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Martial Arts5 Basketball-Verteidigungsübungen, um jeden Gegner zu sperren
Hier ist eine schwierige Wahrheit:
Es reicht nicht aus, bereit zu sein, sich auf die Verteidigung zu konzentrieren und hart zu spielen...
Um ein großartiges Defensivteam zu entwickeln, Die Spieler müssen die richtige Verteidigungstechnik erlernen und verstehen, wo sie auf dem Platz stehen sollten, je nachdem, wen sie bewachen und wie der Basketball ist.
Und der beste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, während Ihres Mannschaftstrainings bewährte Basketball-Verteidigungsübungen zu verwenden.
Das Ziel am defensiven Ende des Bodens ist es, den Gegner zu einem möglichst schwierigen Schuss zu zwingen.
Dies erfordert, dass die Spieler in der Lage sind, eine gute Ballverteidigung zu spielen und sich in der richtigen Position zu befinden und bereit zu sein, sich zu drehen und bei Bedarf zu helfen.
Verwenden Sie die folgenden 5 Basketball-Verteidigungsübungen, um:
- Verbessern Sie die Closeout-Verteidigung (Übungen 1 und 2).
- Verbessern Sie die Abwehr am Ball (Übungen 1 und 5).
- Verbessern Sie die Verteidigungstechnik (Übungen 3 und 4).
Lass uns anfangen...
5 Basketball-Verteidigungsübungen
1. 1-zu-1-Kontinuierlich
So funktioniert der Bohrer:
Die Spieler bilden eine Linie am oberen Rand des Schlüssels und füllen die Flügelflecken. Ein Offensiv- und Defensivspieler beginnen mit einem 1-gegen-1-Spiel vom Flügel aus. Nachdem der Spielstand oder die Verteidigung in Besitz genommen wurde, der Offensivspieler schließt sofort auf dem gegnerischen Flügel aus und sie spielen 1-gegen-1.
Zweck:
Eine rasante und wettbewerbsfähige Übung mit dem Fokus darauf, den Verteidiger aus einem Close-Out heraus anzugreifen und den Gegner isoliert zu bewachen. 1-gegen-1-Spiele sind fantastisch für die Entwicklung.
Aufstellen:
- Ein Offensivspieler auf jedem Flügel.
- Ein Verteidiger bewacht einen der Flügelspieler.
- Die restlichen Spieler bilden jeweils mit einem Basketball eine Reihe am oberen Rand der Taste.
Anweisungen:
- Auf Wunsch des Trainers Der verteidigte Offensivspieler beginnt die Übung mit einem V-Schnitt, um sich von oben für den Pass zu öffnen, und tritt dann 1 gegen 1 an, bis ein Spielstand oder ein Ballbesitzwechsel erzielt wird.
- Sobald sie fertig sind, die obere Linie geht zum gegenüberliegenden Flügel und füllt dann den freien Flügel aus.
- Der Offensivspieler aus dem vorherigen 1-gegen-1-Spiel schließt sofort aus und spielt bis zum Spielstand oder Besitzwechsel.
- Dieser Prozess, bei dem der offensive Spieler sofort zur Verteidigung des gegnerischen Flügels übergeht, wird für die dem Drill gegebene Zeit fortgesetzt.
Variationen :
Flügel beginnt mit Basketball - Anstatt den Pass von oben zu erhalten und die Abwehr beim Schließen angreifen zu können, beide Flügelspieler beginnen die Übung ebenfalls mit einem Basketball. Das bedeutet, dass die Offense warten muss, bis der Verteidiger seine Hüfte berührt, bis der Verteidiger seine Hüfte berührt, bevor er den Rand angreifen kann.
V-Schnitte zum Start - Bei dieser Variante geht die Spitze nicht sofort zum Flügel über. Der Offensivspieler auf dem Flügel muss warten, bis der neue Verteidiger zu ihm sprintet und dann beginnt das Eins-gegen-Eins, indem der Offensivspieler mit einem V-Cut am Flügel geöffnet wird.
Verlierer der Verteidigung - Der Spieler, der den Eins-gegen-Eins-Kampf verliert, schließt sich dem nächsten Verteidiger an. Dies bedeutet, dass, wenn das Vergehen punktet, der Verteidiger bleibt in der Verteidigung. Wenn die Verteidigung gestoppt wird, dann wechselt der Offensivspieler wie gewohnt in die Defensive.
Begrenztes Dribbling – Begrenzen Sie die Dribblings, die der offensive Spieler auf dem Flügel verwenden darf, bevor er seinen Schuss abgibt. Normalerweise ist es am besten, 3 Dribblings für Jugendspieler und 2 Dribblings für fortgeschrittene Spieler zuzulassen.
