Welches Basketball-Training sollten Sie tun, wenn Sie alleine trainieren?

Obwohl Basketball ein Mannschaftssport ist, Es gibt eine Reihe von individuellen Fähigkeiten, die Sie durch alleiniges Üben verbessern können. Vorbeigehen, Schießen und Dribbeln sind nur einige der Fähigkeiten, die Sie jederzeit üben können. Der Schlüssel, um das Beste aus Ihrem individuellen Training herauszuholen, besteht darin, sich selbst zu pushen und sich so schnell zu bewegen, wie Sie es während eines Spiels tun würden.

Ballhandling

Üben Sie, den Ball so tief wie möglich zu dribbeln, Wechsel zwischen den Händen. Machen Sie Achterübungen, indem Sie den Ball um und durch Ihre Beine dribbeln. Bewegen Sie den Ball während des Spiels von Ihrer rechten in die linke Hand. Stellen Sie eine Reihe von Kegeln in einem Zick-Zack-Muster auf, und abwechselnde Dribblingsbewegungen, um die Richtung an jedem Kegel zu ändern. Beispielsweise, zum ersten Kegel dribbeln, Dann mache ein einfaches Crossover-Dribbling. Beim nächsten Kegel, Dribbeln Sie zwischen Ihren Beinen, um die Richtung zu ändern, Gehen Sie dann hinter Ihren Rücken oder verwenden Sie einen Spindribbling am letzten Kegel. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit jedes Mal, wenn Sie die Kegel passieren.

Schießen

Beginnen Sie damit, Ihre Form ohne Ball zu üben. Arbeite daran, deine Füße aufzustellen, Bilden Sie Ihre Schießtasche mit gebeugtem Arm und Ellbogen in einer Linie mit dem Korb und verwenden Sie eine ordnungsgemäße Durchführung. Wärmen Sie sich für das Schießen auf, indem Sie vor dem Korb stehen und versuchen, fünf Schüsse hintereinander zu machen, ohne den Rand zu treffen. Gehen Sie zwei Schritte zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Spielen Sie Ballerspiele, die Spielbedingungen simulieren, wie Schießen ohne Dribbling, Schießen nach einem Dribbling, Aufnahmen mit einer Fälschung oder eine Aufnahme in letzter Sekunde. Setze dir Ziele, um dich selbst herauszufordern. Beispielsweise, Ziel ist es, bis zu einem bestimmten Datum eine bestimmte Anzahl von Schüssen in Folge zu machen.

Vorbeigehen

Verwenden Sie Klebeband, um vorbeifahrende Ziele an einer Wand zu markieren. Stellen Sie sich 3 m von der Wand entfernt auf und üben Sie, die Ziele mit verschiedenen Pässen zu treffen. Wechseln Sie zwischen Zweihand-Pässen und Einhand-Pässen, mit der rechten und linken Hand. Wenn Sie sich verbessern, Machen Sie Pässe von weiter weg und üben Sie das Übergeben des Dribblings. Fordern Sie sich selbst heraus, das Ziel 10 Mal hintereinander zu treffen. Arbeiten Sie daran, den Ball bei Pässen zu drehen und vor dem Verteidiger zu schützen.

Konditionierung

Führen Sie Basketball-bezogene Übungen durch, um Ihre Kondition zu verbessern. Führen Sie Liegestütze durch, um die Kraft des Oberkörpers aufzubauen. Laufen Sie Sprints auf und ab, um Ihre kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, und machen Sie schnelle Sprungübungen, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, aus dem Stand zu springen. wie beim Rebound in einem Spiel. Eine solche Übung besteht darin, unter dem Korb zu stehen und zu springen, Versuchen Sie, das Rückbrett 10 Mal in schneller Folge zu berühren. Ein Bereich, der manchmal übersehen wird, ist die defensive Beinarbeit, Dies beinhaltet schnelles Gleiten mit den Füßen und häufige Richtungswechsel. Legen Sie einen Bereich auf dem Platz fest, der zum seitlichen Gleiten verwendet werden kann. und wählen Sie einen Zeitraum aus, in dem Sie nichts anderes tun, als zwischen zwei Punkten zu gleiten. Behalten Sie im Auge, wie oft Sie von einer Seite zur anderen gehen, und versuchen Sie, sich jedes Mal zu verbessern, wenn Sie die Übung durchführen.

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