfach Zeit für Sprints einplanen, Wir verschwenden Trainingszeit, die wir damit verbringen könnten, unsere Spieler im Basketball besser zu machen.

B. Das Laufen von Sprints entwickelt keine Fähigkeiten

Während die Konditionierung offensichtlich wichtig ist, am meisten erfahren Basketballmannschaft gewinnt normalerweise.

Wir müssen unser Bestes geben, um die Fähigkeiten unserer Spieler während des Trainings zu verbessern.

Das Laufen an sich bringt dies nicht.

C. Sprints zu laufen macht keinen Spaß

Niemand meldet sich für Basketball an, um einfach von Grundlinie zu Grundlinie zu laufen.

Vor allem auf Jugendebene Spielervergnügen sollte eine hohe Priorität haben.

Während die Praxis sicherlich nicht „einfach, “ Spieler sollten sich darauf freuen.

Ein Spieler, der sich in Basketball verliebt, wird motivierter sein, sich zu verbessern.

Einige junge Spieler wurden von Trainern vom Spiel abgewiesen, die der Konditionierung Vorrang vor der Geschicklichkeitsarbeit geben. Grundlagen, und Spielspaß.

D. Spieler können sich in der Praxis weniger anstrengen

Durch den Versuch, die Spieler durch häufiges langweiliges Laufen in Form zu bringen, Trainer tun manchmal versehentlich das Gegenteil.

Wie?

Denn wenn Spieler wissen, dass ein lang laufendes Segment kommt, sie neigen manchmal dazu, ihre Energie zu sparen, in der Hoffnung, das Rennen zu „überleben“.

Zum Beispiel:

Nehmen wir an, ein Trainer plant eine Schießübung, ein Übergangsbohrer, dann volle Court Sprints…

Wenn die Spieler die Sprints antizipieren, sie können (bewusst oder unbewusst) während der ersten beiden Übungen weniger als ihr Bestes geben.

Dies gilt insbesondere dann, wenn Trainer den Laufabschnitt für das Ende des Trainings aufheben.

Wenn dies die regelmäßige Übungsroutine ist, Spieler werden anfangen, das Ende des Trainings zu fürchten.

Eine unbeabsichtigte Folge dieser Routine ist, dass das Üben selten positiv endet.

e. Das Laufen von Sprints spiegelt nicht das Spiel wider

Offensichtlich, Beim Basketball geht es darum, den Boden zu rennen.

Jedoch, es gibt wenige, wenn überhaupt, Zeiten, in denen ein Spieler immer wieder nacheinander hin und her läuft.

Laufen ist nur eine der wichtigsten Basketballbewegungen.

Zwischen diesen Sprints ein Spieler könnte schneiden, springen, Mischen, etc., während Sie Basketball-Grundlagen ausführen müssen.

Deswegen, Es ist logisch, Ihre Konditionierung realistischer zu planen.

Gibt es jemals einen Ort für das Laufen von Sprints?

Das soll nicht heißen, dass es in einem Basketballtraining nie einen Platz für Sprints gibt.

Laufen kann von Zeit zu Zeit in Ihren Plan aufgenommen werden, sollte aber nicht der alleinige Schwerpunkt eines Übungsblocks sein.

Zum Beispiel, Es gibt viele Vorteile, wenn Sie wettbewerbsorientierte Übungen und Spiele in Ihren Trainingsplan integrieren.

Wenn ein Team eine dieser Übungen oder Spiele verliert, Sie könnten die Verlierer als „Konsequenz“ einen schnellen Sprint ausführen lassen, um die Bedeutung des Wettkampfs zu unterstreichen.

So, Wie stelle ich sicher, dass meine Spieler fit sind?

A. Üben Sie so viel wie möglich im Übergang

Dies ist wahrscheinlich die beste Art, Ihre Spieler zu konditionieren.

Basketball ist ein Übergangsspiel.

Versuchen Sie, aus der „Half-Court-Falle“ herauszukommen, bei der Sie die Spieler für einen Großteil des Trainings an einem Ende des Platzes halten. Durch die Verwendung von Drills oder Scrimmage-Spielen, die den gesamten Platz nutzen, Spieler konditionieren, ohne es zu merken.

Genauso wichtig, Sie werden dies tun, indem sie tatsächlich Basketball spielen, so werden sie auch ihre Fähigkeiten und ihre Ausführung verbessern.

B. Betonen Sie das Tempo in der Praxis

Oft geht es nicht darum, was Sie tun, aber wie du es machst.