Coaching-Punkte:
- Jedes 1-gegen-1-Spiel kann nicht auf die gegenüberliegende Seite des Spielfelds wechseln. Dies verhindert, dass Spieler über den gesamten Platz dribbeln, und stellt sicher, dass sie auf begrenztem Raum angreifen.
- Achten Sie auf die Beinarbeit beider Spieler. Insbesondere der Closeout für den Verteidiger und die Beinarbeit für den Offensivspieler, da viele davon eilen und reisen werden.
- Der Offensivspieler sollte versuchen, sofort nach dem Fang anzugreifen. Dies erfordert, dass sie den Verteidiger lesen, bevor sie den Basketball erhalten haben.
- Damit der Bohrer effektiv arbeitet, der Pass von oben zum Flügel muss zum richtigen Zeitpunkt erfolgen. Zu früh und es gibt der Offense zu viel Zeit. Zu spät und der Offensivspieler kann den Fang nicht mehr angreifen.
2. 4-Punkt-Ausschluss
So funktioniert der Bohrer:
Defensivspieler beginnen unter dem Korb und müssen auf jeden der vier Offensivspieler, die um den Drei-Punkte-Bogen verteilt sind, sprinten und schließen. Dann ziehen sie sich in den Korb zurück und gehen zum nächsten Spieler über.
Zweck:
Der Hauptzweck dieser Übung besteht darin, an der Closeout-Technik zu arbeiten. Speziell, Beinarbeit und Balance halten.
Aufstellen:
- 4 Offensivspieler oder Trainer verteilen sich um den 3-Punkte-Bogen.
- Der Rest der Spieler unter dem Korb.
- Die 4 Offensivspieler haben alle einen Basketball.
Anweisungen:
- Der erste Spieler in der Reihe sprintet im Uhrzeigersinn zum ersten Offensivspieler und schließt am Ball.
- Dann üben sie 2 - 3 Sekunden Druck auf den Offensivspieler aus, bevor sie zurücktreten, bis sie sich innerhalb des Angriffskreises befinden, und dann zum nächsten Spieler sprinten.
- Der nächste Spieler in der Reihe beginnt, sobald der erste Spieler geschlossen hat, in den Ladungskreis zurückgezogen, und sprintet zum nächsten Spieler.
- Nachdem jeder der 4 Offensivspieler geschlossen wurde, der Spieler schließt sich dem Ende der Reihe an und beginnt erneut, wenn er an der Reihe ist.
- Nach einer bestimmten Zeit, Vertauschen Sie die Offensivspieler mit den Defensivspielern und setzen Sie die Übung fort.
Variationen:
Offensive dauert 1-2 Dribblings - Nachdem Sie den Basketball geschlossen und unter Druck gesetzt haben, Der Offensivspieler nimmt ein bis zwei Dribblings entweder nach links oder rechts und der Verteidiger muss mit ihnen rutschen, um vorne zu bleiben. Nach zwei Folien, sie treten bis zum Rand zurück.
Kegel statt Spieler - Wenn Sie nur schließen und sich zurückziehen, Ziehen Sie in Betracht, Kegel anstelle von Spielern zu verwenden.
Entgegengesetzten Richtung - Während die Übung angibt, sie im Uhrzeigersinn auszuführen, Während der Übung sollten Sie irgendwann die Drehrichtung der Personen ändern.
Coaching-Punkte:
- Offensive muss in der dreifachen Bedrohungshaltung sein und den Basketball vor dem Verteidiger schützen.
- Auf der Schließung, der Verteidiger sollte kurz verwenden, abgehackte Schritte, nimm eine Hand, um den Schuss zu bestreiten, und sorgen Sie für das Gleichgewicht, um den Antrieb zu absorbieren.
- Wenn Sie den Basketball unter Druck setzen, Der Verteidiger sollte den Basketball mit einer Hand verfolgen und die andere Hand tief halten, um ein Dribbling wegzustecken.
- Dies soll auch eine Konditionierungsübung sein. Die Spieler sollten bei jedem Abschluss hart sprinten und zurücktreten. Achte auf das Spieltempo!
3. Abwehrspezialist
So funktioniert der Bohrer:
Defensive Specialist ist eine kontinuierliche Übung, die auf die verschiedenen Defensivbewegungen der Spieler in der Defensive einwirkt, einschließlich Closeouts, defensives Gleiten, rückwärts treten, und Sprinten.
