Post-Play-Drill zum Aufbau von Hand- und Armkraft

Beim Spielen in der Post, In 90% der Fälle sind deine Hände und deine Arme über deinem Kopf ausgestreckt. In dieser Übung Wir werden uns darauf konzentrieren, mit den Händen und den Armen über den Kopf gestreckt Kraft zu entwickeln, die Ihnen helfen, aggressives Spiel zu erreichen. Wenn Sie Ihre Hände und Arme über Ihren Kopf strecken, Sie werden automatisch schwächer und Sie geraten mehr aus dem Gleichgewicht.

Post-Play-Drill zum Aufbau von Hand- und Armkraft

Das Ziel dieser Übung ist es, die Spieler dazu zu bringen, härter zu arbeiten, als sie jemals in ihrem Leben gearbeitet haben. Sie möchten ihr Niveau auf einen Punkt anheben, an dem sie noch nie zuvor waren. Mit ungefähr 30 Sekunden verbleibenden in dieser Übung, sie werden sehr müde und wollen aufhören. Aber wenn sie weiterarbeiten, sie werden sich auf die nächste Stufe erheben.

Aufschlüsselung dieser Post-Play-Übung:

• Holen Sie sich vier Spieler auf das Brett und die ersten beiden werden den Ball bekommen und ihn so fest wie möglich greifen.

• Sie werden sich einen Platz auf der Tafel suchen, und dann hochgehen und den Ball hinter den Kopf bringen, anschließend den Ball so hart wie möglich vom Brett hämmern und wieder runterkommen.

• Explodieren Sie sofort wieder nach oben und schlagen Sie den Ball vom Brett und kommen Sie wieder nach unten.

• Fahren Sie damit etwa 45 Sekunden lang fort.

• Sagen Sie „Switch“ und sie geben den Ball an ihren Partner und dieser Spieler wiederholt die gleichen Schritte.

So verwenden Sie diese Post-Play-Übung für Wachen und kleinere Spieler:

• Wenn Sie Wachen oder kleinere Spieler haben, die nicht aufstehen und den Ball vom Glas schlagen können, Sie werden diese Spieler einfach gegen die Wand stellen.

• Sie suchen sich einen Platz an der Wand aus und gehen zurück, und dann den Ball hinter ihren Kopf zurückbringen und von der Wand knallen, herunter kommen, und geh wieder hoch, 45 Sekunden lang.

• Sagen Sie „Switch“ und sie werden sich umdrehen und den Ball an ihre Teamkollegen weitergeben und diese Spieler werden es wiederholen. Es liegt an Ihnen (dem Coach), zu bestimmen, wie lange Sie diese Übungen machen möchten.

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