Alle Übungen bieten eine Auswahl an Übungen und Spielen.

Eine einfache Möglichkeit, die Konditionszeit zu „stehlen“, besteht darin, den Standard festzulegen, dass Spieler schnell von einem Übungssegment zum nächsten wechseln.

Zum Beispiel:

Wenn eine Schießübung auf eine Ballübung folgt, Von den Spielern würde erwartet, dass sie ohne zu zögern zum nächsten Ort rennen.

Wenn Ihre gesamte Praxis in diesem Tempo ausgeführt wird, Spieler werden sich ständig bewegen.

C. Verwenden Sie ein „tägliches Dutzend“ System

Dies ist eine kreative Möglichkeit, Spieler für ihre eigene Konditionierung zur Verantwortung zu ziehen.

So funktioniert das:

Zu Beginn der Praxis, Schreiben Sie die Zahl 12 auf eine Tafel oder ein Blatt Papier.

12 ist eine beliebige Zahl, So können Sie es bei Bedarf ändern, damit es besser zu Ihrem Team passt.

Diese Zahl gibt die Anzahl der Sprints an, die die Spieler nach dem Training laufen werden.

Jedoch, Sagen Sie den Spielern, dass Sie hoffen, dass sie am Ende einer Trainingseinheit NIEMALS einen Sprint absolvieren müssen.

Die Trainer werden die Anzahl der Sprints für eine hervorragende Leistung während des Trainings reduzieren.

Dies ist eine großartige Möglichkeit, den Spielern zu zeigen, was Ihnen wichtig ist, und Ihre Teamkultur aufzubauen.

Zum Beispiel, Sie könnten den Spielern sagen, dass jedes Mal, wenn ein Spieler abtaucht, um einen losen Ball zurückzugewinnen, die Zahl wird reduziert.

Mit dieser Regel haben Sie mit Sicherheit mehr Spieler, die nach losen Bällen hart arbeiten!

Was hat das mit der Konditionierung zu tun?

Reduzieren Sie die Anzahl des Teams, wenn Sie große Hektik und Energie sehen, Eigenschaften, die die Kondition des Teams natürlich verbessern.

Wenn das Team eine schlechte Übung hat und nicht das gewünschte Verhalten des Trainers zeigt – Sprinten auf dem Boden, Kommunikation in Übungen, uneigennützig spielen – dann müssen sie rennen.

Dadurch sind die Spieler für ihre eigene Konditionierung verantwortlich und können jeden Tag die Verantwortung für ein qualitativ hochwertiges Training übernehmen.

Mehrzweck-Konditionierungsbohrer:

Wenn Sie nach Konditionsübungen suchen, um die Fähigkeiten und die Ausführung Ihres Teams zu verbessern und es gleichzeitig in eine hervorragende körperliche Verfassung zu bringen, Betrachten Sie diese Optionen:

A. „3-Minuten-Spiele“

Dieses kurze Scrimmage-Segment ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Team schnell zu spielen und gleichzeitig effektiv zu konditionieren.

Diese Spiele funktionieren am besten, wenn zwei gleichwertige Teams auf dem gesamten Feld spielen.

Die Teams spielen 3 Minuten lang auf und ab.

Bei jedem Besitzwechsel ein Trainer zählt von 4 herunter.

Das Ziel der Offense ist es, den Ball innerhalb von 4 Sekunden oder weniger unter die gegenüberliegende Freiwurflinie zu bringen. Wenn sie dies tun, Sie erhalten einen Punkt, egal ob sie punkten oder nicht.

Abgesehen davon, das Spiel verwendet regelmäßige Basketball-Scoring.

Zum Beispiel, wenn ein Team einen defensiven Rebound bekommt, geht schnell vorüber, endet dann mit einem Layup, sie würden 3 Punkte verdienen.

Dieses Spiel ist effektiv, weil es alle Elemente eines normalen Basketballspiels enthält, aber Teams belohnt, die im Übergang schnell spielen.

Teams mit den besten Chancen, das Spiel zu gewinnen, müssen in der Offensive hart sprinten und in der Defensive schnell zurückkommen.

B. Full Court 1-on-1

Alle Spieler sollten in der Lage sein, mit dem Ball gegen Druck umzugehen, sowie den Ball im Weltraum bewachen.

Full Court 1-on-1 ist eine großartige Möglichkeit, diese beiden Fähigkeiten zu entwickeln. und es ist auch ein ausgezeichneter Conditioner.