Zweck:
Da diese Übung die häufigsten Bewegungen abdeckt, die Spieler in der Verteidigung ausführen, Es ist eine der besten Basketball-Verteidigungsübungen, um sie an diese verschiedenen Bewegungen zu gewöhnen.
Aufstellen:
- Da es schwer ist, schriftlich zu erklären, wo die Zapfen und Bewegungen sind, Ich ermutige Sie, sich zum besseren Verständnis das mit dieser Übung verbundene Bild anzusehen.
- Für diese Übung benötigen Sie vier D-Men oder Cones.
- Alle Spieler beginnen in einer geraden Linie auf der Grundlinie.
Anweisungen:
- Die Spieler führen diesen Verteidigungskurs einzeln durch.
- Die erste Bewegung ist ein Sprint und dann nah an den Kegel vorne. Der Spieler tritt dann um einen Kegel direkt hinter ihm zurück, und rutscht dann auf die andere Seite des Platzes.
- Wenn der erste Verteidiger über die Linie rutscht, das veranlasst den nächsten Spieler in der Reihe, mit der Übung zu beginnen.
- Wenn der erste Verteidiger um den Kegel auf der anderen Seite des Spielfelds gerutscht ist, sie sprinten wieder, um zu schließen, und dann noch einmal auf die gegenüberliegende Seite des Spielfelds gleiten, bevor Sie zum Ende der Linie zurückkehren.
- Abhängig von der Anzahl der Spieler, die Sie haben, Führen Sie diese Übung 3 – 5 Minuten lang aus.
Variationen:
Anderer Kurs - Sie können den Kurs leicht ändern, indem Sie die Platzierung der Kegel variieren. Achten Sie darauf, sich auf die wichtigsten Abwehrbewegungen zu konzentrieren.
Coaching-Punkte:
- Die Spieler müssen während der gesamten Übung mit 100 % Anstrengung sprinten und gleiten.
- Halten Sie das Close-Out für ein oder zwei Sekunden, bevor Sie weitermachen.
- Stellen Sie sicher, dass die gesamte defensive Beinarbeit gut ausgeführt wird, da dies ein sehr wichtiger Teil der Übung ist.
4. Massenrutschen
So funktioniert der Bohrer:
Die Spieler sind im halben oder ganzen Feld in Verteidigungsstellung in gleichmäßigem Abstand voneinander verteilt. Ein Trainer oder ein anderer Spieler weist das Team dann an, verschiedene Abwehrbewegungen auszuführen, denen die Spieler als kollektive Gruppe folgen müssen.
Zweck:
Eine defensive Übung, die sich auf die Grundlagen der individuellen Verteidigung konzentriert und gleichzeitig die Konditionierung einbezieht. Verbessert die defensive Beinarbeit und Technik, die erforderlich ist, um einen Spieler mit oder ohne Ball erfolgreich zu schützen.
Aufstellen:
- Je nachdem, wie viele Spieler eingesetzt werden, werden die Spieler auf dem halben oder ganzen Spielfeld verteilt.
- Die Spieler müssen genügend Abstand zueinander haben.
- Der Trainer steht vor der Gruppe und ist für alle Spieler jederzeit gut sichtbar.
Anweisungen:
- Die Übung beginnt damit, dass alle Spieler eine niedrige Haltung einnehmen und mit ihren Füßen „pittern“ (schnelle Füße).
- Der Trainer verwendet dann sowohl visuelle als auch verbale Hinweise, um die Spieler anzuweisen, defensive Bewegungen auszuführen.
- Dies dauert normalerweise 2 - 3 Minuten.
Integrieren Sie die folgenden Abwehrbewegungen:
Seitenrutschen Ost und West - Zeigen Sie in die Richtung, in die sie gleiten sollen.
Drop-Step-Folien - Zeigen Sie schräg dahinter. Die Spieler müssen den Schritt fallen lassen und dann in diese Richtung gleiten.
Restposten - Zeige mit den Händen in die Luft. Die Spieler sprinten 2 - 3 Schritte nach vorne und schließen dann mit hohen Händen, während sie eine niedrige Basis beibehalten.
Aufladen - Arme vor der Brust verschränken. Die Spieler fallen nach hinten, um einen Angriff zu simulieren, und kehren dann direkt wieder in Pitter-Pattern zurück.
Rückprall - Mit beiden Händen hochspringen. Beim Rebound-Anruf, Die Spieler müssen dreimal so hoch wie möglich auf und ab springen, um einen defensiven Rebound zu simulieren.
Zurück-Pedal - Zeigen hinter die Spieler. Spieler dahinter müssen mit dem Spieler vor ihnen kommunizieren.
