Baseball Streckt für den Arm

Aufwärmen und Dehnen vor dem Spiel Baseball ist von entscheidender Bedeutung. Richtig Dehnen der Arme kann Verletzungen wie Muskelrisse zu verhindern und helfen, den Arm der Beweglichkeit zu verbessern. Während die Schultern und Handgelenke sind am meisten gefährdet durch Überbeanspruchung Verletzungen, ist es auch eine gute Idee, um die Muskeln des Ober-und Unterarm strecken, um Verstauchungen während der Wimper zu vermeiden. Overhead- Stretch

Der Overhead Stretch- Ziele der Trizeps, die während Pitching und Fielding vor allem verwendet werden. Legen Sie die Handfläche der rechten Hand flach auf dem Nacken mit dem rechten Ellenbogen senkrecht nach oben . Mit der linken Hand ziehen Sie Ihren rechten Ellbogen nach hinten, bis Sie einen Zug unter dem rechten Arm spüren und halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Strecke mit dem anderen Arm.
Doorway Stretch

Das Portal richtet sich an die Strecke Bizeps , Schultern und oberen Brustbereich , die in allen Positionen während eines Baseball- Spiel verwendet werden . Stand in einem Hauseingang und platzieren Sie Ihre rechte Hand auf den Türrahmen nur über Schulterhöhe mit der Handfläche nach vorne. Langsam drehen Sie Ihren Körper weg aus der Hand , bis Sie einen Zug entlang den Oberarm und Schulter fühlen. Halten Sie die Dehnung für 15 bis 30 Sekunden , dann loslassen und wiederholen Sie mit dem anderen Arm.
Sitz Stretch

Die sitzende Stretch-Ziele die Oberarme , Schultern und Brust, die alle in irgendeiner Baseball Position verwendet werden. Setzen Sie sich auf den Boden und lehnen Sie sich zurück auf Ihre Hände leicht hinter Ihnen. Langsam mischen Ihr Körper nach vorn mit den Händen an Ort und Stelle , bis Sie eine Strecke über die Oberarme und Brust fühlen. Halten Sie die Position für 15 bis 30 Sekunden.
Beten Stretch

beten Strecke zielt auf die Handgelenke, die vor allem im Pitching und Fielding verwendet werden. Legen Sie Ihre Hände in Handfläche vor der Brust in einer betenden Position Palm und drehen Sie die Handgelenke nach innen, so dass Ihre Finger zeigen in Richtung Kopf . Drücken Sie fest Ihre Handflächen aneinander und bewegen Sie Ihre Hände nach unten und weg von Ihrem Körper, bis Ihre Handgelenke beginnen, voneinander weg zu bewegen. Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden vor dem Loslassen .
Wrist Erweiterung Streckt

Diese Erweiterung erstreckt sich gezielt Ihre Handgelenke und Unterarme , die in allen Positionen während des Spiels verwendet werden, . Halten Sie Ihren rechten Arm gerade vor Ihnen und mit der linken Hand schieben Sie die Rückseite der rechten Hand nach unten, bis die Handfläche nach oben ein , und Sie können einen Zug entlang der Rückseite der Hand und Unterarm fühlen. Halten Sie die Dehnung für 15 bis 30 Sekunden, dann vorsichtig los und drücken Sie die Handfläche nach oben , so dass die Rückseite Ihrer Hand steht vor Ihnen . Diese Zeit sollten Sie einen Zug entlang der Unterseite des Handgelenks und des Unterarms fühlen. Halten Sie die Dehnung für 15 bis 30 Sekunden , dann loslassen und wiederholen beide Strecken auf der anderen Seite .
Side Stretch

Diese Strecke zielt auf die Schulter, die in verwendet wird, alle Positionen , insbesondere Pitching . Heben Sie Ihre rechte Arm über Ihre obere Brust und unterstützen sie mit der linken Hand am Ellbogen . Mit der linken Hand ziehen Sie Ihren rechten Ellbogen auf und in der Brust , bis Sie ein Ziehen in der Schulter spüren. Halten Sie die Position für 15 bis 30 Sekunden, dann mit dem anderen Arm wiederholen.


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