Beweglichkeitsübungen für die Defensive Line

Im heutigen Video-Blog-Post Ich teile einige ausgezeichnete Agilitätsübungen für die Verteidigungslinie. Integrieren Sie diese Übungen in Ihren Übungsplan, und beobachten Sie, wie sich die Geschwindigkeit und Beweglichkeit Ihrer Verteidigungslinie dramatisch verbessern!

Defensive Line Wave Drill

In dieser Übung der Spieler taucht auf, macht einen seitlichen Shuffle und stürmt fünf Meter am Partner vorbei. Die Befehle werden hochgehen – er wird an die Linie kommen; der Trainer sagt „Füße“ und er wird anfangen, mit den Füßen zu summen; und dann wirst du einen seitlichen Shuffle bewegen und ihm sagen „hier raus“ und er wird an dir vorbeilaufen.

Eine andere Möglichkeit, diesen Drill-Up zu ändern, besteht darin, dieselben Befehle und was der Spieler tun wird, ist nur eine Sitzrolle. Und wenn der Trainer sagt geh, er wird eine Vorwärtsrolle machen und vorbei platzen.

Hohe Kniebohrmaschine

Diese Übung ist kein Rennen – die Spieler sollten versuchen, ihr Tempo selbst zu bestimmen. Der Zweck, eine gute Beinbewegung zu erzielen, mit den Spielern, die ihre Knie anheben, und einen gewissen Rhythmus zu koordinieren. Sie möchten die Muskulatur stärken und an der Beweglichkeit arbeiten. Normalerweise tun wir dies für 10 Meter. Sie möchten eine gute Körperhaltung nach vorne sehen.

Schneller Schritt

Jetzt wollen Sie heftige Kurzarmaktionen mit schönen schnellen Füßen sehen, die wie Kolben arbeiten. Wieder, Das ist ein Tempo, kein Rennen. Und Sie werden sehen, wie oft Sie mit den Füßen durch den Parcours traben können. Diese Übung ist ideal für Koordination und Rhythmus.

Vierkegelbohrer

Dieser Bohrer ist ideal für Ausdauer, Flexibilität, und Körperbeherrschung. Der Spieler beginnt mit einem Bärenkriechen, dann wird er mischen, ein Karaoke, und dann ein Sprint. Das Wichtigste bei dieser Übung ist, am letzten Kegel vorbeizusprinten. Viele davon sind keine fußballbasierten Übungen – sie sind großartig für die Beweglichkeit – sondern Anstrengung, die totale Anstrengung hinter diesem Kegel ist ein Teil davon, zum Fußball zu kommen.

20-Yard-Kegelbohrer

Dies ist eine Wettkampfübung, die Kindern Spaß macht. Es gewöhnt sie daran, ihr Gewicht in einer guten Fußballposition zu verteilen, um die Richtung zu ändern, beim Greifen nach einem Ziel. Für Kinder, Vielleicht möchten Sie einen höheren Kegel verwenden, damit sie nicht so tief reichen müssen, um den Ball zu bekommen. Du wirst laufen, berühren, Richtungen ändern, laufen und berühren, und zum Ziel greifen. Das Ziel ist, zu sehen, wer zuerst den Ball erreicht.

Seitliches Shuffle mit Tennisbällen

Der Trainer wird die Tennisbälle im 45-Grad-Winkel rollen. Der Spieler wird hin und her mischen, sich die Zeit nehmen, den Ball aufzuheben, Finde sein Ziel, und wirf es dem Trainer zurück, bevor er zum nächsten Ball mischt. Diese Übung ist ideal für den Quadrizeps, und ist wirklich gut bei seitlichen Richtungsänderungen.

Katzenbohrmaschine

Platzieren Sie einen Kegel fünf Meter von den Personen entfernt mit einem Tennisball darauf. Dies ist eine weitere Wettkampfübung, um vom Boden aufzustehen, zum Fußball platzen, und ein Ziel erreichen.

Möchte mehr davon sehen. Sehen Sie sich die Agility-Drills der Defensive Line an – Teil 2.

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[Beweglichkeitsübungen für die Defensive Line: https://de.sportsfitness.win/Sport/Fußball/1001039884.html ]