Sprinten - Mit den Händen vorwärts bewegen. Die Spieler müssen vorwärts zu ihrer Startposition sprinten.
Coaching-Punkte:
- Die Spieler müssen während der gesamten Übung in einer niedrigen und breiten Verteidigungshaltung bleiben.
- Achten Sie auf korrekte Beinarbeit und gute Balance. Spieler sollten sich in defensiver Haltung nicht nach vorne lehnen.
- Die Arme müssen während der gesamten Übung seitlich ausgestreckt sein. Gewöhnen Sie sich daran, es für Spiele zu tun.
- Ermutigen Sie die Spieler, bei Close-Outs laut zu sein, Anrufe aufladen, beim Rückwärtsfahren, usw.
- Kann eine großartige Übung sein, wenn Sie eine große Gruppe von Spielern haben.
- Der Trainer muss begeistert sein, während er die Spieler durch die Übung führt. Sie werden nicht begeistert sein, wenn Sie es nicht sind.
5. Passverweigerung
So funktioniert der Bohrer:
Zwei Spieler treten 1 gegen 1 vom Flügel aus gegeneinander an. Das Ziel der Verteidigung ist es, den Pass zum Flügelspieler zu verhindern, während der Offensivspieler versucht, 3 Fänge hintereinander zu machen.
Zweck:
In der Lage zu sein, dem Gegner den Pass zu verweigern, ist eine der wichtigsten Fähigkeiten in einer traditionellen Mann-zu-Mann-Verteidigung. Diese Übung ermöglicht es den Spielern, ihre Positionierung zu üben und auf die Bewegungen des Offensivspielers zu reagieren.
Aufstellen:
- Ein Spieler mit einem Basketball auf der Slot-Position der starken Seite.
- Ein Offensivspieler auf dem Flügel.
- Ein Defensivspieler auf dem Flügel, der den Offensivspieler bewacht.
Anweisungen:
- Die Übung beginnt damit, dass der offensive Spieler den Verteidiger hineinführt und explodiert, um den Pass vom Spieler im Slot zu erhalten.
- Die Abwehr versucht dem Offensivspieler am Flügel ständig den Pass zu verweigern.
- Der offensive Spieler kann V-Cuts ausführen und Geschwindigkeitsänderungen nutzen, muss aber auf der Linie zwischen Flügel und Korb bleiben.
- Jedes Mal, wenn der Offensivspieler den Basketball fängt, sie gehen sofort zum Spieler im Slot zurück und die Übung geht weiter.
- Nach dem dritten Fang die Spieler tauschen die Positionen.
Variationen:
1-gegen-1 live – Nachdem der Pass gemacht wurde, Sie können den Spielern erlauben, eins gegen eins zu spielen, bis ein Spielstand oder ein Fehlschuss erzielt wird. Der Offensivspieler hat maximal 2 - 3 Dribblings vor dem Schießen.
Verschiedene Punkte auf dem Boden - Der Bohrer kann auch mit einem Durchgang vom Flügel zur Ecke oder vom Flügel zur Spitze des Schlüssels ausgeführt werden.
Beide Seiten des Bodens - Da nur 3 Spieler gleichzeitig an der Übung beteiligt sind, Führen Sie es auf beiden Seiten des Platzes und auch am gegenüberliegenden Ende des Platzes aus, wenn Sie genügend Spieler haben.
Coaching-Punkte:
- In der Ablehnungsposition, Der Verteidiger sollte mit der Brust zum Offensivspieler gerichtet sein und den Arm über die Schulter blicken lassen. So können sie einen Hintertür-Pass schnell verhindern, anstatt eine 180-Grad-Kurve machen zu müssen.
- Der offensive Spieler kann den Backdoor-Pass für den Layup erhalten, wenn der Verteidiger ihn überspielt.
- Der Verteidiger sollte während der gesamten Übung Kontakt mit seiner Armstange halten. Warnen Sie die Spieler, dass, wenn sie ihre Armstange ausstrecken und drücken, es wird ein Foul.
- Die Offensivspieler sollten üben, sich zu öffnen, indem sie einen höheren Fuß als der Verteidiger aufstellen und dann zum Flügel explodieren.
- Dies ist eine der wichtigsten Basketball-Verteidigungsübungen, da die meisten Vergehen mit einem Pass von oben nach unten beginnen. Wenn Ihre Spieler es gut verteidigen können, es wird viele Teams aus ihrer Offensive herausholen und sie verwirren!
[5 Basketball-Verteidigungsübungen, um jeden Gegner zu sperren: https://de.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1001040719.html ]