Den Ball zu schützen und die Länge des Bodens zu bewältigen, kann anstrengend sein, und wird die Spieler schnell in Form bringen.

Paaren Sie Ihre Spieler und lassen Sie Gruppen in diagonalen Ecken des Spielfelds starten.

Sie können den Drill wettbewerbsfähig machen, indem Sie den Punktestand halten und / oder die Verteidigung herausfordern, den offensiven Spieler mindestens dreimal zu drehen.

C. Speed-Dribbeljagd

Dies ist ein guter Finishing-Drill, der von allen Spielern verlangt, mit voller Geschwindigkeit zu laufen.

Der Drill beginnt in einer ähnlichen Position wie Full Court 1 on 1, aber der Offensivspieler hat einen Vorteil. Der Trainer kann bestimmen, wie viel Vorteil er zu geben hat.

Die Geschwindigkeit des Ballhandlers dribbelt zum anderen Ende des Spielfelds und versucht, einen Layup mit voller Geschwindigkeit zu beenden, während der Verteidiger hinter dem Offensivspieler sprintet und versucht, einen „Back Tap“ zu erzielen – den Ball von hinten wegzustoßen.

Diese Übung lehrt die Spieler, mit jedem Dribbling den Boden zu bedecken, mit voller Geschwindigkeit beenden, und klopfe den Ball defensiv weg, und das alles, während Sie den Spielern helfen, in Form zu kommen.

D. Übergangszyklus

Dies ist eine 5-gegen-0-Übung, die auf Ihr spezifisches Übergangssystem und das Alter Ihrer Spieler zugeschnitten werden kann.

Die Spieler sprinten fünf Mal über den Platz, jedes Mal eine andere Option in Ihrem Übergangssystem ausführen.

Es ist die Aufgabe des Point Guard, sicherzustellen, dass jeder Spieler einen Schuss bekommt. Die spezifischen Optionen hängen von der Art der sekundären Pausenoptionen ab, die Sie mit Ihrem Team verwenden.

Zum Beispiel, Einige Teams suchen möglicherweise nach einem Post Catch durch einen Rim Runner, während andere Drag-Ball-Bildschirme in den Slot setzen.

Sie können Kegel auf dem Platz platzieren, um sicherzustellen, dass die Spieler weit laufen. Fordern Sie das gewünschte Tempo (und eines, das Ihre Spieler konditioniert), indem Sie die Übung zeitlich planen.

Jede Gruppe muss fünf erfolgreiche Reisen in Ihrem gewünschten Zeitrahmen absolvieren.

e. Aufeinanderfolgende Stopps Bohrer

Dies ist eine zermürbende Übung, die Ihre Spieler mental und körperlich stärkt.

Setzen Sie eine Reihe von Spielern, beginnend bei der Halbfeldlinie. Wenn Sie die Übung mit Ihrem gesamten Team durchführen, Ich würde empfehlen, in beide Richtungen zu gehen, um mehr Wiederholungen zu erzielen.

Ein Spieler beginnt mit der Verteidigung gegen den ersten Offensivspieler in der Reihe.

Wenn der Verteidiger angehalten wird, er oder sie rollt den Ball für die nächste Person in der Reihe auf halbes Feld und steht sofort auf, um sie zu verteidigen.

Derselbe defensive Spieler muss 3 aufeinanderfolgende Stopps machen, um aus der Übung auszusteigen.

Wenn jemand punktet, sie gehen automatisch auf null zurück.

Die Spieler müssen weiter konkurrieren, auch durch Müdigkeit und Frustration.

Dies ist eine gute Übung für die Vorsaison, wenn Sie versuchen, eine defensive Identität aufzubauen.

Abschluss:

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr Team vor dem ersten Spiel in eine hervorragende körperliche Verfassung zu bringen. Die oben aufgeführten Übungen sind nur einige Möglichkeiten, dieses Ziel zu erreichen.

Berücksichtigen Sie die Zeitersparnis, die Sie durch die Begrenzung geplanter Sprint-Sitzungen und deren Ersatz durch mehr Übergangsübungen und eine schnelle Entwicklung von Fähigkeiten sparen.

Sie werden immer noch in Topform sein, aber Ihre Spieler werden besser und glücklicher sein!

[Warum Sie „Laufen für Fitness“ beim Basketballtraining eliminieren sollten: https://de.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1001040645.html ]